Riziko, že sa u vás objavia kŕčové žily, je pomerne vysoké – trápia približne polovicu ľudskej populácie. Tvoria sa na nohách a objavujú sa iba u ľudí, zvieratá ich nepoznajú. Prečo vznikajú? Môže za to pričasté sedenie, máme však pre vás 6 tipov, ako znížiť riziko výskytu kŕčových žíl.
1. Doprajte nohám dostatok pohybu
Dnešná doba si vyžaduje veľmi časté sedenie – najmä v práci. Ak máte sedavé zamestnanie, pravidelne si urobte krátku prestávku a prejdite sa. V prípade, že túto možnosť nemáte, skúste nohami pohybovať aspoň obmedzene: krúžte členkami. Dobré je, keď si nohy vyložíte na vyvýšenú podložku – podporíte tak žilový návrat.
2. Šport ako prevencia proti kŕčovým žilám
Aj šport vám pomôže znížiť riziko výskytu kŕčových žíl, dajte si však pozor – nie každá športová aktivita je vhodná ako prevencia. Medzi najúčinnejšie športy, ktoré pôsobia preventívne v boji proti kŕčovým žilám, patrí turistika, plávanie, tanec, bicyklovanie či beh. Teda také pohybové aktivity, pri ktorých dochádza k rytmickému pohybu v členku v kombinácii s lýtkovými svalmi. A čomu sa radšej vyhnúť? Športov, pri ktorých v nohách dochádza k veľkým otrasom, rozširovaniu žíl, v dôsledku čoho sa žilový návrat spomaľuje. Medzi takéto pohybové aktivity patrí hranie tenisu, zjazdové lyžovanie či vzpieranie.
3. Opatrne s teplom
Ak máte genetické predispozície ku kŕčovým žilám, mali by ste sa vyhýbať aktivitám, kde sú vaše nohy vystavované vysokému teplu – saunovanie, opaľovanie alebo kúpanie sa v horúcej vode. Naopak, pravidelné sprchovanie nôh v studenej vode môže prispieť k posilneniu žíl.
4. Dajte si záležať na vyváženom jedálničku
Aj správne stravovacie návyky môžu znížiť riziko výskytu kŕčových žíl. Čo zaradiť do svojho jedálnička? Základom je konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny, naopak odporúčame obmedziť jedlá s vysokým obsahom nasýtených tukov. S týmto súvisí aj správna váha – ľudia trpiaci nadváhou sa vystavujú vyššiemu riziku, že sa kŕčové žily u nich objavia. Obezita totiž predstavuje pre žilový systém zvýšenú záťaž.
5. Oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne
Pritesné nohavice, ponožky, ktoré vás omínajú či topánky s vysokým opätkom môžu negatívne ovplyvňovať zdravie našich žíl a brániť tak správnemu žilovému návratu. Snažte sa nosiť pohodlné oblečenie, ktoré vám nie je tesné. Odporúčame tiež nosiť topánky s opätkom vysokým 3–4 cm, tie s vyšším si šetrite iba na špeciálne príležitosti.
6. Nespoliehajte sa na gély
Riešenie kŕčových žíl neodkladajte – ak sa u vás raz objavia, nespoliehajte sa na zázračné gély, ktoré vám problém vyriešiť nepomôžu. Čo najskôr, ako sa problém s nohami – či už sú to bolesti, opúchanie, kŕče alebo črtajúce sa kŕčové žily – objaví, navštívte lekára.
