Puteți spune că titlul articolului este inadecvat. Pe cine ar deranja kilograme suplimentare în timpul sarcinii. Dar trebuie să o punem la limita corespunzătoare – medicii sunt, de asemenea, împotriva creșteri excesive în greutate în timpul sarcinii. Deoarece ne este de jucat cu obezitatea în timpul sarcini. Deci, cum să nu iei în plus kg în timpul sarcini?
Știți matematica blestemată, kilogramele cresc, dar nu vor să meargă atât de ușor jos. Acest lucru se aplică și în timpul sarcinii. Dacă sunteți gravidă, este chiar mai potrivit ca oricând să acordați atenție greutății dvs. și să mâncați bine. Acest lucru va împiedica creșterea în greutate excesivă, împovărarea inutilă a corpului și aducerea cu el a unei serii de boli și complicații nu numai pentru copilul dumneavoastră. Vă veți simți mai confortabil, vă va da și mai multă digestie și, în cele din urmă, veți obține mai rapid forma după naștere, ceea ce cu siguranță veți găsi cu o creștere mică.
Nutrienții sunt baza
Mineralele, vitaminele și fibrele sunt dieta zilnică. Mai mult ca niciodată, acestea sunt necesare în timpul sarcinii. Pentru ca bebelușul să se dezvolte sănătos, mama are suficientă putere și energie pentru a se îngriji de dieta ei. Fierul, vitamina D, acidul folic, calciul pot fi suplimentate uneori cu suplimente nutritive. Totuși, cu o dietă de înaltă calitate, care constă din legume, cereale, carne, ouă, legume, produse lactate și fructe, nu este nevoie ca acestea să fie extraordinare – cu excepția acidului folic în primele săptămâni de sarcină, medicul dumneavoastră va recomanda și acest lucru. Vă recomandăm să mâncați legume și fructe cât mai crud posibil. Asigurați-vă că le spălați întotdeauna în mod corespunzător, deoarece femeile aflate în timpul sarcinii sunt mai predispuse la diferite tipuri de boli, chiar și pesticidele nu sunt un ingredient binevenite. Excepțiile sunt, de exemplu, morcovi sau roșii ale căror ingrediente valoroase sunt cele mai bune după tratamentul termic.
Porți mici
Măncați porții mici și mai des în timpul zilei. Astfel păstrarea nivelului de zahăr se menține bine, prevenirea arsurilor la stomac, metabolismul va avea ceva de făcut și cu siguranță intestinele dumneavoastră o vor aprecia. În plus, atunci când vă împărțiți meniul zilnic în porți mai mici, între care vă puteți bucura de o gustare sănătoasă sub formă de fructe proaspete, legume sau nuci, nu veți mai avea loc pentru dulciuri și mese grele nesănătoase.
Dulciuri și alimente grase
Desigur, uneori vă puteți trata cu niște dulciuri, cașcaval pane sau chipsuri. Cu toate acestea, rețineți că valoarea acestui produs este cu adevărat minim. Și când vine vorba de dulciuri, există și alternative sănătoase de la ingrediente de calitate, fără cantități inutil de mari de zahăr și grăsimi. De exemplu, cheesecake, brownie și altele asemenea. Bineînțeles, mai ales cele de casă, unde puteți folosi materiile prime. Evitați produsele semipreparate.
Mișcarea în timpul sarcinii
Mișcarea în timpul sarcinii este foarte importantă. Ajută la întărirea și fluxul sanguin al corpului, menține starea de fitness și arde calorii inutile. Plimbarea, înotul, pilatesul sau yoga sunt perfecte pentru sarcină. Pe lângă faptul că vă simțiți mai bine, aveți o poziție mai bună, evitați durerile de spate și, de asemenea, poate fi util la naștere.
Somnul
Multe femei sunt foarte obosite în timpul sarcinii. Bucurați-vă să dormiți când vă simțiți obosite. Organismul se regenerează și se relaxează în timpul somnului, ceea ce este extrem de important pentru funcționarea sa. Multe femei fac greșeala de a scăpa de oboseală, care va fi reflectată ulterior în scală. Dacă vă simțiți obosită, ar trebui să vă așezați o jumătate de oră, cu siguranță mai mult decât un pachet de bomboane sau ciocolată întregă. Dacă aveți insomnie nocturnă, dormiți în timpul zilei – dacă dormiți nu dormiți peste zi, nu veți putea dormi noaptea, dimpotrivă. Dacă refuzați un somn de zi, aceasta ar putea face lucrurile să se înrăutățească.
