Rögtön reggel egy pohár víz citrommal… Szó szerint bájitallá vált, nem csak a görög isteneknél, de a fitnesz táplálkozást istenítők “trükkjei” közt, a zsírfelesleggel rendelkezők, vagy egyszerűen azon tömegek esetében, akik remélik, hogy éppen ennek hála sikerül a mérleg nyelvét a magasabb zsírégetés irányába elmozdítani.
Egyesek a napi étkezési stílusukat így kezdik: “Minden reggel egy pohár citromos víz”, a válasz azonban ugye nem mindig világos és egyértelmű. Ön úgyszintén citromos vizet iszik? Ha igen, belegondolt már, hogy valójában miért? Pont erre próbáljuk ma megkeresni a választ.
A citromos víz szinte semmi energiát nem tartalmaz és az éhségérzetet is befolyásolja!
Valószínűleg nem meglepő, hogy a citromos víz (tehát az, amit otthon készítünk és nem készen vásároljuk az üzletben) egy alacsony kalóriatartalmú ital. Feltételezhetően egy pohár víz 6 kalóriát tartalmaz csupán, még akkor is, ha egy fél citromot belefacsarunk. Ha az aktuálisan fogyasztott étel mellé egy citromos vizet is beviszünk, jóval jóllakottabbnak érezzük majd magunkat.
Egyszerűen helyettesíthetjük vele az olyan magas kalóriatartalmú italokat, melyeket a mindennapokban megkívánunk (ha a sima víz nem ízlik). Például egy csésze narancsdzsúsz (237 ml) 110 kalóriát tartalmaz. Ha azon tényeket figyelembe vesszük, miszerint a folyadékkal gazdagított ételek után telítettebbnek érezzük a gyomrunkat, a gyakori italfogyasztás jelentheti az éhségérzet csökkentését is.
Lehet, hogy egyszer beigazolódik az “egy lány azt mondta”, vagy “ezt egyedül is kikövetkeztettem volna” sejtések sora, ám ha belenézünk a szakirodalomba, egyből megtaláljuk a megalapozott okot, miszerint a kalóriamentes italok fogyasztása az ételekkel együtt jobban megfelel a telítettség érzetének elérésében, mint a kalóriadús italok fogyasztása (tej, dzsúsz, édesített limonádé) szintén az étkezéssel egyidejűleg. Más szóval, a kalóriadús italok valójában csak a magasabb energiabevitelnek, nem pedig a magasabb telítettségérzet elérésének felelnek meg.
A szervezet hidratálásához a citromosvíz is hozzájárul
Eszünkbe jutott már, hogy az ivás logikus következménye – persze nyilván nem törvényszerűen – épp a hidratáció kulcsfontossága. A tápanyag optimális metabolizmusát és egy sor menetet is befolyásol a szervezetünkben, a konstans testhőmérséklet megtartásától kezdve az önálló teljesítményfejlődésig.
Fontos, hogy a közvetett zsírégetés hatásán kívül a közvetlen hidratáció zsírégetésre gyakorolt hatását, vagy a zsírok energiaforrásként való kihasználását is írásba foglaljuk.
A szervezet magasabb szintű hidratálása hatékonyabb zsírégetést jelent!
Mindig gondoljunk erre, amikor alkoholmentes italt fogyasztunk. A magasabb hidratáció nagyobb mértékű súlyveszteséghez is vezet, ami ideális esetben épp a zsírtömeg csökkenését érinti. Az egész rendszer végül is az inzulinérzékenység megőrzésével függ össze. A sejtek optimális víztartalmának köszönhetően a zsír önálló szinten végzett mitokondriális funkciója (ahol az “energia termelődik”) könnyebben megy végbe.
A citromos víz “gyorsíthatja” az anyagcserét, ezzel támogatva a fogyást
Az elegendő vízbevitel (akár citrommal is) potenciálisan növelheti a metabolizmus lefolyását. Fontos szó a “potenciálisan”, mivelhogy e hatásra már az előző bekezdésben is rámutattunk. Itt ugyanis már rávezettük az olvasókat, hogy a kellő hidratáció javíthatja a mitokondriális funkciókat, ami egy sejtekben található sejtrészecske típusnak köszönhető, ami segít a testnek energiát termelni.
Két liter víz elfogyasztása mellett e kalóriamentes folyadék napi bevitele akár 100 kalóriával több zsírt égethet el!
Ezt az energiát nemcsak a tápanyagcsere közvetítésére, de annak hatékonyabb és magasabb lefolyására is felhasználja a szervezet. A hidratálástól tehát végül is elvárható, hogy a kalóriamentes italok fogyasztásával magasabb termogenézis kivívásához vezessen, amely napi két liter folyadék elfogyasztása mellett akár 100 kalória energiakülönbséget is indikálhat.
Segít nekünk valahogy a citromosvíz is a kalóriaveszteség során? Igen!
A vízfogyasztás és a súlyveszteség kapcsolata egy korlátozó diéta során arról szól, milyen jelentős asszociáció van jelen a kalóriamentes italok és a hatékony testtömegcsökkentés között.
Nem elég tehát a hagyományos vizet inni, a citromnak is meg van a saját szerepe?
A citromos víz tényleg olyan csoda, amit innunk kéne? Lehet ez az egész cikk csak egy ámítás, de valószínűleg nem az. A fogyás szempontjából mondjuk mindegy, hogy citromos vizet vagy tiszta vizet iszunk-e.
A citromos víz alkalizáló hatása nem függ össze a tömeg menedzselésével. Aminek nem mindegy, azok az ízlelő bimbók, hiszen általa nagyobb valószínűséggel leszünk képesek több vizet könnyebben bevinni a szervezetünkbe.
Milyen előnyei vannak tehát a citromos víz fogyasztásának?
* Az első számú előny tehát, hogy úgy ihatjuk a citromos vizet, mint a normális vizet = magasabb hidratáció = a szervezet magasabb energiatermelő képességéhez vezet, ideális esetben a zsírokból elvéve azt.
* A második számú előny az ékezés előtti folyadékfogyasztásra vonatkozik, amikor nyilván kisebb mennyiségű kalóriát veszünk fel emiatt, ám több energiát adunk ki az önálló energiafelvitelt követően. Sőt mi több, azon személyek, akik csökkentett HCL emésztőfehérje előállítással rendelkeznek, éppen az enyhén oxidálódott víz fogyasztása által e tápanyag „kiegyenlítésével“ nyugtatják meg a gyomrot és segítik az anyagcserét.
* A harmadik számú előny a kimutathatóan alacsonyabb mértékű vesekőképződés, tehát a kiválasztó rendszer egészségesebb működése.
Mit jegyezzünk meg ezekből?
Használjuk a kedvenc „elolvasott és aláhúzott“ részeket. A citromos víznek meg van a maga helye az egészséges életstílusban. Képes elősegíteni a kellő hidratációt, amely máris néhány nagyon fontos szerepet kap az anyagcsere és energiatermelés terén. Összefoglalva, ha citromos vizet iszunk, igyuk csak tovább.
