Ha puffadás gyötri? Van néhány tippünk a puffadás ellen.
Az okok sokak, rossz étrend, stressz, étel, amely általában gázképződést okoz, antibiotikumok és hasonlók. Néhány alapelv és étrend-kiegészítés segíthet ebben a nemkívánatos állapotban:
1. Ésszerűen étkezzen
Ha gyakran gyötri haspuffadás, akkor itt az ideje, hogy gondolkozzon az életmódjáról. A kenyér, az alkohol, a zsíros ételek, a szabálytalan étkezések vagy édességek emésztést okoznak. A gázképződést a belekben végbemenő élelmiszerek erjedése, rothadása és a végbélben lévő baktériumok okozzák. Ez kellemetlen tud lenni nemcsak az az érzés, hogy majd „szétrobban” a hasa, fájdalmas görcsök, de természetesen a gázok túlzott felszabadulása miatt is kellemetlen lehet. Ezért fontos az táplálkozási alapelvek betartása. Rendszeresen egyen, kisebb adagokat, ne sokat és hirtelen. Részesítse előnybe a jobb rosttartalmú és alacsonyabb cukortartalmú, egészségesebb élelmiszereket. Sorolja étrendjébe a zöldségeket, zabpehelyeket, egészséges olajokat és fűszereket.
A zöldségek és zabpehelyek tisztítják a beleket, nem terhelik a túlzott emésztést és szabályozzák az anyagcserét. És persze, ne feledkezzen meg az ivás módról se! Ideális a tiszta víz, a sejtek regenerálódása mellett a legjobban kötődik a rosthoz a belek egészséges kiürüléséhez.
2. Probiotikumok, prebiotikumok
A bélnek is nagy hatása van az immunitásra, így valóban értelme van jó formában tartani őket. Segítők a probiotikumok és prebiotikumok. A fent említett zöldségekben, zabpelyhekben és hasonlókban előforduló nem emészthető élelmiszer-összetevők a prebiotikumok. Ezek az emésztőrendszer jótékony baktériumait szolgálják tápláléként. A probiotikumok olyan élő kultúrák, amelyek segítenek az egészséges mikroflóra kialakításában és fenntartásában. Erjesztett tejtermékekben és juhtúrókban találjuk őket. Normál körülmények között elegendő mennyiség van változatos és kiegyensúlyozott étrendben is.
3. Fűszerek, fokhagyma, gyömbér, vagy chili – ezek mind csodálatos fűszerek
Azonkívül, hogy szintén stimulálják és támogatják az emésztést, elnyomják az étvágyat a cukorra és ezért nem halmozódnak fel a belekben, és a baktériumok nem termelnek túl nagy mennyiségű gázt.
4. A gyógyteák is alternatívát jelentenek az emésztés támogatására és a bélműködés stabilizálására
Már a kiskortól kezdve alkalmazzák őket, mivel a babáknak az első teák között kínálják a kamilla teát, édeskömény teát vagy ánizs teát. A menta tea vagy a fent említett gyömbér tea is hasznos. Ezenfelül fontos alakalmazni az ivás módot!
5. Természetesen a belek mozgása is befolyásolja a teljes mozgásunkat
Ha módjában áll sétáljon naponta legalább egyszer, mert talán semilyen más mozgásforma sem előnyösebb az egészséges emésztéshez, mint az élénk séta. Jó tipp a rendszeres úszás is.
