Az alvás szó hallatára legtöbbünknek a kellemes és pihentető éjszakai rutin jut eszébe. Nincs is annál jobb, mint amikor az ember egy hosszú, fárasztó nap után lepihen a hívogató, kényelmes és puha ágyba. Az alvás az egyik legfontosabb tevekénységünk, minden egyes embernek szüksége van rá. Az alvás segít, hogy testileg és lelkileg is regenerálódjunk, hogy új erőt gyűjtsünk és kipihenjük az előző nap fáradalmait.
Meglepő talán, hogy mennyire sok ember van a világon, akik különböző okok miatt nem képesek az éjszakát nyugodtan átaludni. Vannak, akik nem képesek kipihenni magukat, valami állandóan ébren tartja őket. Ennek természetesen rengeteg különböző lelki és testi okai is lehetnek. Az alvászavarokkal küzdők között akad olyan is, akinek problémáját fizikai betegség okozza. A depressziós páciensek pedig majdnem 90%-a küzd ilyen problémával.
A krónikus alvásproblémák nagyon rossz hatással vannak az ember egészségére, a napi feladatai elvégzésére. Morcossá, kedvtelenné, ingerültté, és természetesen fáradttá válnak miatta.
Mit tegyünk a jobb alvás érdekében?
Az alábbiakban pár tippet olvashattok, ami segít, hogy reggelenként kipihentnek és frissnek érezzük magunkat.
- Találd meg az arany középutat. Ha túl keveset alszol, fáradt leszel; ha túl sokat alszol, akkor pedig nyomott. A szakemberek szerint a napi 7-8 óra a megfelelő. Ha hosszú ideig 6-7 óránál kevesebbet alszik valaki, az nagyban károsíthatja az egészségét. Fontos azonban odafigyelni, hogy a 9 óránál hosszabb alvás sem megfelelő.
- Fontos a megfelelő fekhely kiválasztása. Válasszunk természetes anyagokból készült, jól szellőző kemény matracot, amely nem egyenletlen. A keményebb matracokkal érhetjük el a legkellemesebb, leginkább ideális alvást.
- Lefekvés előtt megfelelően szellőztessük ki a szobát. Az ideális alvási hőmérséklet 19-20°C között van, ezért, ha tehetjük, próbáljuk meg kicsit lehűteni a hálószobát. A szoba legyen csendes és sötét, ugyanis ezek a legmegfelelőbb alvási körülmények.
- Készítsük fel testünket a lefekvésre. Alvás előtt két órával ha lehet, már ne együnk, hogy szervezetünknek, emésztőrendszerünknek is legyen ideje pihenni, s másnap mi is kipihentebben ébredjünk.
- Más módszereket is kipróbálhatunk. Léteznek például olyan növények, amik hozzájárulnak a jobb alváshoz. Ilyen például az anyósnyelv, a gardénia és az aloe vera is. Érdemes megpróbálni elhelyezni ezek közül párat a hálószobában.
- A szakértok azt javasolják, közvetlenük elalvás előtt már ne nyomkodjuk a mobilunk, tabletünk képernyőjét. Ilyen és egyéb alvási trükkökkel egyszerűen sikerül majd elérni, hogy minden este nyugodt alvásban legyen részünk, a reggelünk pedig csodásan induljon.
Egy tipp a végére: az egyik leggyakrabban elkövetett hiba, hogy az alváshiányban küzdők azzal próbálják kompenzálni a kevés alvást, hogy annál többet fekszenek az ágyban. Van, aki például 5 órát alszik, de 9-10 órát is fekszik az ágyban. Ez nem egy jó taktika, mivel így a testünk nem fárad el, s még kevésbé vágyik majd az alvásra. Ehelyett az ágyban csupán fekvéssel töltött időt fordítsuk aktív dolgokra, sportra, munkára, szórakozásra! Vigyázzunk magunkra és az egészségünkre!
