Visezi despre odihna scurtă de după-amiază? Cum să te odihnești bine pentru a câștiga o nouă forță și a nu fi distras și chiar mai obosit? Aceasta este o odihnă de câteva minute sau siesta și avem câteva sfaturi despre cum să vă relaxați bine, astfel încât siesta să aibă efectul potrivit.
Siesta, arta care cere formare
Principiul siestei este foarte simplu, dar pentru a fi cu adevărat eficient și pentru a te odihni, este important să-l antrenezi. Odată ce ajungem la capacitatea de a adormi în câteva minute, este ca și cum ai merge pe bicicletă, nu o să mai uiți.
Va dura 5-10 zile pentru a învăța. E ca și cu copiii, pariezi pe regularitate. Omul este în mod natural stabilit să se relaxeze în după-amiaza. De regulă, este în jurul orei 13, dar nu mai târziu de 16. Este important să ascultați corpul.
15-20 minute este lungimea ideală în siesta
Se întămplă ca atunci când îți petreci un pui de somn dupa-amiaza, esti si mai obosit decat inainte? Motivul pentru aceasta este că ați dormit prea mult. Siesta ideală nu trebuie să dureze mai mult de 15-20 de minute. Pentru început, vă recomandăm să setați ceasul deșteptător pentru a nu dormi până seara. Cu toate acestea, de îndată ce vă obișnuiți cu un somn scurt, corpul dvs. se obișnuiește cu asta și nu mai aveți nevoie de o alarmă mai târziu, vă trezi automat după 20 de minute.
Pentru a fi eficient, siesta nu trebuie să sari din pat imediat după trezire. Bucurați-vă de 2-3 minute să vă întindeți, să vă mișcați mâinile, picioarele, să încercați să vă „foiți” în pat și apoi să vă ridicați. Această parte după trezire nu ar trebui să fie ignorată nici dimineața. Este mai natural ca organismul să se pregătească încet.
Mikrosiesta și secretul ei de renaștere
Mikrosiesta se numește somn care nu depășește 5-10 minute. Acest moment de somn ne permite să ne eliberăm de stres, să ne oprim și să facem o pauză în orice moment. Aceasta ajută la restabilirea concentrației. Mikrosiesta este deosebit de eficientă într-o perioadă de stres atunci când aveți un deficit de somn mare. Pentru somn micro, se recomandă să vă poziționați lateral ca un copil.
Chiar și în acest caz, formarea regulată îmbunătățește relaxarea noastră și capacitatea de a adormi. Este important să vă relaxați și să vă ușurați de problemele și împrejurimile. Concentrează-te pe respirație și gândește-te la ceva plăcut.
Sfat TEMPO: dacă întâmpinați dificultăți la oprirea gândirii la muncă sau la probleme, dați-vă drumul cu o amintire plăcută din copilărie și, literalmente, proiectați-o în cap până când dormiți.
