A szülésutáni fogyás egy külön fejezet egy nő életében. Nagyon lassan kell elkezdeni. Nem kezdhetünk bele a drasztikus diétákba, amikor még szoptatunk.
A szoptatás energetikailag megterhelő folyamat a testünk számára, így a fogyás már a szüléskor elkezdődik. A fogyást nem szabad elsietni. Kezdjük kiegyensúlyozott és gazdag étrendel, amikor eljön a megfelelő idő, elkezdhetjük a tornát is.
Itt a tökéletes étrend a szülésutáni zsírtartalom redukálásához.
Hétfő
Reggeli: Teljeskiőrlésű muffin túróval és banánnal
Tízórai: Rozskenyér halkrémmel és paprikával
Ebéd: Pulykakeverék zöldséggel, bulgur, saláta
Uzsonna: Knäckebrot sajtkrémmel, pulykasonkával és rukkolával
Vacsora: Saláta füstölt lazaccal, főt tojással és teljeskiőrlésű bagettel
Kedd
Reggeli: Zabkása körtével és magas százalékos csokoládéval
Tízórai: Teljeskiőrlésű krékerek hummusszal és uborkával
Ebéd: Teljeskiőrlésű tészta csirkehússal, sült paradicsommal és bazsalikom pesztóval
Uzsonna: Gyümölcsös saláta fehér joghurttal
Vacsora: Besütött paradicsom marhahússal ricottával és salátával
Szerda
Reggeli: Teljeskiőrlésű toast tojással, avokádóval és zöldséggel
Tízórai: Gyümölcsös pohár túróval
Ebéd: Sült lazac, krumpli
Uzsonna: kefír
Vacsora: Teljeskiőrlésű zsemle salátával, tépett csirkehússal, uborkával és korianderrel
Csütörtök
Reggeli: köleskása szárított barackal és étcsokoládéval
Tízórai: Rozskenyér medvehagyma pesztóval és alacsony zsírtartalmú sajttal
Ebéd: Cukkinis spagetti sampion gombával, pulykafalatokkal és paradicsomöntettel
Uzsonna: Acidofil tej almával
Vacsora: Caesar saláta tojással és sértésszűzzel
Péntek
Reggeli: Teljeskiőrlésű kenyér hagymás rántottával és uborkával
Tízórai: Görög joghurt eperrel
Ebéd: Pulykamell sampion gombával, rizzsel és paradicsomsalátával
Uzsonna: Répa és zeller reszelék túrós dippel
Vacsora: Húsgolyók zöldséges dippel és teljeskiőrlésű toastal
Szombat
Reggeli: Palacsinta csicseriborsólisztből erdei gyümölccsel és fahéjjel
Tízórai: Teljeskiőrlésű kenyér guacamoleval
Ebéd: Sült nyúl krumplival és savanyúkáposztával
Uzsonna: Gyümölcsös smoothie
Vacsora: Tortilla csirkehússal, zöldséggel és joghurtos öntettel
Vasárnap
Reggeli: Rántotta két tojásból sonkával, paprikával és teljeskiőrlésű bagettel
Tízórai: Banán, fehér joghurt
Ebéd: Hajdina fasért, krumplipüré és savanyú uborka
Uzsonna: Acidofil tej
Vacsora: Quinoa garnélarák, újhagymával, paradicsommal és menta levelekkel
