Nem minden ember sportol szívesen. Valaki számára szó szerint szenvedés, valakit egyáltalán nem köt le. És van az emberek azon csoportja, amely egyszerűen nem sportolhat, még ha szeretne is. Mindenki azonban egészséges szeretne lenni és formában érezni magát. És igen, ez akár intenzív sport nélkül is lehetséges.
Ahhoz, hogy az ember egészséges maradjon sport nélkül is, egészséges életmód szerint kellene élnie. Kiegyensúlyozott étrend, elegendő mennyiségű, minőségi alvás, relaxáció… Természetesen a sport nélkül nem azt jelenti, hogy otthon ülünk a kanapén. Hogyan járjunk tehát el?
Változatos és kiegyensúlyozott étrenddel
Ahhoz, hogy a test helyesen működjön, meg kell adni számára rendszeresen a jó üzemanyagot. A zsírokban gazdag ételek, a cukor és a só különféle megbetegedésekhez vezethetnek, mint a diabétesz, a szív- és érrendszeri panaszok, vagy az alvászavarok. A monoton étkezés szintén az ásványi anyagok és vitaminok nem elegendő mennyiségű beviteléhez vezet.
Ha jó egészségügyi állapotot szeretnénk, legalább 1,5 liter vizet meg kell innunk naponta, és naponta 3-4 étkezést is be kell állítanunk különféle és kiegyensúlyozott ételekből. Az étkezések közt szerepelnie kell a gyümölcsöknek, zöldségeknek, magas rosttartalmú gabonaféléknek, állati és növényi fehérjéknek, valamint a tejtermékeknek egyaránt. A zsírok és az olajos magvak szintén fontosak, de megfelelő részben kell az étrendben szerepelniük. Ne feledjük, jobb kerülni az iparilag előállított ételeket és a gyorséttermeket.
Elegendő alvás
A nem elegendő alvásnak kedvezőtlen hatásai vannak az egészségre, negatívan hat a vérnyomásra és emeli a cukorbetegség rizikóját. A rossz hangulatról és az alacsony teljesítményről nem is beszélve. A testnek szüksége van az újraindításhoz minőségi, legalább hétórás alvásra. Igazítsuk magunkat a szabályhoz – „inkább korábban aludni menni“. Azt mondják, az alvás éjfél előtt a legkiadósabb.
A stresszt kontroll alatt kell tartani
A stressz krónikus szorongáshoz, akár depresszióhoz vagy kiégéshez is vezethet. Ez szintén az egyik okozója a szív- és érrendszeri, vagy a rákos megbetegedéseknek. Terápiával, alternatív gyógymódokkal vagy relaxációs technikákkal mindez semlegesíthető, például a meditációval.
Kerüljük az alkoholt, a cigit és a drogot
A dohányzás és az alkoholizmus felelős több ráktípusért is. A függőséget okozó anyagok (még a „megengedettek“ is, tehát bizonyos gyógyszerek) szintén befolyásolják az agy, a vesék, a máj és a hasnyálmirigy működését. Ha ezzel problémánk lenne, mindenképp forduljunk szakemberhez. Többféle terápia és alternatív gyógymód is létezik rá.
Kifogástalan higiéna
A higiéna elengedhetetlen az egészséges életmód szempontjából. A mindennapos fürdés, a haj- és kézmosás segít elkerülni a baktériumok terjedését és a relaxálást. Ne felejtkezzünk el a fogainkról sem, amelyeket naponta 2-3-szor kellene mosni, főleg étkezés után, így harcolva a fogszuvasodás és a kellemetlen szájfertőzések ellen.
