Stali ste sa mamou a ste najšťastnejšou ženou na svete… Ak vám však po tehotenstve zostali nejaké tie kilá navyše, možno vám to robí vrásky na čele. Zbaviť sa ich však často nie je také jednoduché– ste unavené, bábätko si vyžaduje nonstop opateru, na šport alebo na diétu nie je ani energia, ani čas. Riešením môže byť týchto 10 rád, vďaka ktorým môžete spáliť kalórie bezvýnimočného úsilia.
1. Strečing v posteli
Ráno býva často hektické. Budík zvoní, bábätko sa čoskoro zobudí, vo väčšine prípadov je zobudené ako prvé. A kolobeh sa začína skôr, ako ste poriadne prebudená. Odteraz si každé ráno doprajte 5 minút strečingu priamo v posteli. Bábätko vás určite bude so záujmom sledovať.
Počet spálených kalórií: približne 40 kalórií.
2. Pripravujte si jedlo doma
Výhodou varenia je, že viete, čo jete a ešte aj pri tom chudnete. Umývanie, čistenie, krájanie…všetky tieto úkony pomáhajú spáliť kalórie. Nechajte bábätko, nech vás pozoruje. Pomenujte pritom každý predmet, ktorý používate a rozširujte mu slovnú zásobu.
Počet spálených kalórií: za 90minút práce v kuchyni spálite 200 kalórií.
3. Choďte s bábätkom na dlhšiu prechádzku
Šport, ktorý môžete vykonávať priam ihneď po pôrode, je chôdza. Svižná prechádzka kočíkom vás dostane rýchlo do formy a pobyt na čerstvom vzduchu prospieva aj bábätku. Odporúčajú sa hlavne prechádzky v prírode.
Počet spálených kalórií: za 1 hodinu pomalej chôdze s kočíkom spálite približne 200 kalórií.
4. Uprednostnite schody pred výťahom
Lepšie ako aerobik je pravidelná chôdza po schodoch, ktorá spevňuje zadok a stehná. V prípade, že nesiete bábätko na rukách a tašku na pleci, efekt chudnutia je umocnený – bábo môžete nosiť v nosiči alebo v šatke a dopomôcť si tam k pevnejším svalom na nohách a zadku.
Počet spálených kalórií: Za 10 minút chôdze po schodoch denne môžete spáliť stovku kalórií.
5. Milujte sa
Milovanie môže byť niekedy skutočnou športovou aktivitou. Samozrejme, závisí to aj od polohy, ktorú si zvolíte. V prípade, že sa žena ešte necíti pripravená, nájdite si čas na masáž, nežnosti…
Počet spálených kalórií: 15 minút nežností spáli 100 kalórií.
6. Hrajte sa s bábätkom
Aj hry s bábätkom, hlavne tie na štyroch nohách, sa dajú považovať za poriadnu fyzickú aktivitu. Čím je dieťa staršie, tým je aktívnejšie a vy môžete byť aktívne s ním. Spoločné hry sú tými najkrajšími momentami, ktoré môže rodič s dieťaťom zažiť.
Počet spálených kalórií: spáľte 70 kalórií pri hodinovej hre s kockami.
7. Dojčenie
Najúčinnejším prostriedkom na chudnutie bezprostredne po pôrode je dojčenie. Tuky, ktoré sa nazhromaždili počas tehotenstva slúžia hlavne na produkciu materského mlieka. Netreba zabúdať na vyváženú stravu počas dojčenia!
8. Umývanie fliaš
Mamičky, ktoré nedojčia nemusia zúfať,pretože ak bábätko vypije aj 6 fliaš denne a nemáte umývačku, tak sa ich kompletné umývanie stáva aktivitou,z ktorej sa môže schudnúť.
Počet spálených kalórií: 200kalórií ak umývaniu venujete 80 minút.
9. Zariaďujte izbu
Aj keď ste už pravdepodobne zariadili detskú izbu ešte počas tehotenstva, ako bábätko rastie, tak sa aj potreby menia. Preto premiestňujte nábytok, vymieňajte dekorácie,zaveste nové obrázky, fotky na stenu…
Počet spálených kalórií: 100 kalórií za 30minút práce
10. Oddychujte vždy, keď je to možné
Viete o tom, že spaľujete kalórie aj počas spánku? Počas noci telo čerpá energiu z rezervy na trávenie,aby udržalo teplotu tela a na činnosť orgánov.
Počet spálených kalórií: každá hodina spánku spáli 60 kalórií. Keď spí vaše bábätko, doprajte si tiež spánok. Načerpáte novú energiu a zároveň spáliťe nejaké tie kalórie.
