5 gyakorlat a mozgás javítására és a test erősítésére

5 gyakorlat a mozgás javítására és a test erősítésére

Növeljük a mozgékonyságunkat és töltődjünk fel energiával. A mozgékonyságra irányuló gyakorlatoknak köszönhetően megelőzhetjük a sérüléseket és a mozgásrendszer fájdalmait.

A gyakorlatok a balettből indulnak ki

Kitől is tudnánk jobban inspirálódni, már ami a mozgékonyságot illeti? Természetesen a baletttáncosoktól! Sok alapgyakorlatot otthon a nappalinkban is elvégezhetünk. Ráadásul, a balettből jövő gyakorlatokkal nem csak a mozgékonyságot növeljük, de erőt is gyűjtünk.

Gyakorlat: üljünk le a földre és V alakba helyezzük a lábunkat. Egyenesedjünk ki és feszítsük meg a lábakat, igyekezzünk a lábfejünket felfelé irányítani. Erősítsük a combizmokat. Egyenesítsük ki a hátunkat és nyúljunk a lábunk után. Ezzel a gyakorlattal nem csak a lábunkat, de a hátunkat is megnyújtjuk.

Pilátesz – a test középpontjának mozgékonysága és erősítése

Ez a gyakorlat ideális minden korosztály számára. Finom, de egyúttal a test közepét is erősíti, amely szükséges a helyes testtartáshoz, sőt fejleszti a hajlékonyságot is.

Gyakorlat: hason fekszünk, kinyújtjuk a kezünket magunk elé, a lábak szintén egyenesek és merevek, az egész test dolgozik. Emeljük fel a jobb vállunkat és a bal lábunkat, majd nyújtsuk ki őket. Érezzük, ahogy a rekeszizom megnyúlik, egy pillanatig tartsuk meg a pozíciót, majd lazuljunk el. Csináljuk ezt meg a másik oldalon is.

Nyújtás – jobb mindjárt azután, hogy felkeltünk

Nyújtani már rögtön az ágyban ébredés után is tudunk. Legjobb, ha mindennapos szokást alakítunk ki belőle. A nyújtás ideális gyakorlat, amely segít az izmoknak és az ízületeknek az elgémberedéssel szemben. Egyúttal ideális kiegészítőgyakorlat más sportok mellé is.

Gyakorlat: háton fekszünk, emeljük a jobb lábunkat magunkhoz, fogjuk meg a térd alatt és húzzuk a mellkashoz. Ekkor a bal láb is dolgozik azon, hogy egyenes maradjon. Egy ideig tartsuk meg a testhelyzetet, majd váltsunk lábat. Háromszor ismételjük ezt meg.

Hot jóga – ideális a vérkeringés beindítására és az egész test átnyújtóztatására

Ez a típusú dinamikus jóga 40 fokra felhevített helyiségben zajlik. Az óra végére maximálisan ellazulva érezzük majd magunkat, mivel a hőnek köszönhetően a legmerevebb izmok is felengednek.

Gyakorlat: először mindenképp végezzük el a felkelő Nap köszöntésének gyakorlatait, hogy az izmokat meghúzzuk és a testet pedig egyúttal megerősítsük.

Hot jóga – ideális a vérkeringés beindítására és az egész test átnyújtóztatására

Fit labda – mozgékonyság és egyensúly

Egy fitlabdás edzés erősítésre, az egyensúly megtartására, és az izmok megnyújtására is jó. A labda egyúttal „kényszerít“, hogy kiegyenesedjünk, amivel a hátizmokat erősítjük és segít a helyes testtartásban is.

Gyakorlat: ereszkedjünk négykézlábra, a labda legyen előttünk. Tegyük a kezünket a labdára és toljuk el magunk előtt, míg a kezünk ki nem egyenesedik. Lélegezzünk mélyet és tudatosan nyújtsuk meg az egész hátgerincünket. Tartsuk ki 15 másodpercig. Húzzuk ismét közel magunkhoz a labdát. A gyakorlatot ismételjük meg ötször.

Fit labda – mozgékonyság és egyensúly
0 0 votes
Article Rating