Nie každý človek rád športuje. Pre niekoho je šport doslova trápenie, niekoho vôbec nebaví. Je aj skupina ľudí, ktorí jednoducho nemôžu športovať, aj keby chceli.
Každý však chce byť zdravý a cítiť sa vo forme. A áno, dá sa to aj bez intenzívneho športu.
Aby človek zostal zdravý aj bez športu, mal by viesť zdravý životný štýl. Vyvážená strava, dostatok kvalitného spánku, relax… Samozrejme byť bez športu neznamená sedieť doma na gauči. Ako teda postupovať?
Rozmanitá a vyvážená strava
Aby telo fungovalo správne, je potrebné mu dodávať pravidelne dobré palivo. Jedlo bohaté na tuk, cukor alebo soľ môže dopomôcť k rôznym ochoreniam ako cukrovka, ku kardiovaskulárnym problémom alebo k poruchám spánku. Monotónna strava zas vedie k nedostatku konkrétnych minerálov a vitamínov.
Ak chcete byť v dobrom zdravotnom stave, je dobré vypiť minimálne 1,5 litra vody a zostaviť si jedálniček pozostávajúci z 3 – 4 jedál, ktoré budú rôznorodé a vyvážené. Jedlá by mali zahŕňať ovocie, zeleninu, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, živočíšne a rastlinné bielkoviny aj mliečne výrobky. Tuky a olejnaté semená sú tiež dôležitou, ale primeranou súčasťou stravy. Nezabudnite, že je lepšie sa vyhýbať priemyselne spracovaným potravinám a fast food-dom.
Dostatočný spánok
Nedostatok spánku má nepriaznivé účinky na zdravie, negatívne pôsobí na krvný tlak a zvyšuje riziko cukrovky. O zlej nálade a zníženom výkone ani nehovoríme.
Telo potrebuje na svoj reštart kvalitný spánok a to minimálne 7 hodín. Riaďte sa pravidlom – „radšej ísť spať skôr“. Hovorí sa, že spánok pred polnocou je najplnohodnotnejší.
Mať stres pod kontrolou
Stres môže viesť k chronickej úzkosti a viesť k syndrómom ako je vyhorenie alebo depresia. Je tiež jedným z faktorov vzniku kardiovaskulárnych a onkologických chorôb. Môže sa eliminovať terapiou, alternatívnou liečbou alebo relaxačnými technikami akou sú napríklad meditácie.
Vyhnite sa alkoholu, cigaretám a drogám
Fajčenie a alkoholizmus sú zodpovedné za mnohé druhy rakoviny. Návykové látky (aj tie „povolené“, teda niektoré lieky) zas ovplyvňujú mozog, obličky, pečeň a pankreas. Majte tieto neresti pod kontrolou, resp. najlepšie je keď sa im úplne vyhnete alebo sa ich zbavíte. Ak s tým máte problém, obráťte sa na špecializovaného lekára. Existujú viaceré terapie alebo alternatívne liečby.
Dobrá hygiena
Hygiena je nevyhnutná pre zdravý život. Každodenné umývanie tela, vlasov a rúk nám pomáha vyhnúť sa prenosu baktérií a zrelaxovať sa. Nezabúdajte na svoje zuby, ktoré je potrebné umývať 2-3 krát denne, hlavne po jedle, čím bojujeme nielen proti zubnému kazu ale aj proti mnohým nepríjemným orálnym infekciám.
