Nu la toată lumea le place să facă sport. Pentru unii, sportul este literalmente o chinuire. Există, de asemenea, un grup de oameni care nu pot face sporturi, chiar dacă doresc. Cu toate acestea, toată lumea vrea să fie sănătoasă și să se simtă în formă. Și da, se poate face sport, fără un sport intens.
Pentru ca o persoană să rămână sănătoasă fără sport, ar trebui să conducă un stil de viață sănătos. Dieta echilibrată, un somn bun, relaxați … Desigur, fără sport nu înseamnă să stați pe canapea acasă. Deci, cum procedăm?
Dieta diversă și echilibrată
Pentru ca organismul să funcționeze corect, este necesar să-l furnizați cu regularitate un bun combustibil. Alimente bogate în grăsimi, zahăr sau sare pot ajuta la o varietate de boli cum ar fi diabetul zaharat, probleme cardiovasculare sau tulburări de somn. Dieta monotonă duce, la rândul său, la o lipsă de minerale și vitamine specifice.
Dacă doriți să fiți sănătoși, este bine să beți cel puțin 1,5 litri de apă și să alăturați unei alimentații formate din 3-4 mese care vor fi variate și echilibrate. Mesele trebuie să includă fructe, legume, cereale cu fibre mari, proteine animale și vegetale și produse lactate. Grăsimile și semințele uleioase sunt, de asemenea, o parte importantă, dar adecvată a dietei. Amintiți-vă, este mai bine să evitați alimentele procesate industrial și casele de fast-food.
Somn suficient
Insufuciența somnului are efecte negative asupra sănătății, are un efect negativ asupra tensiunii arteriale și crește riscul de diabet. Nici măcar nu vorbim de starea de spirit proastă și de performanțele reduse.Organismul are nevoie de un somn bun cel puțin 7 ore pentru a se reporni. Urmați regula – „mai degrabă mergeți la culcare mai devreme”. Se spune că somnul înainte de miezul nopții este cel mai complet.
Mențineți stresul sub control
Stresul poate duce la anxietate cronică și poate duce la sindrome cum ar fi epuizarea sau depresia. Este, de asemenea, unul dintre factorii de dezvoltare a bolilor cardiovasculare și oncologice. Acesta poate fi eliminat prin terapie, terapie alternativă sau tehnici de relaxare, cum ar fi meditația.
Evitați alcoolul, țigările și drogurile
Fumatul și alcoolismul sunt responsabile pentru multe tipuri de cancer. Substanțele dependente (chiar și cele „admise”, adică unele medicamente) afectează la rândul lor creierul, rinichii, ficatul și pancreasul. Păstrați aceste diferențe sub control, respectiv. cel mai bun este să le eviți complet sau să scapi de ele. Dacă aveți o problemă în acest sens, contactați un specialist. Există mai multe terapii sau tratamente alternative.
O bună igienă
Igiena este esențială pentru o viață sănătoasă. Spălarea zilnică a corpului, a părului și a mâinilor ne ajută să evităm transferul de bacterii și să ne relaxăm. Amintiți-vă dinții care ar trebui spălați de 2-3 ori pe zi, mai ales după masă, luptând nu numai cu carii, ci și cu multe infecții orale neplăcute.
