Slăbirea după naștere este un capitol aparte. Abordați-l cât mai încet. Cu siguranță să nu începeți cu dietele drastice și mai ales dacă încă alăptați.
Alăptatul însuși este pentru corpul Dvs. un proces energetic dificil. Astfel corpul începe să piardă din greutate din momentul în care nașteți. Cu slăbitul nu este grabă. Începeți cu un meniu echilibrat și variat și când va veni timpul, puteți să adăugați și puțină mișcare.
Aici este meniul meu model, cum ar trebui să arate alimentația în timpul reducerii greutății după naștere.
Luni
Micul dejun: Muffiny integrale cu brânză dulce și banană
Gustarea: Pâine de secară cu pastă de pește, ardei
Masa de prânz: Amestec de carne de curcan cu legume, bulgur, salată
Gustarea: Knäckebrot cu cremă de brânză și șuncă de curcan, rucola
Cina: salată cu somon afumat, ou fiert și baghetă integrală
Marți
Micul dejun: Terci de ovăz cu pere și ciocolată cu procent ridicat de cacao
Gustare: Crackeri integrali cu hummus și castraveți
Masa de prânz: Paste integrale cu carne de pui, roșii coapte și pesto de busuioc
Gustare: Salată de fructe cu iaurt alb
Cina: Ardei gratinați cu carne de vită și ricotta, salată
Miercuri
Micul dejun: Toast integral cu ou și avocado, legume
Gustare: Salată de fructe cu brânză dulce
Masa de prânz: Friptură de somon, broccoli, cartofi
Gustare: Kefir
Cina: Chiflă integrală cu salată, bucăți de carne de pui, castraveți cu coriandru
Joi
Micul dejun: terci de mei decorticat cu caise uscate și ciocolată amară
Gustare: Pâine de secară cu pesto de leurdă și cașcaval degresat
Masa de prânz: Spaghete de zucchini cu ciuperci, bucăți de carne de curcan și sos de roșii
Gustare: Laptele acidofil, măr
Cina: Salată Caesar cu ou și mușchiuleț de porc
Vineri
Micul dejun: Pâine integrală cu ouă amestecate cu ceapă, castraveți
Gustare: Iaurt grecesc cu căpșuni
Masa de prânz: Piept de curcan cu ciuperci și orez, salată de roșii
Gustare: Fâșii de morcovi și țelină cu dip de brânză dulce
Cina: Chiftele cu dip de legume, toast integral
Sâmbătă
Micul dejun: Clătită din făină de năut cu fructe de pădure și scorțișoară
Gustare: Pâine integrală cu guacamole
Masa de prânz: friptură de iepure cu cartofi și varză acră
Gustare: Smoothie de fructe
Cina: Tortilla cu carne de pui și legume, sos de iaurt
Duminică
Micul dejun: Omletă din două ouă cu șuncă, ardei, baghetă integrală
Gustare: Banană, iaurt alb
Masa de prânz: Chiftele de hrișcă, cartofi piure, castraveți murați
Gustare: Lapte acidofil
Cina: Quinoa cu creveți, ceapă de primăvară, roșii și frunze de mentă
