A vérben lévő vas mennyiségét csak az orvos tudja megállapítani egy vérvétellel. Ha nem érzi jól magát a bőrében, sokszor gyötri vírus vagy influenza és lihegés nélkül a második emeletre sem bír felfutni, akkor lehet, hogy vashiányban szenved. Milyen további tünetekre kellene figyelnie?
Hiába tartalmaz az élelme elég vasat, ez még nem jelenti azt, hogy elegendő vas van a vérében is. Az elfogyasztott élelmiszerből megközelítőleg 5 – 30 % szívódik fel. A többi kiürül a szervezetből. Ha viszont emésztési problémái vannak (pl. a tápanyagok felszívódása), kevés C vitamint fogyaszt de szereti a tejtermékeket, akkor lehet (de természetesen nem biztos), hogy vashiányban szenved. Milyen tüneteknél kellene elgondolkoznia?
Ha gyötri Önt a…
- fáradtság, levertség, aluszékonyság
- gyenge kondíció, nehéz légzés, légszomj
- fejfájás, migrén, szédülés, ájulás
- szapora pulzus
- afták, ínyproblémák, repedezett bőr a száj körül
- természetellenesen világos bőr
- hideg kezek és lábak, gyenge vérkeringés a végtagokban
- gyakori betegeskedés, gyenge immunrendszer
Hogyan lehet növelni a vas bevitelét?
A vasat az élelemmel kétféle formában tudjuk bevinni a szervezetünkbe – mint hem kötésű vasat (húsból és vérből) és mint nem hem kötésű vasat (szintén megtalálható a húsban, de nagyobb mennyiségben a növényi eredetű élelmiszerrel vesszük magunkhoz, melyben elérhető vasként található).
A vegetariánusok és más emberek, akik nem fogyasztanak húst, ezért csak nem hem kötésű vasat vesznek magukhoz, olyat, ami nehezebben szívódik fel – mivel a testünknek a felszívódás előtt a bélben át kell alakítania. Jobb felszívódást érhet el például C vitamin egyidejű fogyasztásával (megcsöpögtetni a spenótot citromlével, tápláló csalánlevest fogyasztani, desszertnek pedig narancsot tálalni).
Ezeket
adja hozzá az étrendjéhez: bogyós
gyümölcsök, cékla, minőségi hús, zöld saláta, hüvelyesek,
lenmag, zabpehely, teljeskiőrlésű pékáru…
FIGYELEM! A vasat túladagolni is lehet, ami kellemetlen, gyakran életveszélyes állapotot is okozhat. Nem javasoljuk a vasat tartalmazó étrendkiegészítőket magunktól használni – mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, akikben megbízik.
