Dali ste si predsavzatie, že sa chcete dostať pred letom do formy? Chystáte sa do posilňovne, ale buď je to pre vás po prvýkrát alebo po veľmi dlhej dobe? Aj keď posilňovňa pôsobí pre mnohých ľudí ako strašiak, netreba sa ničoho báť a s týmito 6 pravidlami sa budete cítiť istejšie.
1. Do posilňovne choďte sami
Samozrejme, vždy keď stojíme pred niečím novým, chceli by sme byť sprevádzaní alebo v spoločnosti niekoho ďalšieho. Ale nie vždy je to najlepšie riešenie. Môže sa stať, že cvičenie kamaráta nebude baviť a tým vás demotivuje. Stanovte si časový harmonogram, kedy chcete chodiť cvičiť a držte sa ho. Buďte nezávislý, a tak aspoň vaše chodenie do posilňovne nebude závisieť od toho, či kamaráti budú mať zrovna chuť alebo čas ísť cvičiť.
2. Akceptujte, že výsledky uvidíte až po mesiaci
Telo je mechanizmus, ktorý treba naštartovať. Trvá dva až štyri týždne, kým si zvykne na nový pohyb, tvoriť svalovú hmotu a začne odbúravať tuky. Preto je potrebné sa obrniť veľkou dávkou trpezlivosti a nevzdávať sa hneď po týždni.
3. Nezabudnite sa rozcvičiť
Bez správneho rozohriatia riskujete zranenie. Cieľom rozcvičky je postupne pripraviť telo na záťaž. Stačí krátka 10 minútová rozcvička a telo sa správne naladí na fyzickú aktivitu.
4. Nedávať si latku príliš vysoko
V nadšení objavenia novej aktivity, a hlavne po prvých výsledkoch, majú niektorí ľudia tendenciu stanoviť si ciele hodné šampióna. Netreba zabúdať, že aj v športe platí „menej je viac“ a niekedy príliš vysoké ciele môžu pôsobiť nepriaznivo. Môže totiž dôjsť k zníženiu motivácie a následne k úrazom. Nezabúdajte, že pokiaľ sa na konci hodiny cítite slabo, nesiľte sa, ale urobte radšej o sériu menej a nabudúce si to vynahradíte. Treba počúvať seba a svoje vlastné telo. Akceptujte, že nie každý deň je rovnaký a niekedy máme viac síl ako inokedy, niekedy menej a hlavne netreba sa porovnávať s ostatnými, ktorí cvičia okolo vás.
5. 50 minútové cvičenie
V prípade, že začínate cvičiť ideálnou dĺžkou cvičenia je 50 minút, ktoré zahŕňajú 10 minútovú rozcvičku a 10 minút strečingu po tréningu. Celkovo tak budete cvičiť 30 minút, čo je perfektný čas pre začiatočníka.
6. Upravte svoj jedálniček
Stravujte sa pravidelne, najlepšie každé 4 hodiny. Raňajky, desiata, obed, olovrant a večera je tou najlepšou schémou. Majte so sebou malý snack v podobe mandlí, cereálnej tyčinky alebo proteínového nápoja. Nezabudnite, že dve hodiny pred cvičením sa neodporúča jesť, aby malo telo dostatok času na trávenie. Po tréningu dobre padnú cukry, ktoré vám dodajú energiu. Ideálny je banán alebo pomarančový džús.
TEMPOtip: nájdite si posilňovňu, ktorá je blízko vášho domu alebo práce, aby z vás motivácia neopadla kvôli vzdialenosti.
