Lehet azt mondjuk, hogy a cím nem jó. Ki törődne már a kilókkal még a terhesség alatt is. Muszáj azonban a helyes mértéket feltüntetnünk – a túlzott elhízás ellen ugyanis az orvosok is figyelmeztetnek. A terhességi túlsúly tudniillik nem elhanyagolandó dolog, amivel játszadozni kellene. Tehát hogyan ne szedjünk fel többet, mint amire szükségünk van?
Ismerjük azt az átkozott matematikát, hogy a kilók könnyen jönnek fel, de olyan egyszerűen már nem akarnak lemenni. Ez érvényes a terhesség alatt is. Ha babát várunk, jobban kell ügyelni a súlyunkra, mint bármikor máskor és helyesen táplálkozni. Ezzel megelőzhetjük a mértéktelen elhízást, amely felesleges terheli a szervezetet és egy sor megbetegedést is hozhat magával, mely komplikációk nem csak a gyereket érinthetik. Kényelmesebben fogjuk érezni magunkat, jobban emésztünk majd és ráadásul gyorsabban formába is jövünk szülés után is, ami egy kisbaba mellett nem jön rosszul.
A tápanyag az alap
A mindennapos étkezés alapja az ásványok, vitaminok és rostok jelenléte. A terhesség alatt még jobban szükségesek, mint máskor. Ahhoz, hogy a baba egészségesen fejlődjön, az anyának elég erőre és energiára van szüksége, valamint az életmódjára is ügyelnie kell. A vas, a D vitamint, a folsav, a kalcium olykor táplálékkiegészítők formájában is ajánlott. Ugyan a minőségi étkezés zöldségekből, gabonafélékből, húsból, tojásból, hüvelyesekből, tejtermékekből és gyümölcsökből áll, ilyenkor nem muszáj ezekre hagyatkozni – kivétel a folsav, mely az első pár hétben ajánlott, az orvos is biztosíthat minket erről. A zöldség és a gyümölcs fogyasztása többnyire nyers állapotban javasolt. Ne feledjük el azonban először mindig megmosni, mivel a nők terhesség alatt fogékonyabbak a különféle fertőzésekre és a különféle permetanyagok sem tesznek jót. Kivétel a répa és a paradicsom, melyek legértékesebb anyagait leginkább hőkezelés után érjük el.
Kis adagok
Alapozzunk kis porciókra, és a gyakoribb bevitelre a nap folyamán. Így megőrizzük a vércukorszintet, megelőzzük a gyulladásokat, az anyagcserének lesz min dolgoznia, melyet a belek is értékelnek majd. Ráadásul, ha a napi menüsort kisebb adagokra osztjuk, mely közé az egészséges nassolnivalókat friss gyümölcs, zöldség vagy mogyorófélék formájában fogyasztjuk, nem lesz helye a túlzott édességbevitelnek és az egészségtelen nehéz ételeknek.
Édességek és zsíros ételek
Természetesen megengedhetünk magunknak némi édességet, rántott sajtot vagy hasábburgonyát is. Csupán gondoljunk arra, hogy ezek hasznosítható értéke tényleg minimális. És ha már édesség, érdekes alternatívaként szolgálhat a minőségi nyersanyag felesleges cukor- és zsírtartalom nélkül. Például egy túrós kalács, brownie és így tovább. Természetesen, főleg házi termékekre gondolunk, ahol a felhasznált nyersanyagokat képesek vagyunk követi. Kerüljük a félkész árut.
Mozgás a terhesség alatt
A mozgás nagyon fontos az állapotosság alatt. Segít a test véráramlásában és tömörítésében, kondícióban tart és még a felesleges kalóriát is elégeti. A séta, az úszás, a pilates, a jóga, ezeket mintha csak a terhesség idejére találták volna ki. Azon kívül, hogy fittebbnek érezzük majd magunkat, a helyes testtartást is elősegíti, megelőzve a hátfájást és a kondíció jól jön szüléskor is.
Alvás
Sok nő a terhesség alatt nagyon elfárad. Mindig alszik egyet, amikor fáradtnak érzi magát. A szervezet az alvás során regenerálódik és pihen, ami különösen fontos a működéshez. A nők ott követnek el hibát, hogy fáradságukban esznek, ami előbb-utóbb a mérlegen is megmutatkozik majd. Ha fáradtnak érezzük magunkat, inkább egy fél órára dőljük le, ez többet segít, mint egy csomag cukor vagy egy tábla csoki. Ha éjjeli alvatlansággal küzdünk, a nappali alvást eszközöljük – itt nem érvényes, hogy ha napközben kialusszuk magunkat, akkor éjjel már emiatt nem fogunk tudni elaludni. Épp ellenkezőleg. Ha napközben megvonjuk magunktól az alvást, a helyzet csak még tovább romlik.
