Dostali sme sa do doposiaľ nepredstaviteľnej situácie. Mnohí sme izolovaní doma, bez možnosti tráviť čas tak, ako sme boli zvyknutí. Aj obyčajná cesta do práce v zápche je pre nás často príjemnou spomienkou. Ak sa k tomu pridajú ekonomické starosti a obavy s budúcnosti, potreba vyplniť čas deťom tak, aby ste mohli aspoň nejakú prácu urobiť z domu, prípadne dohnať pubertiakov k učeniu a nezblázniť sa z neustáleho prania či umývania riadu, je toho vyše hlavy. Ak si však dokážete nájsť pár minút denne pre seba, môžete z tohto celého vyjsť ako lepší človek. Ako? Poradíme vám.
1. Denník vďačnosti
Píšte si denník. Nemusí byť detailný, čo ste robili, čo ste jedli… Ale denník vďačnosti. Vždy pred spaním si doň napíšte jednu vetu (aspoň), za čo ste vďační. Či už to bol len vydarený obed, objatie od dieťaťa, slnko či krátka prechádzka so psom, nájdite si čas poďakovať – vesmíru, Bohu, sebe, komukoľvek. Vďačnosť robí z ľudí lepších ľudí a naučí nás vážiť si drobnosti.
2. 15 minút denne s cudzím jazykom
Na internete nájdete desiatky online kurzov cudzích jazykov, mnohé sú bezplatné, prípadne môžete použiť aj rôzne aplikácie, na ktoré nepotrebujete žiadne technické zručnosti, napríkla Duolingo. Stačí 15 minút denne a postupne sa na vás začnú lepiť nové slovíčka aj vety… Ak sa chcete zdokonaliť v jazyku, ktorým už rozprávate, skúste si čítať napr. dennú tlač (online) alebo sledovať filmy či seriály v konkrétnom jazyku.
3. Tri stránky z knihy
Nájdite si denne aspoň pár minút na to, aby ste prečítali sústredene 3 stránky z knihy. Minimálne! Za mesiac tak prečítate aspoň 90 – čo môže byť pokojne tenká knižka alebo tretina tej hrubšej. Čítanie je upokojujúce. Čítajte aj malým deťom, pokojne aj tým, ktoré už čítať vedia. Zavádzajte nové príjemné rituály a robte si to krajšie.
4. 60 minút PRED a PO bez mobilu
Odložte mobil zo spálne. Aspoň 60 minút po zobudení a hodinu pred spaním naň jednoducho zabudnite. Okrem toho, že sa zlepšia vaše vzťahy s partnerom (najmä v prípade, ak toto pravidlo budete dodržiavať obaja), zároveň sa zlepší aj váš spánok – modré svetlo z displeja totiž blokuje vylučovanie spánkového hormónu a vám sa tak môže ťažšie zaspávať, prípadne sa v noci môžete aj budiť.
5. Telefonát s blízkym
Návštevy starých rodičov či vzdialenejších príbuzných sú teraz často nesplneným snom, keďže ich nechceme ohroziť, izolujeme sa. Existujú však telefóny! Aspoň raz denne zavolajte niekomu z rodiny – spýtajte sa, ako sa má, či niečo nepotrebuje, porozprávajte sa bárs aj o politike či o počasí. Starším a osamoteným ľuďom to veľmi pomôže. A vám tiež.
6. Odkaz susedom
Popremýšľajte, čím môžete pomôcť svojmu okoliu. Napíšte do vchodu odkaz, či nepotrebujú priniesť nákup alebo vyzdvihnúť lieky. Prípadne každý deň napíšte na nástenku pozitívny citát a spríjemnite deň susedom, ktorí sú v prvej línii – najmä takým, ktorí musia chodiť do práce, napr. zdravotníkom či predavačom.
7. Dobrovoľnícka činnosť
Okrem šitia rúšok môžete pomôcť aj inak – ak vám to situácia a vaše zručnosti umožnia, poskytnite služby zadarmo – napr. jednu konzultáciu týždenne, ak robíte napríklad marketing alebo programujete. Prípadne môžete deti doučovať v cudzom jazyku online. Alebo čítať rozprávky cez instagram… Hocičo, čo niekomu pomôže alebo spríjemní deň sa počíta.
8. Skrášlenie okolia domu či bytu
Využite čas, ktorý musíte stráviť doma tak, že si domov zveľadíte – upracte spoločné priestory bytového domu (s použitím ochranných prostriedkov), vydezinfikujte raz denne kľučky a výťahy (ak nepatríte k ohrozenej skupine, samozrejme, a ste zdravý), pozametajte, ostrihajte staré kríky, vypracte skrine, darujte oblečenie na charitu – mnohé charity oblečenie stále prijímajú aj pri sprísnených hygienických opatreniach, prípadne staré plachty a obliečky môžete darovať na šitie rúšok.
9. Vzdelávací online kurz
Chceli ste sa naučiť, ako sa robí jednoduché účtovníctvo? Naprogramovať si jednoduchú web stránku? Kedy, keď nie teraz – nestrácate čas v kaviarňach, zbytočnými nákupmi v obchodných centrách, státím v kolóne počas pracovných dní, ale žiaľ nemôžete napr. vybehnúť ani na výlet. Venujte preto tento čas rozvoju svojich schopností a zručností. Čas je totiž stále tá najvzácnejšia komodita a dá sa premeniť na veľa pozitívnych vecí – so zdravím na prvom mieste.
10. Meditácia a pravidelné dychové cvičenia
Dýchajte – pravidelné cielené dýchanie, napr. tiež podľa online kurzu či návodu, vám pomôže lepšie zvládať stres, úzkosť, odlúčenie, zdravotné problémy, všetko… Dôkladne si vyvetrajte a podťe na to! Nádych, výdych, a všetko je zrazu lepšie.
