A futás egyre népszerűbbé válik – gyakorlatilag bárhol űzhetjük ezt a sportot, kellőképp tisztítsuk ki a fejünket, anyagilag nem megterhelő és egyetlen segédeszköz, melyre nem hiányozhat, az a futócipő. Pont ez segítheti az ízületek megterhelésének és elhasználódásának mértékét, ami a szilárd felületeken való futás közben valóban kiemelkedően nagy. Van viszont egyetlen feltétel – a futócipőt megfelelően kell kiválasztani. Mire kell odafigyelnünk a futócipő vásárlása során és honnan tudjuk, hogy helyesen választottunk?
Milyen gyakran fogyunk futni?
Az első helyen áll megválaszolni – valóban őszintén – azt a kérdést: „Milyen gyakran fogok futni?“ Amennyiben egy kört tervezünk futni a panelház körül minden második hónapban, akkor a választásnál spórolósabbak és engedékenyebbek lehetünk. Viszont ha a futással tényleg komolyan gondoljuk, nem kéne, hogy habozzunk és fizessünk hozzá egy drágább cipőhöz.
Vigyáznunk kell, a legmagasabb ár nem jelenti automatikusan a legnagyobb minőséget. Hiába vonatkoztatja így az emberi pszichika, nem mindig van így – alacsonyabb áron is kaphatunk magas minőséget. A legkedveltebb futócipőgyártók közé tartozik az Asics, Mizuno, Saucony, On, Hoka, New Balance vagy Nike és Adidas. Pont ezek a márkák rendelkeznek hatalmas know-how tudással, mivel erre a területre összpontosítanak elsődlegesen és hosszú évek óta.
Megfelelő nagyság és szélesség a futáshoz
A futócipőt ne ugyanabban a méretben vásároljuk meg, mint a többi cipőnket. Miért? Futás közben a lábunk a cipőben többet mozog, így több helyre van szüksége – ezért 1 számmal nagyobbat válasszunk annál, amit általában vásárolunk. Ha attól félünk, hogy minden gyártó egy kicsit más számozást használ, akkor a cipőt próbáljuk fel úgy, hogy az ujjakat teljesen az elejébe toljuk, a helyes méretnél a sarok mögé kell hogy férjen a mutatóujjunk.
A futócipők felső részének anyaga általában könnyű, légáteresztő és hajlékony anyagokból készült, ennek ellenére ne becsüljük alá a megfelelő szélességet sem. Amennyiben szélesebb a lábunk, a cipő támasztéként kell hogy szolgáljon, viszont semmi esetre sem szabad, hogy nyomjon és korlátozzon a mozgásban. Ezért a legjobb, ha a cipőt felpróbáljuk és arra hallgatunk, amit a lábunk súg nekünk. Még futhatunk is egyet benne.
Figyeljük meg, hogyan lépünk futás közben
A módszert, ahogyan lépünk figyelembe kell vennünk a megfelelő cipő kiválasztásánál. Általánosan elmondható, hogy 3 fajta lépésmódszer ismert: neutrális, lépés pronációval és lépés supinációval. Mi a kettő közt a különbség? A neutrális lépés egyenletes, olyan, mint amilyennek lennie kell, a supinációnál a futó nagyobb részben a külső élére lép a talpának, a pronációnál a belső részre.
Hogyan jövünk rá, hogy melyik csoportba tartozunk? Vegyük ki az egyik régi cipőnket a cipőtartóból – nem kel hogy futócipő legyen, viszont jobb, ha igen – és nézzük meg a talpát. A legjobban elhasználódott részek elárulják, hogy neutrális e a lépésünk, hogy prónációnk vagy supinációnk van. A pronációt és a supinációt az alkalmas futócipő képes kikorrigálni, melynek stabilizált elemei vannak a külső és belső részen.
A futócipőt választjuk a terep alapján is, amin sportolni fogunk
Ha városban élünk és nincs a közelünkben egy természetes terep, valószínű, hogy többnyire kemény felületen fogunk futni, mint például a beton vagy az aszfalt. Az érkezések ezeken a felületeken még a megfelelő technikánál is nagyobb megterhelést jelentenek, ezért a futócipő választásakor érdekeljen minket az ütődések csillapításának képessége. Manapság a gyártók már professzionális anyagokat készítenek, melyek képesek levenni az ízületekről a megterhelést.
Ellenkezőleg, ha gyakrabban futunk erdős utakon vagy kavicsos járdákon mindenféle terepen, válasszunk inkább cipőt perforált talppal, mely megtart minket az egyenes és főleg a nem szilárd felületen. Ugyanúgy kell, hogy nagyobb lábtámaszt biztosítson nekünk. Ha minderre odafigyelünk a futócipő választásakor, biztosan jól fogunk majd választani.
Tempo tipp: A megfelelő futócipő választása nagyon fontos, de ne felejtkezzünk meg arról, hogy a legfontosabb a megfelelő futótechnika ismerete. A megfelelő futócipő csökkenti a balesetek veszélyét, főleg a fáradtságból eredőket, így a megfelelő testtartásnak, mozgásnak, lépegetésnek és a bemelegítésnek köszönhetően ezt a veszélyt gyakorlatilag a nullára csökkenthetjük.
