Snívate o poobedňajšom krátkom oddychu? Ako si správne oddýchnuť, aby ste načerpali nové sily a neboli ste rozospatý a ešte viac unavený? Ide o niekoľko minútový oddych alebo siestu a prinášame pár tipov ako si úspešne oddýchnuť, aby mala siesta ten správny efekt.
Siesta, umenie, ktoré si žiada tréning
Princíp siesty je veľmi jednoduchý, ale aby bola naozaj účinná a oddýchli sme si, je dôležité ju trénovať. Akonáhle získame schopnosť zaspať v priebehu niekoľkých minút, je to ako s bicyklom, už to nezabudneme.
Na to, aby sme sa to naučili, nám bude stačiť 5 až 10 dní. Je to ako pri deťoch, stavte na pravidelnosť. Človek je prirodzene nastavený na to, aby si poobede oddýchol. Spravidla je to okolo 13-tej hodiny, nie však neskôr ako o 16-tej. Dôležité je počúvať svoje telo.
15-20 minút je ideálna dĺžka na siestu
Stáva sa vám, že keď si poobede zdriemnete, tak ste ešte viac unavený ako predtým? Dôvodom tohto stavu je to, že ste si pospali až príliš dlho. Ideálna siesta by nemala trvať dlhšie ako 15 až 20 minút. Na začiatok vám odporúčame si nastaviť budík, aby ste nepospali až do večera. Akonáhle si však zvyknete na krátky spánok, vaše telo si zvykne a neskôr už nebudete potrebovať budík, zobudíte sa automaticky po 20 minútach.
Aby bola siesta účinná, netreba hneď po zobudení vyskočiť z postele. Doprajte si ešte 2 – 3 minútky na natiahnutie sa, pohýbte si rukami, nohami, pokúste sa dôkladne „pomrviť“ v posteli a až potom vstaňte. Táto časť po prebudení by sa nemala vynechávať ani ráno. Pre telo je prirodzenejšie sa pomaly povystierať, posadiť sa a až potom vstať.
Mikrosiesta a jej tajomstvo pocitu znovuzrodenia
Mikrosiestou sa nazýva spánok, ktorý neprekročí 5 – 10 minút. Táto chvíľka spánku nám umožňuje sa kedykoľvek vymaniť z prostredia stresu, zastaviť sa a urobiť si odstup. Pomáha opätovne obnoviť svoju koncentráciu. Mikrosiesta je veľmi účinná hlavne v stresovom období, kedy máte celkovo veľký spánkový deficit. Pri mikro spánku sa odporúča ležať v polohe dieťaťa na boku.
Aj v tomto prípade platí, že pravidelným tréningom sa naša uvoľnenosť a schopnosť sekundového zaspania zlepšuje. Dôležité je sa uvoľniť a odbremeniť sa v tom momente od problémom aj okolia. Zamerať sa na svoj dych a myslieť na niečo príjemné.
TEMPOtip: ak máte problém prestať myslieť na prácu alebo problémy, vybavte si v hlave nejakú príjemnú spomienku z detstva a doslova si ju premietajte v hlave až kým nezaspíte.
