Sunte-ți deranjat de senzația de balonare? Avem câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Cauzele sunt multe, o dietă greșită, stresul, alimente care crează balonare, antibiotice și așa mai departe. Există câteva principii și suplimente alimentare care pot ajuta când aveți această stare nedorită:
1. Alimentați-vă responsabil
Dacă deseori sunteți deranjat de balonare, este timpul să vă gândiți la viața voastră. Pâinea, alcoolul, alimentele grase, mesele neregulate sau dulciurile provoacă indigestie. Aceasta se datorează depunerii de alimente nepregătite în colon cu bacterii. Acest lucru poate fi neplăcut nu numai pentru „senzația de explozie”, crampe dureroase, dar, desigur, și datorită eliberării excesive de gaze. Prin urmare, este important să urmați liniile directoare privind dieta. Mâncați regulat în doze mai mici, nu prea mult și brusc. De preferat mai multe alimente sănătoase cu un conținut mai mare de fibre și un conținut mai mic de zahăr. Întroduceți în meniu legume, fulgi de ovăz, uleiuri sănătoase și mirodenii.
Legumele și fulgii de ovăz ne ajută la curățarea intestinelor, nu suporta digestia excesiva și reglează metabolismul. Bineînțeles, nu uitați să consumați lichide! Ideal este apa plată, în plus față de regenerarea celulară, apă ajută la legarea fibrelor și la curățarea sănătoasă a intestinelor.
2. Probiotice, prebiotice
Instestinele au de asemenea, un impact major asupra întregii imunități a organismului, deci are sens să le menținem în formă. Ajutorii sunt probioticele și prebioticele. Printre prebiotice, recomandăm ingredientele alimentare care le găsim la susmenționatele legume, fulgi de ovăz și alte alimente asemănătoare. Ele servesc ca hrană pentru bacteriile benefice din tractul digestiv. Probioticele sunt culturi vii care ajută la construirea și menținerea unei microflore sănătoase. Le găsim în produse lactate fermentate și brânză. În condiții normale, sunt suficiente într-o varietate și o dietă echilibrată.
3. Condimente, usturoi, ghimbir sau – toate miresmele
În afară de asta, stimulează și susțin digestia, suprimă gustul pentru zahăr, așa că nu se acumulează în intestine și bacteriile nu produc prea multe gaze.
4. Ceaiurile din plante sunt, de asemenea, o alternativă care pot sprijini digestia și pot stabiliza activitatea intestinală.
Acestea sunt folosite încă de la vârsta fragedă, deoarece printre primele ceaiuri servite de bebeluși sunt de mușețel, fenicul sau anason. Efecte benfice are și cel de mentă și de sus numitul ghimbir. În plus, adăugăm un regim important de consum a lichidelor!
5. Mișcarea intestinelor, desigur afectează și mișcarea noastră generală.
Face-ți cel puțin o plimbare pe zi. Probabil nici o altă mișcare nu este mai benefică pentru o digestie sănătoasă decât mersul pe jos. Un sfat bun este și înotul regulat.
