Mindannyian keressük annak a módját, hogyan támogassuk és gyorsítsuk a fogyást. Gyakran zsírégetők után nyúlunk, melyekről nem is tudjuk, mit is várhatunk tőle valójában és mire jó az nekünk. Irreális elvárások a vonzó alak iránt és a kockák megjelenése, legkésőbb két adag után érezhető a hatásuk. És még azt mondjuk nem működik. Működik, csak nem úgy, ahogy elképzeltük…
A fogyás kulcsa a kalóriabevitelt érintő deficit, e nélkül semmire sem megyünk…
Hogyan fogyjunk? A súlyveszteséghez kalóriadeficitet kell elérnünk (kevesebbet felvenni az energiából, mint amennyit egy nap leadunk), egyébként a zsírégetésen semmi sem segít. Az alak kialakításához szükséges vasat bevinni és elegendő fehérjét fogyasztani, máshogy egyszerűen nem működik. Ha létezne olyan pirula, ami után mindannyian „gyönyörűek“ lennénk, akkor a világ nem úgy nézne ki, ahogy most.
A tányérunkat egészséges étkezés alapján állítsuk össze és ügyeljünk a megnövelt fehérjebevitelre is, mivel a gyakorlatok és a kalóriadeficit (15-20% a jelenlegi energiabevitelből) nagyobb mennyiséget igényel ebből. Ebben segíthet a savós protein. Előnye, hogy nagyon alacsony a szacharid és a zsírtartalma.
Ha hetente egyszer méredzkedünk és a súlyunk egyre alacsonyabb, feltételezhető, hogy kalóriadeficiten esünk át. Az irányadó energiabevitel kiszámolásához IIFYM kalkulátort is használhatunk.
A zsírégetőnek van egyáltalán értelme?
Ezéven végre képesek leszünk rá! Kalóriadeficitet mutatunk, színes és egészséges étrend szerint elegendő fehérjét viszünk be a szervezetünkbe, odafigyelünk a vasbevitelre és a saját testünk edzésére is, majd átgondoljuk, hogy a fogyásnak még zsírégetővel is besegítünk.
A zsírégető általánosságban megnöveli a zsír energiává történő átalakítását, ezzel segíthet a mérleg mutatóját a hatékony fogyás irányába billenteni.
Hogyan segítsük a fogyást zsírégetőkkel?
A zsírégetőknek hála 30-60 perccel edzés előtt energikusabbnak érezhetjük magunkat, a tréningen jobb teljesítményt mutathatunk és több kalóriát is égethetünk el. Ez azért is van így, mert gyakran az anyagok, melyek zsírégetőként vannak megjelölve, stimulánsként is működnek.
Milyen anyagokat keressünk főleg egy komplex zsírégetőben?
– A koffein stimulánsként működik, javítja a zsír üzemanyagként történő felhasználását, és elodázza a fáradságot
– A Szinefrin (Citrus Aurantium, keserű narancs gyökerének kivonata) képes aktivizálni a receptorokat, melyek az anyagcserét és a zsír lebontását gyorsítják, és nem utolsó sorban csökkenti az élelmiszerbevitelt hála az étvágy szabályozásának
– Az EGCG, tehát a zöldtea kivonat meghosszabbítja az adrenalin „élettartamát”, mely támogatja a zsírégetést (és a többi katekolamint). Ennek köszönhetően több zsírt használunk fel energiaforrásként.
– A Cayenne fűszerek, mint biotakaró tovább javítják a komplex zsírégetés hatékonyságát
A komplex zsírégetők továbbá egy sor különféle anyagot tartalmaznak. A Cayenne fűszer ígéretes hatású a zsírégetésre. A fekete bors kivonat (biotakaró) szintén emeli a zöldtea kivonat felszívódóképességét. Továbbá a fehérfűzfa gyökerének kivonata természetes alternatívája az acetilszalicilsavnak, mely mérsékelten tompítja a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.
És mi a helyzet a legendás L-karnitinnel, tényleg segít meggyorsítani a fogyás iránti igyekezetet?
Az L-karnitin a zsírokat (zsírsavakat) a sejtekbe transzportálja, ahol a zsírégetés (oxidálódás) történik és az energia képződik. Karnitinhiány fordulhat elő a vegetáriánus életmód valamely étrendje szerint élő személyeknél, vagy az alacsony szacharidtartalmú ételek magas zsírtartalma miatt, amely csak hosszútávú fogyasztás során hasznos. A többi L-karnitin ellátás nem hoz lényegében semmilyen előnyt az apróbb pozitív hatásokon kívül, melyek a mentális funkciók szintjének növelését érintik.
Az L-karnitin naponta 2-3 grammos adagban lenne használható, és legalább 4-6 héten át, hogy megfelelően pótolja az esetleges hiányt. A leghatékonyabb formája az Acetyl L-karnitin. Ez a verzió jobban bejut az agyba, éppen ezért csökkenti a fáradságot és támogatja az agyműködést.
Mikor a legjobb magunkhoz venni a zsírégetőt, hogy maximális potenciált érjünk el?
A maximális anyagkoncentráció a szervezetben 30-60 perccel edzés előtt jelenik meg a zsírégető használata során.
Milyen anyagokat használjunk a saját zsírégetőnk elkészítésére?
– Koffeint 3-6 mg / kg adagban, vagy egyszeri biztonságos 200 mg-ot.
– Szinefrin 20 mg adagban, mely a legmagasabb megengedett adag a szlovák törvények szerint. A koffeinnel együtt ez a két anyag kiegészíti egymást.
– EGCG tehát zöldtea kivonat legalább 200 mg. Az EGCG megnyújtja az adrenalin „élettartamát“, mely támogatja a zsírégetést (és a többi katecholamínt). Ennek hála valamivel több zsírt használunk fel energiaforrásként.
– Cayenne fűszerek vagy biotakarók, melyek tovább növelik a zsírégetők komplex hatását.
– Zúzott feketebors ízlés szerint (vízzel keverni és meginni). Valóban kevés elég belőle (egytized teáskanálnyi).
Mit raktározzunk el ezekből?
A zsírégetőnek köszönhetően nagyjából 30-60 perccel edzés előtt érezni fogjuk a magasabb energiaáradatot, intenzívebb és jobb teljesítményt nyújtunk majd, mint nélküle. A helyesen beállított étrenddel kalóriadeficitet generálva és az edzésterv betartásával a zsírégető már csak hab a tortán, amely segít a mérleg nyelvét lejjebb billenteni, mivelhogy minden egyes elégetett kalória számít. Magában a zsírégető azonban semmit sem ér.
A maximálisan hosszútávon biztonságosan ajánlott adag 400mg koffein, ezt szintén jól jegyezzük meg. Most már tudjuk, hogyan használjuk a zsírégetőt, nem maradt más hátra, mint rendszeresen tornázni és helyesen táplálkozni!
