A járvány veszélye többnyire novemberben fenyeget minket, ha pedig ránktalál, nagyon kellemetlenné tudja tenni az év végét. Januárban és februárban visszatér a járvány. Vigaszként szolgálhat az, hogy akkor már nincs annyi feladatunk, így könnyebben át tudjuk vészelni ezt a betegséget. Ez egy fokkal jobb, mintha Karácsonykor lennénk betegek, de a betegség még így sem egy túl kellemes dolog. Hogyan csökkentsük a betegség veszélyét, hogy ne érjen utol minket és szeretteinket?
Testedzés
A testedzésnek köszönhetően megerősíthetjük az immunrendszerünket, hogyan? Az első lépés a rendszeres séta vagy más tevékenység a friss levegőn. Azon kívül, hogy így megerősítjük az immunrendszerünket, vérrel telítődik az egész testünk, így immunisak leszünk a depresszió ellen.
A további lehetőség a testedzés zuhanyzás közben: kezdjük a meleg vízzel,, majd lassan engedjünk langyosat, a zuhanyzást hideg vízzel fejezzük be. Közben ajánlatos a mozgás is – például lépkedjünk az egyik lábunkról a másikra. A legfontosabb dolog a testedzésnél a rendszeresség, nem elég, ha két vagy háromszor tesszük ezt meg. Ideális, ha a testedzéssel még a járvány előtt kezdünk.
Gyakori és alapos szellőztetés
Ebbe beletartozik az összes tér, melyben mozgunk – az otthonunk, vagy az iroda – ajánlatos, ha legalább naponta háromszor alaposan kiszellőztetünk. Ideálisan úgy, ha három percre kinyissuk az összes ablakot, még az erkélyajtót is, így a kilélegzett levegőt, mely tele lehet baktériumokkal könnyen kicseréljük frissre. A felmelegedett falak a rövid szellőztetésnek köszönhetően nem fognak kihűlni, így csak a levegőt fogjuk kicserélni és a tér nagyon gyorsan újra felmelegszik.
Az orvosok ajánlják, hogy csökkentsük a hálószoba hőmérsékletét. Az legyen mindig legalább 3 – 4 °C-kkal kisebb, mint a többi helyiségben. Könnyebben fogunk tudni lélegezni, segít az alvásunk minőségében is – felmelegíthet minket egy meleg takaró. Ezért jó, ha elgondolkozunk azon, hogy legalább éjjel tartsuk a 17 °C hőmérsékletet.
Kerüljük el a tereket, melyekben sok ember tartózkodik
Ott, ahol több ember van, ott többnyire több vírus is van – főleg akkor, ha járvány fenyeget minket. Például a bevásárlóközpontok, tömegközlekedés, iskolák, adminisztratív épületek. Természetesen nem mindig lehet az ilyen teret elkerülni, de ha legalább egy kicsit is lehet, gondoljuk át a jelenlétünket a hasonló terekben. Ha ezeket nem tudjuk elkerülni, legalább figyeljünk az alapos higiénára.
Mossuk a kezünket
A járvány közben nagyon fontos, hogy gyakrabban mossuk a kezünket, mint általában szoktuk. Mindig, amikor haza érkezünk, mossuk meg szappannal a kezünket. Mindig, amikor egy olyan tárgyat megfogunk, mely már sok ember kezében volt előtte – például a pénz, kilincs –, mossuk meg a kezünket. Ha nincs mosdó a közelben, kerüljük el az arcunk érintését. Ez is segíthet abban, hogy elkerüljük a betegséget. Tökéletes segítségként szolgálhat a fertőtlenítőgél a táskánkban.
Változtassuk meg az étrendünket
Ha meg akarjuk erősíteni az immunrendszerünket és el akarjuk kerülni a betegséget, elegendő ásványianyagot és vitamint kell fogyasztanunk. Az ételkiegészítőkön kívül meg kell változtatnunk az étrendünket – koncentráljunk a friss zöldségre és gyümölcsre. Tökéletes C vitaminforrások az almák, savanyúkáposzta, citrusos gyümölcsök, paprika és a foghagyma. A testünk értékelni fogja, ha banánt, tormát, diót vagy mindenféle magot fogunk fogyasztani. Figyeljünk a megfelelő ivókultúrára, az alap lehet a cukormentes tea, a gyerekek számára egy tökéletes alternatíva a Rooibos tea, vagy a friss gyömbértea a felnőttek számára (gyerekek számára nem ajánlott).
Gondoljuk át az oltást
Főleg a krónikus páciensek számra a járvány igazi életveszélyt jelenthet. Ezért is az orvosok ajánlják az oltást, mely segíthet az infarktusveszély csökkentésében is. Ideális, ha megkérdezzük a kezelőorvosunktól még a járvány előtt, tehát még októberben vagy november elején. A beoltott ember nem tudja terjeszteni a betegséget, így nemcsak saját magát, de a környezetét is meg fogja védeni.
