Orechy sú skvelým spestrením každého jedálnička. Štúdie hovoria o tom, že pozitívne vplývajú na činnosť mozgu, srdca a tiež majú preventívne protizápalové účinky. Ak chcete pomôcť svojmu telu, na stole by vám nemala chýbať miska s touto pochutinou. Aké zdravotné benefity majú tie-ktoré orechy?
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohatým zdrojom antioxidantov a omega 3 mastných kyselín, vďaka čomu sa ich konzumácia výrazne podpíše na správnej činnosti srdca. Rovnako znižujú riziko rakoviny a tiež z nich ťaží mozog. Okrem toho znižujú riziko depresie a ochorení, ktoré sa objavujú najmä v pokročilom veku, ako Parkinsonova či Alzeihemerova choroba.
V 100 gramoch vlašských orechov nájdete:
- 15,23 g proteínu
- 65,21 g tuku
- 13,71 g uhľohydrátov
- 6,7 g vlákniny
- 2,61 g cukru
Mandle
Mandle sú spomedzi všetkých orechov najbohatšie na vápnik, rovnakú v nich nájdete väčšie množstvo vlákniny, vitamínu E a magnézia. Mandle pomáhajú znížiť cholesterol a zmierňujú riziko srdcových ochorení. Odporúčajú sa konzumovať aj ako prevencia proti cukrovke.
V 100 gramoch mandlí nájdete:
- 21,15 g proteínu
- 49,93 g uhľohydrátov
- 12,5 g vlákniny
- 4,35 g cukru
Arašidy
Ak by sme chceli byť presní, arašidy oficiálne nie sú orechmi, patria medzi strukoviny. Obsahujú množstvo kyseliny listovej, ktoré je zásadná pre správny vývin mozgu. V arašidoch tiež nájdeme veľa vitamínu E, odporúčame ich konzumovať obzvlášť počas tehotenstvo a zabudnúť by sme nemali ani to, že ich konzumácia pomáha zlepšiť pamäť, v boji proti depresii a tiež znižujú riziko výskytu srdcových ochorení.
V 100 gramoch arašidov nájdete:
- 25,8 g proteínu
- 49,24 g tuku
- 16,13 g uhľohydrátov
- 8,5 g vlákniny
- 4,72 g cukru
Kešu oriešky
Kešu oriešky sú bohaté na železo, magnézium – toho obsahujú viac ako mandle – a tiež na nenasýtené tuky, podobné ako nájdeme v olivovom oleji. Kešu orechy fungujú ako prevencia proti rakovine, pomáhajú srdcu správne pracovať a ich konzumáciu ocenia i vaše kosti, pokožka a vlasy.
V 100 gramoch kešu orieškov nájdete:
- 18,22 g proteínov
- 43,85 tuku
- 30,19 g uhľohydrátov
- 3,3 g vlákniny
- 5,91 g cukru
Pistácie
Pistácie obsahujú množstvo proteínu a živín, zároveň sú skvelým zdrojom mastných kyselín a antioxdiantov. Konzumácie týchto orechov napomáha správnemu krvnému tlaku a zároveň znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.
V 100 gramoch pistácií nájdete:
- 20,16 g proteínu
- 45,32 g tuku
- 21,17 uhľohydrátov
- 10,6 g vlákniny
- 7,66 g cukru
Lieskové orechy
Lieskové orechy sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, magnézium, vápnik, vitamíny B a E. Pomáhajú rovnako srdcu, svalom, koži, kostiam a tiež znižujú riziko výskytu rakoviny.
V 100 gramoch lieskových orechov nájdete:
- 14,95 g proteínu
- 60,75 g tuku
- 16,7 uhľohydrátov
- 9,7 g vlákniny
- 4,34 g cukru
