Ak vás netrápia žiadne závažné zdravotné ťažkosti a dieťatko ste si vysnívali, tehotenstvo je pre vás s najväčšou pravdepodobnosťou jedným z najkrajších životných období. Najlepšie si ho však vychutnáte vtedy, ak sa cítite dobre – plná sily, pružná, zdravá a oddýchnutá. Ako to však skĺbiť s kilogramami navyše a nespavosťou? Máme pre vás zopár tipov, ktoré zvládnete zaradiť do dennej rutiny aj vtedy, ak vám už doma nejaké deti pobehujú.
1. Nepolihujte v posteli
Nielen prvé mesiace tehotenstva sú pre mnohé ženy zaťažkávajúca skúška. S pribúdajúcimi týždňami v tehotenskej knižke narastá únava a pridáva sa často tehotenská nespavosť – mnohé ženy sa pravidelne budia medzi treťou a štvrtou hodinou rannou a veľkému percentu z nich sa už nepodarí zaspať. Namiesto bezcieľneho polihovania v posteli skúste venovať čas zmysluplným veciam – čítajte knihu, vzdelávajte sa, píšte si denník z uplynulého dňa, trieďte fotky z dovolenky – skúšať zaspať je často zbytočné.
Radšej si choďte opäť ľahnúť popoludní, keď si to vaše telo prirodzene vypýta. Takéto aktivity vás nabijú energiou a budete sa cítiť viac sviežo, než ak by ste zostali unudená v posteli. Poobedný oddych vám zaručí ďalší príval sily.
2. Ranný strečing
Ihneď po prebudení vypite pohár vlažnej alebo odstátej vody, podľa toho, ako tolerujete. Nie naraz, ale po malých dúškoch, aby ste nezaťažili žalúdok. Ešte v spálni sa dôkladne ponaťahujte, otvorte si okno a vpustite dnu svieži vzduch. Pri strečingu sa vyhnite predkláňaniu sa a prudkým pohybom.
3. Striedavá sprcha
Viaceré ženy trápia v tehotenstve opuchy a popraskané žilky. Zabojujte proti nim striedavou sprchou – osprchujte sa teplou vodou, následne si ruky a nohy opláchnite studenou a prestriedajte. Takéto otužovanie prospeje aj vašej imunite. Po sprche sa zabaľte do županu a chvíľku relaxujte.
4. Dotyky a rozhovor
Pri krémovaní alebo olejčekovaní sa porozprávajte so svojim bábätkom. Povedzte mu, pokojne polohlasne, nielen v hlave, čo vás dnes spolu čaká, predstavujte si, aký príjemný deň zažijete a čo všetko stihnete. Pokojná myseľ a sila pozitívneho myslenia nie je dôležitá len počas tehotenstva. Ak si tento milý zvyk udržíte, pomôže vám lepšie zvládnuť aj prvé týždne s novorodencom a úplne novú životnú etapu.
Máte svoje tipy, ako sa udržať fit? Podeľte sa o ne v komentároch.
