Az idő kevés, és a napi gyakorlásra egy órácskát találni néha már az elején eléggé visszatartóan hangzik. Különösen, ha azt az órácskát nem is tudja beilleszteni a hektikus napi menetrendjébe. Kezdetnek próbálja a guggolást. Mindannyian ismerjük ezt a nagyszerű tornát, és itt is érvényes a régi arany klasszikus azt hiszem van benne valami!
Miért a guggolás?
Lehet bárhol csinálni.
Nincs szükség speciális ruházatra.
Nem kell semmilyen tornaszőnyeget használni.
Nem kell ugyanolyan módon gyakorolni a különböző variációkat.
Gyakorolja az egész testet.
Beindítja a test folyadékainak folyását.
Felmelegít.
Be indítja a boldogsághormonokat.
Jelentősen erősítik és formálják a testet.
Csak néhány perc, és van értelme!
A helyes edzés közben gyorsan érzi, hogy a comb, az alsó lábszár a fenék, és a has rendes edzést kapnak.
Ha azt szeretné, hogy az egész teste edzést kapjon, egyszerűen csak emelje fel a kezét.
Mindössze 5 perc naponta, és van értelme. Azt fogja érezni, hogy egyenes, erősebb és még rugalmasabb és jobban érzei magát. Ésezért az öt percért megéri, nem igaz?
Klasszikus fekvőtámasz
A testnevelés órák örök klasszikusa, kivéve, hogy kevesen csinálják szabályason. A jó fekvőtámaszhoz a kezei vállszélesen támaszkodnak, a könyökét végig a teste mellett tartja és addig ereszti le magát, amíg a mellkasa 1 centire van a földtől. Lefele lassan eresze és dinamikusan nyomja ki. Kiegyensúlyozottan edzi a mellet és a tricepszet, viszont hamar könnyűvé válik.
Ha rövidített inai vannak, csábítja majd, hogy emelje a sarkait, ezt a hibát kerülje és csak addig tornázzon amíg a teste engedi. Semmilyen körülmények között ne csináljon semmit erővel, hogy ne essen baja.
Fekvőtámasz ugrással
Amikor a klasszikus, sima fekvőtámaszt helyesen megtanulta, akkor ugorhat magasabb szintre is. Amellett, hogy nagy zsírégető, nagyban erősítik a lábait, alakítják a fenekét, növelik a dinamikát a mozgáshoz, és javítják a kondíciót. Az alapelv ugyanaz – egyenes hát, előre nézve, lélegzet befelé, sarka határozottan a földön. A mozgás folyékony, de dinamikusabb. A leerszkedésnél olyan helyzetbe jutunk, hogy a talajjal párhuzamban vannak a combok. Ezt követően visszaugrunk a guggoló pozícióba, ahonnan a karokat magastartásba emelve, páros lábbal elrugaszkodunk a talajtól (vagyis felugrunk) annyira amennyire csak lehet és közben kilélegezünk. Ez a fajta fekvőtámasz kezdetben kissé kihívást jelent, de megbízhatóan és gyorsan építti a kondíciót.
Ha később kiderül, hogy pusztán a fekvőtámaszok nem elegendőek, vegyen mindkét kezébe súlyzót, vagy 1,5 literes palackot. Sikeres tornát!
