A megfelelő hidratálás rendkívül fontos az emberi test problémamentes működéséhez. Ez nem csak a felnőtt emberek számára igaz, a megfelelő ivókultúra rendkívül fontos a gyerekek számára is. Azok gyakran elfelejtenek inni, vagy nem is sejtik, hogy szomjasak – ez csak idővel jön. Ezért nagyon fontos, hogy az elegendő folyadékra a szülő gondoljon. Mennyit, és milyen gyakran kell egy gyermeknek inni? Íme, a jól áttekinthető összefoglalás, mely magában rejti a csecsemőidőszakot egészen a felnőtt korig.
A gyermek első hat hónapja
Az első hat hónap alatt a gyermek minden szükségeset fogyaszt – tápanyagokat és folyadékot – a szoptatásnak köszönhetően az édesanyától. Ha szoptatunk, nem szükséges, hogy ebben az időszakban más folyadékot is kínáljunk a gyermeknek. Alapból igaz, hogy amikor a gyermek kéri az anyatejet, be kell neki biztosítani. Mi van akkor, amikor a gyermek műtejet fogyaszt? Itt jobban kell vigyáznunk arra, hogy betartsuk a szárított tej és víz arányait, ezt mindig még megkeverés előtt ellenőriznünk kell. Az egyes szárított tej adagok a korral és a súllyal változni fognak. Az első hónap alatt így a napi adag lehet akár 350 – 700 ml műtej, négy vagy hat hónapos korban pedig az adag növekedhet 600 – 1000 ml-re.
Ivókultúra a 6 – 12 hónapos gyerekek számára
E időszak kezdetében kezdjük helyettesíteni az anyatejet mindenféle ételekkel, amelyek lassan rendes étellé változnak. Ekkor már helyénvaló a gondolat, hogy be kell tartanunk a gyermek ivókultúráját: soroljuk be a gyermek étrendébe a vizet vagy a gyerekteát, ideális a Rooibos, melynek pozitív egészségügyi hatásai vannak. Kerüljük el a gyümölcsleveket, ízesített vagy édesített italokat. Amit kicsi korában megtanítunk neki inni, azt fogja inni az egész életében, ezért inkább kezdjük a baba vagy az átforralt vízzel. Azt kis adagokban adjuk a gyermeknek, egy éves gyerekeknek már naponta néhányszor meg kellene inniuk a 30 ml folyadékot.
Csecsemőtől egészen az iskolakezdésig
Egy éves gyerekeknek kb. 500 ml anyatejet kell elfogyasztaniuk, a maradékot alkalmas kiegészíteni vízzel vagy rooibos teával. Mindegyik más – másképp mozog, más hőmérsékletben mozog, más súlya van, ezért nem jó, ha egy konkrét folyadékértékre fogunk összpontosítani. E helyett használjuk ki ezt az időszakot arra, hogy tanítsuk meg a gyerekeket egyedül inni, amikor a testüknek szükségük van rá.
Hogyan? Nagyon jó, amikor a gyermeknek mindig kéznél van a pohár vagy az üveg víz vagy rooibos tea. Hogy inni tudjon mindig, amikor csak akar. Azzal, hogy néha felszólítsuk arra, hogy igyon, vagy megkérdezzük, hogy nem e szomjas, semmit nem fogunk elrontani, pont ellenkezőleg. Soroljuk be az étrendjébe a friss zöldséget és gyümölcsöt, melyből a gyermek be tudja fogadni a folyadékot és a fontos tápanyagokat. Mi is segíthetünk abban, hogy gyermekünknek megfelelő ivókultúrája legyen – rendszeresen igyunk a gyermekkel együtt.
Iskolakezdéstől egészen a felnőtt korig
Mindig igaz, hogy a legjobb választás a tiszta víz és a nem édesített tea. A gyerekek azt fogják szeretni, amire megtanítsuk őket, ha már kicsi koruk óta ezeket az italokat fogjuk nekik kínálni. Az édesített italok így nem drogként fognak rájuk hatni. És milyen mennyiséget igyanak? Itt is sok dolog számít, mint például a súly, a környezet hőmérséklete, melyben mozognak és a tevékenységük.
Alapból azt mondhatjuk, hogy egy 6 éves gyermeknek kb. 1 liter folyadékot kell naponta elfogyasztania, egy 13-éves gyermeknek már hasonló mennyiségben kell folyadékot fogyasztania, mint a felnőtteknek. Észszerű mennyiségben fogyaszthatja a gyümölcsleveket is, ideálisan 100 %-osakat, melyeket otthon készítettünk friss gyümölcsből. Mi az észszerű mennyiség? A szakértők nem ajánlanak többet, mint 200 ml-t naponta. Alkalmasabb, amikor a folyadékot egy nem módosított gyümölcsből fogyasztják.
Tempo tipp: A befogadott folyadék mennyiségnél figyelembe kell venni a gyermek életstílusát, vagy a lehetséges veszélyeket. Például egy forró nyári napon növelnünk kell a befogadott folyadékmennyiségét. Ugyanez igaz, amikor a gyerekek sportolnak, nyugodtan növeljük meg a szükséges folyadékmennyiséget – ha épp szórakoznak, nyugodtan igyanak akár minden 20 percben. Egy hasonló eset, amikor meg kell növelni a befogadott folyadékmennyiséget a betegség, főleg amikor a gyermek lázas, mert pont ilyenkor az izzadásnak köszönhetően veszíti el az ásványianyagokat és a folyadékot a testéből.
