Ebéd utáni rövid pihenésről álmodunk? Hogyan lehet helyesen pihenni úgy, hogy új energiát gyűjtsünk és ne legyünk kialvatlanok, esetleg még fáradtabbak? Pár perces pihenésről vagy sziesztáról van szó, hoztunk ehhez pár tippet, hogyan relaxálhatunk sikeresen úgy, hogy a megfelelő hatást érjük el.
A szieszta művészet, amely állandó tréninget követel
A szieszta alapelve nagyon egyszerű, de hogy tényleg hatásos legyen és kipihentek legyünk, fontos ezt gyakorolni. Ahogy megszerezzük a néhány perc alatti kialvás képességét, olyan lesz mint a biciklizés, amit már sosem felejtünk el.
Ahhoz, hogy ezt megtanuljuk, elég 5-10 nap. Úgy van ez, mint a gyerekeknél, ezért állítsuk be a rendszerességet. Az ember természetes módon igényli, hogy ebéd után ledőljön. Ez általlában 13 óra környékén következik be, de nem később, mint délután 4 óra. Fontos a testünkre hallgatni.
A szieszta ideális hossza 15-20 perc
Megesett már Önnel is, hogy ebéd után elszenderedett, de még fáradtabb volt, mint előtte? Ennek az állapotnak az oka, hogy túl hosszan aludtunk. Az ideális szieszta nem tarthat tovább 15-20 percnél. Eleinte ajánljuk az ébresztőt beállítani, hogy el ne aludjunk egészen estig. Amint azonban rászokunk a rövid alvásra, a testünk is megszokja majd, és még az ébresztő megszólalása előtt, 20 perc alvás után automatikusan felkelünk, így nem lesz szükség az ébresztőre.
Hogy a szieszta tényleg hatékony legyen, nem kell rögtön ébredés után kiugranunk az ágyból. 2-3 percig még feküdjünk, a karjainkat, a lábainkat próbáljuk meg még az ágyban alaposan átmozgatni és csak utána keljünk fel. Ez a rész a reggeli ébredés után sem hiányozhat. A test számára természetesebb lassacskán kinyújtózni, felülni és utána felállni.
Mikroszieszta és az újjászületés érzésének titka
Mikrosziesztának azt az alvást hívják, amely nem lépi át az 5-10 percet. Ez a pillanatnyi alvás lehetővé teszi, hogy bármikor elszabaduljunk a stresszes környezetből, megálljunk és egy lépést tegyünk hátra. Segít megújítani a koncentrációnkat. A mikroszieszta nagyon hatékony főleg egy stresszes időszakban, amikor egész nagy alváshiánnyal küszködünk. Mikroalvás esetén ajánlott magzatpózban feküdni az oldalunkon.
Ebben az esetben is érvényes, hogy az ellazulást és a pillanatnyi alvás képességét a rendszeres tréning javítja. Fontos ellazítani magunkat, levenni a vállunkról a problémák és a környezet okozta terhet e pillanatra. Irányítsuk figyelmünket a légzésre és gondoljunk valami kellemesre.
TEMPO tipp: ha problémás abbahagynunk az agyalást a munkán és a problémákon, keressünk elő az agyunkból egy kellemes emléket még a gyerekkorunkból, és szó szerint addig pörgessük a fejünkben, míg el nem alszunk.
