Základom každého otužovania je sprchovanie sa studenou vodou. Je to najúčinnejší, najprirodzenejší a najdostupnejší spôsob ako telo naštartovať a prekrviť pokožku. Neznamená to, že vstanete a hneď idete pod ľadovú sprchu. Ako na to správne?
Telo zobúdzajte pomaly tým, že si pustíte najskôr teplú vodu a postupne prechádzate do studenej. Ak je pre vás aj tento postup náročný, stačí, ak na začiatku prejdete len do vlažnej vody. Sprchujte sa postojačky a pokojne si aj poskočte pri studenej vode. Nesťahujte svaly a skúste sa uvoľniť, niekomu pomáha aj spev.
A ako sa správne namotivovať? Prečítajte si hlavné benefity, ktoré studená sprcha prináša :
1. Posilňovanie imunitného systému
Studená sprcha aktivuje funkcie imunitného systému, zrýchľuje produkciu bielych krviniek a telo sa rýchlejšie prekrvuje, čím narastá obranyschopnosť organizmu.
2. Zvyšuje pružnosť
Keď ste ráno rozospatý a nič sa vám nechce, nič vás viac nevzpruží ako studená sprcha. Po sprche sa vyplavia aj hormóny šťastia a získate viac energie. Tak ako sprcha pôsobí na váš organizmus zvnútra, zároveň tak pôsobí aj navonok a zvyšuje pružnosť pokožky. Znižujú sa tak náznaky celulitídy a pokožka je jemnejšia. Tento účinok pôsobí aj na korienky vlasov – vlasy umyté studenou vodou sú lesklejšie a na dotyk hladšie.
3, Znižuje zápaly
Studená voda pomáha liečiť modriny, svalové hematómy, zranenia väzov a vyvrtnutia. Športovci sa rýchlejšie zotavujú zo svalových poranení prostredníctvom studenej sprchy a ľadových kúpeľov.
Skúste si dať po behu studenú sprchu a zamerajte prúd studenej vody hlavne na namáhané časti tela, na ktorých zvyknete mať svalovicu. Uvidíte, že sa na druhý deň budete cítiť fit.
4. Sebavedomie
Pravidelné sprchovanie v studenej vode je výzvou pre každého. Predsalen sa málokomu chce vstávať z teplej postele a hneď utekať pod ľadovú vodu, aj keď pozná všetky priaznivé prínosy pre naše telo.
A práve takéto prekonanie sa nám pomáha získať dôveru v seba samého. Ešte ste v pyžame? Tak šup šup do sprchy!
