Majú spaľovače tukov zmysel?

Všetci občas hľadáme spôsoby, ako podporiť a urýchliť chudnutie. Často potom siahneme po spaľovači tuku a ani nevieme, čo od neho vlastne čakať a na čo nám je dobrý. Nereálne očakávania v podobe sexi kriviek a viditeľného sixpacku najneskôr za dve dávky berú za svoje. Hovorím, že to nefunguje. Ono to funguje, len nie tak, ako by sme si predstavovali …

Kľúčom k chudnutiu je kalorický deficit, bez toho sa nikam nepohneme …

Ako chudnúť? Aby sme chudli, musíme sa nachádzať v kalorickom deficite (prijmeme menej energie, než počas dňa vydáme), inak nám spaľovač tuku veľmi nepomôže. Pre vytvarovanie postavy je potrebné začať dvíhať železo a jesť dostatok bielkovín, inak to jednoducho nejde. Keby existovala pilulka, po ktorej by boli všetci „krásni“, tak svet nevyzerá dnes tak, ako vyzerá.

Stravu si poskladáme podľa zdravého taniera a dbáme na zvýšený príjem bielkovín, pretože cvičenie a kalorický deficit (15-20% zo súčasného energetického príjmu) vyžaduje ich vyšší príjem. S tým nám môže pomôcť srvátkový protein. Jeho výhodou je veľmi nízky obsah sacharidov a tukov.

Keď sa raz za dva týždne zvážime a váha je nižšia, dá sa predpokladať, že sme v kalorickom deficite. Pre orientačný výpočet energetického príjmu môžeme využiť IIFYM kalkulátor.

Má spaľovač tuku vôbec zmysel?

Tento rok to konečne dokážeme! Sme v kalorickom deficite, jeme pestrú zdravú stravu s dostatkom bielkovín, venujeme sa zdvíhaniu železa alebo cvičeniu s vlastným telom a premýšľame, ako chudnutie podporiť spaľovačom tuku.

Spaľovače tukov všeobecne zvyšujú premenu tuku na energiu a môžu nám pomôcť nakloniť misky váh k efektívnejšiemu chudnutiu.

Ako podporiť chudnutie pomocou spaľovača tuku?

Vďaka použitiu spaľovača tuku zhruba 30-60 minút pred tréningom sa môžeme cítiť energickejšie, podať na tréningu lepší výkon a spáliť aj viac kalórií. Je to aj preto, že často látky označené ako spaľovače tuku fungujú aj ako stimulanty.

Aké látky hlavne hľadať v komplexnom spaľovači tuku?

– Kofein funguje ako stimulant, zlepšuje využívanie tuku ako paliva a odďaľuje únavu

– Synefrin (Citrus Aurantium, extrakt z kôry horkého pomaranča) dokáže aktivovať receptory zvyšujúce rýchlosť metabolizmu a odbúravanie tukov a neposlednom rade môže znížiť príjem potravy vďaka miernej regulácii apetítu

– EGCG čiže extrakt zo zeleného čaju predlžuje „životnosť“ adrenalínu, ktorý podporuje spaľovanie tuku (a ďalších katecholamínov). Vďaka tomu využívame o niečo viac tuk ako zdroj energie

– Kajenské korenie alebo bioperine naďalej zlepšuje efektivitu komplexného spaľovača

Komplexné spaľovače ďalej obsahujú množstvo rôznych látok. Kajenské korenie má sľubné účinky ako spaľovač tuku. Extrakt z čierneho korenia (Bioperine) zase zvyšuje vstrebateľnosť extraktu zo zeleného čaju. Prírodná alternatíva aspirínu v podobe extraktu z kôry vŕby bielej potom mierne potláča bolesť a znižuje zápaly.

A čo legendárny L-karnitín, pomôže nám nejako pri snahe urýchliť chudnutie?

L-karnitín transportuje tuky (mastné kyseliny) do buniek, kde je tuk spálený (oxidovaný) za vzniku energie. Práve nedostatok karnitínu môžu mať osoby praktizujúce niektorú z foriem vegetariánstva alebo nízkosacharidovej stravy s vysokým obsahom tuku, ktorí by z dlhodobej suplementácie mohli profitovať. Pre ostatných suplementácia L-karnitínom neprináša takmer žiadny benefit mimo malých pozitívnych účinkov na zvýšenie úrovne mentálnych funkcií.

L-karnitín by sa mal užívať denne v dávke 2-3 gramov počas aspoň (4-6 týždňov), aby boli adekvátne doplnené prípadné deficity. Najefektívnejšou formou je Acetyl L-karnitín. Táto forma sa lepšie dostane do mozgu, preto môže redukovať únavu a podporovať mozgové funkcie.

Kedy je najlepšie vziať si spaľovač tuku pre maximálny potenciál?

K maximálnej koncentrácii látok v organizme dôjde pri užití spaľovača tuku 30-60 minút pred tréningom.

Aké látky použiť na prípravu svojho vlastného spaľovača tuku?

– Kofein v dávke 3-6 mg / kg alebo jednorazových bezpečných 200 mg.

– Synefrin v dávke 20 mg, najvyššia dávka prípustná slovenskou legislatívou. Spoločne s kofeínom sa tieto látky vhodne dopĺňajú.

– EGCG čiže extrakt zo zeleného čaju v dávke aspoň 200 mg.EGCG predlžuje „životnosť“ adrenalínu, ktorý podporuje spaľovanie tuku (a ďalších katecholamínov). Vďaka tomu využívame o niečo viac tuk ako zdroj energie.

– Kajenské korenie alebo bioperine naďalej zlepšuje efektivitu komplexného spaľovača.

– Drvené čierne korenie v dávke, aká vám bude chuťovo prípustná (zmiešať s vodou a vypiť). Stačí naozaj troška (desatina čajovej lyžičky).

Čo si z toho zobrať?

Vďaka použitiu spaľovača tuku zhruba 30-60 minút pred tréningom budeme cítiť vyššií príval energie a podáme aj intenzívnejší a lepší výkon ako bez neho. So správne nastavenou stravou s kalorickým deficitom a tréningovým plánom je spaľovač tuku pomyselnou čerešničkou na torte, ktorá môže pomôcť nakloniť misky váh, pretože každá spálená kalória sa počíta. Sám o sebe však spaľovač tuku nezmôže vôbec nič.

Maximálna dlhodobá bezpečná denná odporúčaná dávka kofeínu je 400 mg, na to je potreba tiež pamätať. Teraz už vieme, ako správne zaobchádzať so spaľovačom tuku a nezostáva nič iné, než ísť poriadne trénovať a dobre jesť!