De obicei în faza avansată a lunii noiembrie există un risc crescut de epidemie de gripă care poate să strice oricui sfârșitul de an. În ianuarie și februarie epidemia de gripă apare din nou. O consolare mică poate fi faptul că atunci nu mai avem în fața noastră atâtea obligații și putem să trecem mai ușor peste faptul că suntem bolnavi. Mai bine decât să fi avut gripă în timpul Crăciunului. Dar nici acum nu este prea plăcut. Cum să reducem riscul ca epidemia de gripă să nu ne afecteze pe noi sau pe apropiații noștri?
Întărirea
Datorită întăririi putem crește imunitatea organismului, cum să o facem? Primul pas sunt plimbările regulate sau alte activități la aer curat. În afară de faptul, că ne întărim imunitatea, se îmbunătățește circulația sanguină în tot corpul și acționează ca și prevenție împotriva depresiei.
O altă opțiune este întărirea în timpul dușului: începeți cu apa caldă, treptat treceți la apă călduță, până când terminați dușul cu apă rece. În timpul acestei curățări se recomandă și puțină mișcare – de exemplu să pășiți dintr-un picior în altul. Cea mai importantă aici este regularitatea, nu este suficient să o faceți de două, trei ori și să credeți că ați câștigat. Ideal este să începeți cu întărirea încă înainte de începerea sezonului de gripă.
Aerisirea frecventă și completă
La fel și spațiul în care ne mișcăm – indiferent dacă este casă sau birou – este perfect să-l aerisiți bine de cel puțin trei ori pe zi. Ideal în așa fel, că pentru trei minute deschideți toate geamurile și ușile de balcon și schimbați aerul expirat, care poate fi plin de viruși, cu unul proaspăt. Pereții încălziți nu se vor răci într-un timp atât de scurt, o să aibă loc doar schimbarea aerului, deci este chestiune de câteva minute să reîncălziți din nou spațiul.
Medicii, de asemenea recomandă, scăderea temperaturii în dormitor, resp. în camera în care dormiți. Aceasta ar trebui să fie cu aproximativ 3 – 4 °C mai mică, decât în celelalte spații. Veți respira mai bine, va ajuta și calitatea somnului și plapuma caldă o să vă încălzească suficient. Prin urmare, este recomandabil să mențineți temperatura în dormitor cel puțin pe timp de noapte la aproximativ 17 °C.
Evitați spațiile aglomerate
Acolo, unde sunt cei mai mulți oameni, se țin și majoritatea virusurilor și bacteriilor – mai ales în timpul perioadei de gripă. De exemplu, centrele comerciale, transportul în comun, școlile, clădirile administrative. Desigur, nu întotdeauna este posibil să evitați un astfel de spațiu, dar dacă se poate câtuși de puțin, mai bine stați pe gânduri în ceea ce privește șederea în aceste locații expuse. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, aveți grijă la igienă.
Spălați-vă pe mâini
În timpul epidemiei de gripă este foarte important să vă spălați pe mâini mult mai des, decât în afara ei. Ori de câte ori veniți acasă de afară, spălați-vă mâinile cu săpun. Întotdeauna, când ați avut în mână un obiect pe care l-au ținut în mână înaintea Dvs. mulți oameni – de exemplu bani, clanța de la ușă-, spălați-vă pe mâini. Dacă nu aveți în apropiere chiuveta cu săpun, străduiți-vă să limitați contactul mâinilor cu fața. Și acest lucru poate ajuta la reducerea riscului apariției gripei la Dvs. Un ajutor excelent este, de exemplu, gelul de dezinfecție în poșetă.
Ajustați-vă meniul
Dacă doriți să întăriți imunitatea și să evitați boala, trebuie să primiți suficiente vitamine și minerale. În afară de suplimentele alimentare ar trebui să vă ajustați puțin și meniul– să vă concentrați mai ales asupra fructelor și legumelor proaspete suficiente. O sursă excelentă de vitamine, mai ales de C-uri, sunt de exemplu, merele, varza acră, fructele citrice, ardeiul sau ceapa. De asemenea, corpul va aprecia dacă veți mânca o banană, hrean, nuci sau diverse semințe. De asemenea, ar trebui să aveți grijă și de un regim de hidratare bogat, baza poate fi ceaiul neîndulcit, o variantă excelentă și pentru copii poate fi, de exemplu ceaiul de Roibos, eventual ceaiul de ghimbir proaspăt (acesta nu se recomandă pentru copiii mici).
Luați în considerare și vaccinarea împotriva gripei
Mai ales pentru pacienții cronici, o epidemie de gripă poate să reprezinte o amenințare serioasă pentru viață. De aceea, medicii recomandă să se ia în considerare vaccinarea împotriva gripei, care va ajuta, de asemenea, și la reducerea riscului de infarct. Este ideal să-l întrebați pe medic despre această oportunitate încă înainte de începerea sezonului de gripă, deci în octombrie sau la începutul lui noiembrie. Pacientul vaccinat nu transmite gripa, deci nu se protejează numai pe el însuși, ci și pe cei din jur.
