PMS, pre niekoho iba zhluk písmen, pre niekoho každomesačná nočná mora – predmenštruačný syndróm je síce problémom žien, no ovplyvňuje aj mnohých mužov cez spoločné spolužitie. V závažných prípadoch sa žena jednoducho nedokáže kontrolovať, hoci veľmi chce. Ako skrotiť jeho prejavy, zbaviť sa nevydržateľnej nervozity, zlosti, bolesti hlavy, túžby jesť sladkosti či nespavosti? Skúste naše rady.
1. Kvalitný spánok
Unavené telo je náchylnejšie na zmeny nálad, nervozitu či pociťovanie stresu. Týždeň pred menštruáciou začnite s večerným rituálom – pomasírujte si spánky zriedeným levanduľovým olejom a vyberte sa spať po teplej sprche, ktorá ho ešte viac aktivizuje. Spite v tenkej košieľke či pohodlnom pyžame vo vyvetranej miestnosti s čerstvo prezlečenými perinami. Uvidíte, že zaspávanie bude jednoduchšie, rovnako sa prehĺbi aj spánok a ráno sa zobudíte oveľa čerstvejšia.
2. Čerstvý vzduchu
Hoci na športovú aktivitu asi nemáte ani pomyslenie, skúste sa premôcť a zaraďte do programu pravidelné prechádzky – stačí aj 15 minút denne na čerstvom vzduchu. Ak bude slnečný deň, dodáte svojmu telu tiež prísun vitamínu D. Čerstvý vzduch osvieži telo aj ducha a pomôže upratať myšlienky.
3. Správne aktivity
Nevysedávajte pred telkou a ani nescrollujte zamyslene instagram. Namiesto toho sa zahĺbte do knihy, začnite maľovať obraz, naučte sa štrikovať alebo háčkovať, skúste krížovky, jednoducho sa zamestnajte aktivitou, ktorá vás prinúti sústrediť sa a koncentrovať myšlienky na jeden bod. Ľahšie premôžete nezvládnuteľnú nervozitu
4. Vhodný jedálniček
Hormonálne výkyvy počas cyklu sa často skončia nekontrolovateľnou chuťou na sladké. Doprajte si kúsok kvalitnej horkej čokolády. Pokojne aj kopček zmrzliny. Ak si budete sladké dlhodobo odopierať, nakoniec aj tak často podľahnete a vyjete celú chladničku. Jedzte pravidelne počas celého dňa, vyhnete sa tak nekontrolovateľnému návalu hladu. Naservírujte si dostatok ovocia, zeleniny, zdravých tukov v podobe orechov a orechových masiel a zapíjajte bylinkovým čajom – skvelá je napríklad alchemilka. Prejavy predmenštruačného syndrómu dokáže zmierniť tiež pupalkový olej.
