Creșteți flexibilitatea și reîncărcați cu energie. Exercițiile de flexibilitate pot ajuta la prevenirea rănilor și durerilor musculo-scheletice.
Exerciții din balet
De la cine te poți inspita pentru a fi flexibil? Bineînțeles, de la dansatori de balet! Multe exerciții de bază pe care le puteți face în casa dvs. în camera de zi. În plus, exercițiile de balet măresc nu numai flexibilitatea, dar și forța.
Exercițiu: Așezați-vă pe jos cu picioarele în formă de V. Întinde-ți spatele și picioarele încercați să vă prindeți degetele apoi să ridicați în sus. Cu acest exercițiu vă întindeți nu numai picioarele, ci și spatele.
Pilates – flexibilitatea și întărirea centrul corpului
Acest exercițiu este ideal pentru toate vârstele. Este ușor și în același timp consolidează centrul corpului, care este necesar pentru o poziție corectă a corpului în timp ce vă dezvoltați flexibilitatea.
Exercițiu: stați pe burtă, întindeți brațele în fața dvs., picioarele sunt de asemenea întinse și ferme, întregul corp lucrează. Ridicați umărul drept și piciorul stâng și întindeți-i. Simțiți că diafragma se întinde, rămâneți în poziție pentru o vreme, apoi relaxați-vă. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
Stretching – cel mai bun dimineața după ce te trezești
Întinderea se poate face chiar în pat după ce te trezești. Cel mai bine este să creezi o rutină zilnică. Stretchingul este exercițiul ideal pentru a ajuta la prevenirea rigidității musculare și a articulațiilor. În același timp, este un exercițiu ideal complementar pentru alte sporturi.
Exercițiu: stați pe spate, ridicați piciorul drept și, prinzăndup pe sub genunchi și tragănd la piept. În același timp, piciorul stâng lucrează si el menținăndul drept. Rămâneți în poziție pentru o vreme și schimbați picioarele. Repetați de 3 ori.
Hot yoga – ideal pentru circulația sângelui și întinderea întregului corp
Acest tip de yoga dinamică se practică într-o cameră încălzită la 40 ° C. La sfârșitul lecției, vă veți simți relaxat, deoarece căldura va debloca chiar și cei mai dificili mușchi.
Exercițiu: La început faceți gimnastică în razele soarelui, întindeți-vă mușchii și întăriți corpul în același timp.
Mingea fit – flexibilitate și echilibru
Exercițiile cu o minge potrivită sunt concepute pentru întărirea, echilibrarea, dar și pentru întinderea mușchilor. În același timp, mingea ne obligă să fim întinși, ceea ce întărește musculatura spatelui și ajută la menținerea corectă a corpului.
Exercițiu: punețivă în 4, aveți mingea în fața dvs. Puneți mâinile pe minge și glisați-o în fața dvs. până când mâinile sunt întinse. Respirați adânc și realizați întinderea întregii dumneavoastră coloane. Țineți această poziție timp de 15 secunde. Trageți înapoi mingea înapoi spre dvs. Repetați exercițiul de 5 ori.
