Chudnutie po pôrode je kapitolou samo a sebe. Choďte na neho čo možno najpomalšie. Rozhodne nezačínajte s drastickými diétami a už vôbec nie, ak ešte dojčíte.
Samo dojčenie je pre vaše telo energeticky náročný proces. Telo tak začína strácať váhu už vo chvíli, kedy porodíte. S chudnutím rozhodne nie je na čo ponáhľať. Začnite vyváženým a pestrým jedálničkom a až bude čas, môžete pridať aj trochu toho pohybu.
Tu je môj ukážkový jedálniček, ako by mohol vyzerať pri redukcii po pôrode.
Pondelok
Raňajky: Celozrnné muffiny s tvarohom a banánom
Olovrant: Ražný chlieb s rybacou nátierkou, paprika
Obed: Morčacia zmes so zeleninou, bulgur, šalát
Olovrant: Knäckebrot s lučinou a morčacou šunkou, rukola
Večera: Šalát s údeným lososom, vareným vajcom a celozrnnou bagetkou
Utorok
Raňajky: Ovsená kaša s hruškou a vysokopercentnou čokoládou
Olovrant: Celozrnné krekry s hummusom a uhorkou
Obed: Celozrnné cestoviny s kuracím mäsom, pečenými paradajkami a bazalkovým pestom
Olovrant: Ovocný šalát s bielym jogurtom
Večera: Zapečené papriky s hovädzím mäsom a ricottou, šalát
Streda
Raňajky: Celozrnný toast s vajcom a avokádom, zelenina
Olovrant: Ovocný pohár s tvarohom
Obed: Pečený losos, brokolica, zemiaky
Olovrant: kefírové mlieko
Večera: Celozrnná žemľa so šalátom, kuracím trhaným mäsom, uhorkou a koriandrom
Štvrtok
Raňajky: pšenová kaša so sušenými marhuľami a horkou čokoládou
Olovrant: Ražný chlieb s pestom z medvedieho cesnaku a nízkotučným syrom
Obed: Cuketové špagety so šampiňónmi, morčacie kúsky a paradajkovou omáčkou
Olovrant: Acidofilné mlieko, jablko
Večera: Caesar šalát s vajíčkom a bravčovou bábikou
Piatok
Raňajky: Celozrnný chlieb s miešanými vajíčkami na cibuľke, uhorka
Olovrant: Grécky jogurt s jahodami
Obed: Morčacie prsia na šampiňónoch s ryžou, paradajkový šalát
Olovrant: Prúžky mrkvy a zeleru s tvarohovým dipom
Večera: Mäsové guľky so zeleninovým dipom, celozrnný toast
Sobota
Raňajky: Palacinka z cícerovej múky s lesnými plodmi a škoricou
Olovrant: Celozrnný chlieb s guacamole
Obed: Pečený králik so zemiakmi a kyslou kapustou
Olovrant: Ovocné smoothie
Večera: Tortilla s kuracím mäsom a zeleninou, jogurtová omáčka
Nedeľa
Raňajky: Omeleta z dvoch vajec so šunkou, paprika, celozrnná bagetka
Olovrant: Banán, biely jogurt
Obed: Pohánkové fašírky, zemiaková kaša, kyslá uhorka
Olovrant: Acidofilné mlieko
Večera: Quinoa s krevetami, jarnou cibuľkou, paradajkami a lístkami mäty
