Ak máte chuť sa počas tejto dlhej zimy o seba postarať o trošku viac a urobiť niečo pre svoje zdravie, sauna je tým najlepším prostriedkom. Saunovanie blahodarne pôsobí nielen na telo, ale i na dušu a prináša psychickú i fyzickú relaxáciu a regeneráciu síl. Sauna skvalitňuje činnosť srdca a pomáha posilňovať krvný obeh.
Existuje viacero druhov sáun. Tou najklasickejšou je fínska sauna, ktorej teplota dosahuje 60-100°C. Aby sme zo saunovania vyťažili všetky blahodarne účinky čo najlepšie, je potrebné dodržiavať niekoľko základných pravidiel.
1. Na saunu si treba nájsť čas. Mali by sme počítať s približne hodinou a pol pri troch cykloch saunovania. Do sauny by ste nemali ísť ihneď po jedle, ale ani s lačným žalúdkom.
2. Predtým, ako vojdete do sauny, nezabudnite sa osprchovať vo vlažnej vode a poriadne sa osušiť. Sprcha je dôležitá nielen z hygienických dôvodov, ale napomáha aj k otvoreniu pórov a tým zvyšuje efekt saunovania.
3. Do fínskej sauny sa vstupuje bez plaviek, pričom môžete byť zahalený do plachty alebo uteráka.
4. Teplota sauny by mala byť minimálne 75°C pri prvom cykle. Aby ste sa uvoľnili, ľahnite si na lavicu v nižšej úrovni, kde sa drží nižšia teplota. Ak by vám po čase bolo málo, stačí si ísť ľahnúť o čosi vyššie. Telo sa začne potiť približne po 5 minútach a póry na pokožke sa začínajú otvárať. Posledné dve minútky si opäť sadnite, aby sa vám nekrútila hlava, keď budete z komory vychádzať.
5. Zostaňte približne 7-10 minút, v prípade, že by ste sa zle cítili, tak zo sauny vyjdite ihneď.
6. Po saune sa nezabudnite schladiť studenou sprchou alebo vstupom do kade so studenou vodou a relaxujte. Čas relaxu by mal byť totožný s časom stráveným v saunovej komore.
7. Pri druhom cykle môžete jemne zvýšiť teplotu v saune, prípadne zvýšiť intenzitu tým, že pokropíte vodou horúce kamene. Po cykle si doprajte opätovné schladenie a relax.
8. Hovorí sa, že by sa cyklus mal zopakovať tri razy, ale urobte tak len v prípade, že sa cítite dobre a príjemne.
9. Ukončite saunovanie sprchou bez použitia mydla alebo sprchových šampónov.
Sauna nie je pre všetkých
Sauna je vhodná len pre zdravých ľudí, ktorí nemajú prejavy žiadnych závažných ochorení. Zároveň sa sauna neodporúča pri virózach, horúčkových stavoch alebo zápaloch, u žien v období menštruácie alebo tehotným ženám.
