Počas prázdnin a leta všeobecne deti trávia veľa času vonku. Mení sa ich režim, ktorý mávajú bežne v škôlke alebo v škole, a s tým sa často mení aj ich stravovanie. Deti jedia viac vonku spolu s rodičmi, na každom rohu číha nejaký stánok s občerstvením alebo zmrzlinou. Organizujú sa pikniky, ochutnávky, oslavy, a aj rodičia sú benevolentnejší a chcú svojim deťom dopriať. Ale aj toto voľnejšie stravovanie by malo mať svoje limity, aby ste potom neľutovali. Aj tu totiž platí, že všetkého veľa škodí. Ako teda deťom dopriať bez toho, aby sa prekročila rozumná hranica?
Dieťa by si malo byť vedomé, že ide výnimočné maškrtenie s tým, že by malo byť aj naďalej zachované rozdelenie dennej stravy do 5 jedál (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera), aby sme sa vyhli prejedaniu a vyjedaniu.
Správny výber v reštaurácie
Počas prázdnin, hlavne na dovolenke, si radi doprajeme dobrý obed alebo večeru v reštaurácii. Takmer každá reštaurácia v súčasnosti ponúka aj detské menu. Avšak často ide o vyprážaný syr alebo rezeň s hranolkami, palacinky a iné jedlá, ktorým by sa nielen deti mali vyhýbať. Preto namiesto toho vyberte vyvážené jedlo z jedálneho lístka, prípadne vypýtajte polovičnú porciu. Odporúčame vybrať jednotné jedlo pre všetky deti, nech nedochádza k hádke. Ak ste predsalen vybrali ťažšie jedlo, dezert vyberajte ľahší, napríklad ovocný šalát a večeru urobte tiež ľahšiu, aby bola zachovaná rovnováha.
Leto a zmrzlina
Pokojne doprajte zmrzlinu dieťaťu aj každý deň. Avšak len jednu denne a to len cez letné prázdniny a nie ako náhradu jedla. Jeden kopček zmrzliny alebo menší nanuk po jedle dieťa poteší a neublíži mu (ak nemá „dietetickú“ diagnózu). Vyberajte kvalitnú zmrzlinu, ktorá je vyrobená z plnohodnotných surovín. Pre deti sú vhodné tiež smotanové zmrzliny a nielen sorbety, ktoré sú zložené len z cukru a ovocia. Kvalitné smotanové zmrzliny, hoci sú kalorickejšie, obsahujú mlieko, ktoré je dôležité pre rast dieťaťa. Vyberajte skôr jednoduchšie verzie ako je napríklad vanilková alebo čokoládová zmrzlina. Nezabudnite na kornútky. Tiež sú vhodnejšie tie z obyčajnej oplátky bez pridaného cukru a príchutí.
Olovrant
Aj pri olovrante sa snažte dodržať rovnováhu. Buď dieťaťu doprajte sladký nápoj v podobe smoothie, ovocný džús + jedlo byť bez cukru – biely jogurt alebo chlieb. Ak zvolíte sladké pečivo, palacinku či gofri, ponúknite dieťaťu na pitie len čistú vodu.
Výlety
Na celodenné výlety pripravte deťom sendvič, do ktorého môžete dať morčaciu šunku, syr, šalátovú uhorku, papriku či šalátový list. Ako sladkosť zvoľte skôr suché sušienky alebo domáci koláčik. Žiadne čokoládky, ktoré by sa mohli rozpustiť. Jednoducho, nebojte sa deťom počas leta dopriať, ale aj myslite vždy na to, aby ich strava bola vyvážená – majú zvyčajne oveľa viac pohybu ako po zvyšok roka, takže kalórie prijaté navyše efektívne spália.
