Nem csupán alaptalan legenda, hogy nem vezet jóhoz, ha este eszel. Az sem véletlen, hogy a diéták az utolsó napi étkezést este 5 és 6 közé teszik. Bizonyított tény ugyanis, hogy az esti nassolás egy nagyon rossz szokás, az elhízáshoz vezető legrövidebb út. Problémákhoz azonban nem csupán az vezet, hogy ilyen későn eszel, hanem az is, hogy mit.
Megesik bizony, főleg ha későn fekvő típus vagy, hogy vacsora után pár órával ismét korog a gyomrod. Ha diétázol, bizony figyelned kell arra, hogy mitől hízol leginkább, s ebbe beletartoznak az esti nasik is. A koplalás viszont nem megoldás, így ez a cikk nem arról szól, hogy hogyan állj ellen a csábításnak. A következőkben inkább arról olvashatsz, mit és mennyit egyél, ha megéheztél a késői órákban.
1. Túró
Nagyon jó választás éjszakai nasinak egy kis zsírszegény túró. Rengeteg fehérjét, viszont kevés szénhidrátot tartalmaz. Eltelít, így hamar jól fogsz lakni, mégsem kúsznak fel rád észrevétlenül a kilók. Nem kell, hogy pusztán fogyaszd, a túrót összekeverheted például bármilyen bogyós gyümölccsel. Az esti órákban kerüld a banánt és a túl sok cukrot tartalmazó gyümölcsöket. Legfeljebb 2/3 csészényit fogyassz belőle, az csillapítja az éhséged a késői órákban.
2. Étcsokoládé
Habár a csokoládét sok diéta tiltja, érdemes tudni, hogy nem mindegyik fajtáját kell elkerülni. A természetes, szerves étcsoki teljesen egészséges. Érdemes azt választani, ami 70% kakaót, vagy többet is tartalmaz. Minél magasabb a kakaótartalma, annál kevesebb cukrot tartalmaz. Elsőre talán keserűnek tűnik, azonban az édesség utáni vágyadat biztosan kielégíti. 5 kockától ne fogyassz többet az esti órákban.
3. Pisztácia
A pisztácia több okból is jó kis esti nasinak számít. Egyrészt egyszerű, tápanyagokban gazdag csemege, másrészt pedig előbb utóbb úgyis megunod a pucolását. Sok jótékony hatása van, például csökkenti a stressz okozta magas vérnyomást. A pisztácia egymagában is laktató, de fogyaszthatod bogyós gyümölcsökkel, málnával is keverve. 30 grammnál ne fogyassz többet belőle.
4. Édesburgonyachips
Ha nagyon megkívántad a sült krumplit, válaszd inkább az egészségesebb változatát. Az édes burgonyából készült rágcsa sokkal egészségesebb, mint a hagyományos, és sokkal kevesebb a kalóriatartalma is. Természetesen ehhez az kell, hogy ne forró olajon vagy zsírban sütsd meg, hanem szeletelés után a sütőben pirítsd aranybarnára. Ha akarod, meglocsolhatod egy kis olíva olajjal. Édesburgonyából egyébként rengeteg remek ételt lehet készíteni, kenyér helyett kipróbálhatod például az ínycsiklandozó édesburgonya szendvicset.
5. Protein shake
Ha este valami édesre vágysz, jó választás lehet a cukormentes proteinshake is. Gyorsan elkészíthető, finom és kevés kalóriát tartalmas. Könnyen eltelít és az édesség utáni vágyódásadat is megszünteti.
Key words: nasi, esti nasi, diéta
