Zvýšte si svoju ohybnosť a nabite sa energiou. Vďaka cvičeniam na získanie ohybnosti môžete predchádzať zraneniam a bolestiam pohybového ústrojenstva.
Cvičenia vychádzajúce z baletu
Od koho sa dá najlepšie inšpirovať, čo sa týka ohybnosti? Samozrejme od baletiek! Veľa základných cvikov zvládnete u vás doma v obývačke. Navyše, cvikmi z baletu si zvyšujete nielen ohybnosť, ale naberáte aj na sile.
Cvik: sadnite si na zem s nohami do písmena V. Vystrite sa a napnite nohy, snažte sa chodidla vytiahnuť za špičkami smerom hore. Posilňujete tak stehenné svaly. Vystrite chrbát a natiahnite sa za chodidlami. Týmto cvikom si natiahnete nielen nohy ale i chrbát.
Pilates – ohybnosť a posilnenie stredu tela
Toto cvičenie je ideálne pre všetky vekové kategórie. Je jemné a zároveň sa ním posilňuje stred tela, ktorý je potrebný pre správne držanie tela a zároveň rozvíja vašu flexibilitu.
Cvik: ležíte na bruchu, natiahnite ruky pred vás, nohy máte tiež vystreté a pevné, celé telo pracuje. Zdvihnite pravé rameno a ľavú nohu a natiahnite ich. Cítite natiahnutie bránice, chvíľu vytrvajte v pozícii, následne uvoľnite. Urobte to isté na druhej strane.
Strečing – najlepšie hneď ráno po tom, čo sa zobudíte
Strečing môžete robiť priamo v posteli po prebudení. Najlepšie je, keď si vytvoríte každodennú rutinu. Strečing je ideálnym cvičením, ktoré pomáha odvrátiť stuhnutosť svalov a kĺbov. Zároveň je to ideálne doplnkové cvičenie k iným športom.
Cvik: ležíte na chrbte, zdvihnite pravú nohu k sebe, chyťte ju popod koleno a pritiahnite k hrudníku. Zároveň vám pracuje ľavá noha, ktorú udržiavate vystretú. Chvíľu zotrvajte v pozícii a vymeňte nohy. Zopakujte 3 krát.
Hot yoga – ideálna na prekrvenie a ponaťahovanie celého tela
Tento typ dynamickej jogy sa praktizuje v miestnosti vyhrievanej na 40°C. Na konci hodiny sa budete cítiť maximálne uvoľnený, pretože vďaka teplu sa vám odblokujú aj tie najtuhšie svaly.
Cvik: určite si zacvičte na úvod Pozdrav slnku, krásne pretiahnete svaly a zároveň posilníte telo.
Fit lopta – ohybnosť a rovnováha
Cvičenia s fit loptou sú určené na posilňovanie, udržiavanie balansu ale aj na ponaťahovanie svalov. Lopta nás zároveň „núti“ byť vystretými, čím sa posilňuje chrbtové svalstvo a pomáha k správnemu držaniu tela.
Cvik: dajte sa na štyri, loptu máte pred sebou. Položte na loptu ruky a posúvajte ju pred sebou, až kým ruky nemáte vystreté. Zhlboka dýchajte a uvedomte si natiahnutie celej chrbtice. Vydržte 15 sekúnd. Pritiahnite späť k sebe balón. Cvik zopakujte 5 krát.
