Väčšina žien, ktoré majú typ postavy hruška, si často kladú otázku: ako schudnúť tie veľké boky? Odpovede potom hľadajú v útrobách všemožných časopisov a na základe zistených rád sa trápia nelogickými diétami, pri ktorých často zbytočne hladujú. Po pár takto pretrpených týždňoch možno vidia nejaké výsledky, ale tie sa čoskoro stratia vďaka neslávne známemu jojo efektu a chudnutie môže začať od začiatku.
Niet sa potom čomu diviť, že žena po niekoľkých takýchto neúspešných pokusoch zvolí síce nákladný a veľmi bolestivý, ale zato zaručený spôsob ako rýchlo schudnúť. Hovorím samozrejme o liposukcii.
Pritom to nie je tak zložité, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Chce to len dostatok pohybu a vyváženú stravu.
Pohyb dokáže veľa
Hlavným nepriateľom pre veľké boky sú napríklad tieto športy:
* Spinning – šport pre štíhle boky a nohy. Aj keď si budete pravdepodobne po prvej hodine pripadať, že vám odpadnú nohy, tak to nevzdávajte, je to výborný spôsob, ako schudnúť.
* Heat -ten sa spolieha pre človeka na najprirodzenejší pohyb, teda na chôdzu. Pri tomto cvičení sa vám podarí zhodiť nielen boky, ale prospeje to celej postave.
* Jóga – ak na výsledok nijako neponáhľate a máte radi pokojné aktivity, tak je joga pre vás ako stvorená. Podporuje prirodzenú reguláciu telesnej váhy a nenásilnou a príjemnou cestou formuje postavu.
* Behanie – je to veľmi lacný a spoľahlivý spôsob, ako si zvýšiť kondíciu a vytvarovať nielen boky, ale aj zadok, stehná a lýtka.
Ak sa pre niektorú aktivitu rozhodnete, nezabudnite, že ak chcete dosiahnuť vytúžený výsledok, je dôležité prevádzkovať vybraný šport aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Dobré je tiež po nejakom čase cvičenie vystriedať, pretože telo si na daný pohyb zvykne a ten na neho potom prestáva pôsobiť.
Ďalej sú tu tiež cviky, ktoré môžete vykonávať v pohodlia domova, kedykoľvek sa vám zachce. Nebojte sa napríklad klasických drepov, ktoré pri správnom prevedení dokážu zázraky.
Užitočné sú tiež výpady do strany, dopredu a dozadu.
Správna výživa je nutnosťou
Štíhle boky však nezískate iba tým, že do svojho týždenného programu zaradíte pohyb. Veľkú úlohu tiež hrajú stravovacie návyky, ktoré nebývajú vždy ideálne, pretože nie každý má náladu si plánovať päť jedál denne na sedem dní v týždni.
Navyše, málokto je schopný si zostaviť jedálniček presne na mieru tak, aby nehladoval, telo dostávalo dostatok živín a nepotrebné kilá išli prirodzene dole. Pokiaľ ale potrebujete inšpiráciu, pozrite sa na tento jedálniček a skúste si podľa neho zostaviť ten svoj:
Jedálniček – 1.deň
Raňajky – omeleta z 5 bielok
Po tréningu: proteín, bcaa
Desiata – 1 jablko menšie
Obed – Zeleninový šalát s kuracím mäsom 110g, 50g ryže
Olovrant – biely jogurt 100g
Večera – kuracie prsia 110g so zeleninou
Večera 2: tvaroh 100g
Jedálniček – 2. deň
Raňajky – ovsené vločky 50g s jogurtom bielym 100g
Desiata – polovica stredného banánu
Obed – 100g kuracieho mäsa, obloha a 50g porcie ryže
Olovrant – 2 paradajky a cottage 100g
Večera – hovädzí steak 120g so zeleninou
Večera 2: tvaroh 100g/150g
Jedálniček – 3. deň
Raňajky – vajíčka – omeleta 5 ks bielok
Po tréningu: proteín
Desiata – polovica jablka a 15g mandlí
Obed – grilovaný tuniak 120g/180g a jeden stredný zemiak varený
Olovrant – 80g gramov morčacej šunky, 1 paradajka, kúsok šalátu
Večera – Zeleninový šalát 350 g: paradajky, paprika, uhorky, kuracie prsia 100g
Večera 2: tvaroh 100g/150g
Jedálniček – 4. deň
Raňajky – Ovsené vločky 25g s vodou
Desiata – 30g jahôd
Obed – 110g gramov hovädzieho steaku, 120g zeleniny, polovica veľkého zemiaku
Olovrant – Cottage cheese 100g
Večera – kuracie prsia 110 so zeleninou
Večera 2: tvaroh 100g
Jedálniček – 5. deň
Raňajky – omeleta 5ks bielok
Po tréningu: proteín
Desiata – šmakoun biely 50g
Obed – kuracie mäso 110g s konjakovými cestovinami – ľubovoľné množstvo, zelenina
Olovrant – 1 uhorka, 2 paradajky a cottage100g/150g
Večera – vajíčka 1ks/2ks so zeleninou
Večera 2: tvaroh 100g alebo proteínový prášok 35g s mliekom 150 ml
Autor článku: fitness tréner Michael Achberger
