Imádjuk az úszást és formában akarunk maradni? Íme, pár tipp, melyek segítenek az edzés javításban és biztosítják, hogy nem fogunk elmerülni egy pár méter után.
1. Melegítsünk be
Vízbe ugrálunk bemelegítés nélkül? Hiba! A test bemelegítése és a felkészítése egy rendkívül fontos része az edzésnek. A bemelegítésnek köszönhetően megnövekszik a testhőmérsékletünk, begyorsul a véráramlásunk és bemelegednek az izmaink. Ha az edzés egy óráig tart a bemelegítésnek legalább 15 perc hosszúnak kell lennie. A bemelegítés egyik részét még a száraz földön kell elvégeznünk. Körözhetünk a végtagjainkkal és egy pár nyújtógyakorlatot is végezhetünk. Majd folytathatjuk a medencében úszással laza tempóban: 5 percig 50 m-t gyorsúszással és 25 m-t hátúszással, 5 percig 25 m-t gyorsúszással, 25 m-t hátúszással és 25 m-t mellúszással.
2. Tervezzük az úszás idejét, ne távolságát
Jobb, ha előre eltervezzük, hogy mennyi ideig fogunk úszni (például az elején 30 – 40 perc úszás), mint azt, hogy milyen távolságot úszunk majd. Ez első sorban a motivációról szól, főleg a kezdők számára. Egy idő után hozzáadhatunk majd 5 – 10 percet.
3. Váltjuk a stílusokat
Ne maradjunk csak egy stílusnál, a változtatásuk biztosítja, hogy több izmot fogunk megmozgatni és több energiát fogunk elégetni (kalória), így több erőnk és kitartásunk lesz. Minden stílust ajánlatos minden 20 percenként változtatni.
4. Tervezzünk be mindent
Írjuk szét az egész heti edzésprogramunkat. A kitűzött program csak motivációra szolgál. Az edzés tartalmát és hosszát változtathatjuk az elért eredmények szerint. Az edzéstervünkbe írjuk a jegyzeteket, melyek segítenek ahhoz, hogy az elért eredményeink láthatóbbak legyenek.
5. Szünetek optimalizálása
Az edzésbe vezessünk inkább gyakoribb szüneteket, minthogy kifulladásig ússzunk. A rendszeres és rövid szünetek biztosítják, hogy a szívünk megnyugszik, de nem csökken a normál értékre, így probléma nélkül folytathatjuk majd az edzésünket. Példa: 10szer 100 méter 15 másodperces szünettel minden 100 méter után.
6. Tanuljunk a profi úszóktól
Ez a tanács a jó úszóknak is szól. Az úszás órák javíthatják az úszótechnikánkat, így növelhetjük a teljesítményünket. Néha tényleg csak az apróságokon múlik, hogy tovább haladhassunk. Nagyon jó segítségként szolgálnak a videók, melyeken profi úszók vannak, és melyek eligazítással vannak kiegészítve.
