Vashiánya van

Vashiánya van?

Így tudja kideríteni

A vérben lévő vas mennyiségét csak az orvos tudja megállapítani egy vérvétellel. Ha nem érzi jól magát a bőrében, sokszor gyötri vírus vagy influenza és lihegés nélkül a második emeletre sem bír felfutni, akkor lehet, hogy vashiányban szenved. Milyen további tünetekre kellene figyelnie?

Hiába tartalmaz az élelme elég vasat, ez még nem jelenti azt, hogy elegendő vas van a vérében is. Az elfogyasztott élelmiszerből megközelítőleg 5 – 30 % szívódik fel. A többi kiürül a szervezetből. Ha viszont emésztési problémái vannak (pl. a tápanyagok felszívódása), kevés C vitamint fogyaszt de szereti a tejtermékeket, akkor lehet (de természetesen nem biztos), hogy vashiányban szenved. Milyen tüneteknél kellene elgondolkoznia?

Ha gyötri Önt a…

  • fáradtság, levertség, aluszékonyság
  • gyenge kondíció, nehéz légzés, légszomj
  • fejfájás, migrén, szédülés, ájulás
  • szapora pulzus
  • afták, ínyproblémák, repedezett bőr a száj körül
  • természetellenesen világos bőr
  • hideg kezek és lábak, gyenge vérkeringés a végtagokban
  • gyakori betegeskedés, gyenge immunrendszer
fáradtság, levertség, aluszékonyság

Hogyan lehet növelni a vas bevitelét?

A vasat az élelemmel kétféle formában tudjuk bevinni a szervezetünkbe – mint hem kötésű vasat (húsból és vérből) és mint nem hem kötésű vasat (szintén megtalálható a húsban, de nagyobb mennyiségben a növényi eredetű élelmiszerrel vesszük magunkhoz, melyben elérhető vasként található).

A vegetariánusok és más emberek, akik nem fogyasztanak húst, ezért csak nem hem kötésű vasat vesznek magukhoz, olyat, ami nehezebben szívódik fel – mivel a testünknek a felszívódás előtt a bélben át kell alakítania. Jobb felszívódást érhet el például C vitamin egyidejű fogyasztásával (megcsöpögtetni a spenótot citromlével, tápláló csalánlevest fogyasztani, desszertnek pedig narancsot tálalni).

megcsöpögtetni a spenótot citromlével

Ezeket adja hozzá az étrendjéhez: bogyós gyümölcsök, cékla, minőségi hús, zöld saláta, hüvelyesek, lenmag, zabpehely, teljeskiőrlésű pékáru…

FIGYELEM! A vasat túladagolni is lehet, ami kellemetlen, gyakran életveszélyes állapotot is okozhat. Nem javasoljuk a vasat tartalmazó étrendkiegészítőket magunktól használni – mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, akikben megbízik.

0 0 votes
Article Rating