Bulletproof diéta, egy átlőhetetlen diéta, megszakított böjt, irányított ketózis, intervallumos edzés, biohacking, speciálisan módosított kókuszzsír a speciálisan módosított reggeli kávéba (penész és toxinmentes)… Találkoztunk már ezen fogalmak valamelyikével? Valószínűleg igen. Semmilyen új trendről nincs szó, viszont egyre több ember foglalkozik ilyesmivel. Miért? Eláruljuk a következőkben, melyek változtatják meg az életünket (minimálisan az életvitelünket).
1. Az egészségi állapot
Az első és leg fontosabb pont, az egészségügyi állapotunk meghatározása. Soha semmilyen radikális életmódváltoztatásba vagy diétába se tornagyakorlatba ne kezdjünk bele addig, amíg fel nem térképeztük teljesen az aktuális egészségügyi állapotunkat. Mikor voltunk utoljára általános kivizsgáláson? Minimum minden két évben meg kéne ezt tennünk. Át kéne nézni a teljes vérképünket, megmérni a vérnyomást, lemérni a súlyunkat, átnézni az anyajegyeinket, megemlíteni a néhai fejfájást vagy más rendellenességet. Az alapos kivizsgálás után temérdek információ lesz a kezünkben, aminek köszönhetően tudni fogjuk, hogy hol kell kezdenünk – a vércukorral van problémánk? Baktérium a vizeletben? Kevés a cink vagy a vas a vérünkben? Ezt mind segít megoldani az orvos és az egészséges életmód. Szintén el kell látogatnunk a fogorvoshoz. A rejtett gyulladások, főleg a fogaknál, képesek legyengíteni az egész testet és különböző egészségügyi probléma hátterében állhatnak.
2. Étkezés
Az vagy amit megeszel. Kivétel nélkül. Az étel a mi energiaforrásunk, a testünk építőanyagaivá válnak, amelyekből a szövetek struktúrája épül fel. Az első ránézésre annyira nem különbözünk – sokszor ez nem látszik, ki a „puhány”, ki a vegán vagy a húsevő. Van, aki tele van energiával egyből ébredés után, mások csak kínlódnak, amíg este újból az ágyba nem esnek, aztán reggel ugyan az a körforgás. Valaki 50 évesen betegségek közt hal meg (ami nem CSAK az étkezéssel függ össze), valaki energiával teli éri meg a 80 éves kort. Mit együnk tehát? Minimális cukrot és glutént, sok egészséges zsírt, fehérjét csak keveset.
Ezeket igen:
diókat (minőségit, megbízható forrásból. Vigyázat: a mogyoró nem dióféle és gyakran tele van penésszel és toxinokkal, szintén nem sós vagy pirított formában)
olajok (minőségi, mindig figyeljünk oda a helyes felhasználásra, olívaolajat csak hidegen, az alkalmi sütéshez inkább zsírt használjunk – esetleg ghee vajat a zöldségekhez, kókuszzsírt a süteményekhez, minőségi vajat a kenyérsütéshez)
tejtermékek – kefír, kecsketej, birka és kecskejoghurtokat, a tejet a zöld réten legelő tehenektől (csak nehezen lehet hozzájutni), minőségi sajtokat
hús – szabadtartású antibiotikum mentes állatokból, használni a nose-to-tail alapelvet, de mindig mértékkel! Inkább egy hosszabb ideig főzött lé marhacsontból, mint egy kirántott csirke a szupermarketből.
fűszerek és gyógynövények – kiváló antioxidáns és gyulladáscsökkentő segítség, stimulálja a metabolizmust, segíti az immunitást és megkönnyíti a harcot a túlsúllyal (például. kurkuma, bazsalikom, cayenn paprika)
kávé – minőségi, helyesen elkészített, például eszpresszó formájában, cukor nélkül, tej nélkül. FIGYELJÜNK ODA a forrásra! Sok kávé a helytelen szállításból és raktározásból adódóan tele van penésszel és toxinokkal.
Mit kell megválogatnunk?
Az ételkiegészítők egy nagyon vitatott téma – gyakran kritizálják őket, mert csak kevés anyagot tudunk hasznosítani belőlük. Biztosa nem kell őket teljesen kizárni, főleg ha kimutatottan valamelyik vitamin vagy ásvány hiányában szenvedünk (a vérképtől függően).
Mit adjunk tehát a testünknek?
B, C D és E vitaminokat
magnézium (esetenként, ellazuláshoz, megnyugváshoz, alvásproblémák vagy hosszútávú stressz esetén)
cink (erősíti az immunrendszert és a szöveteket, gyulladáscsökkentő hatású)
vas (a kellő formában, léteznek különböző például gyógynövénykivonatok, amik nem terhelik az emésztést és mindenki számára alkalmasak)
probiotikumok
halolaj
jód
Vigyázat a túladagolásra. Az ételkiegészítőket soha ne használjuk hosszútávon (amennyiben nem kimondottan szükséges például a kollagén az ízületekre) szintén a vérkép alapján. Például a D vitamin vagy a vastúladagolás veszélyes is lehet, nem beszélve az A vitaminról.
Az irányított éhezés, részleges böjt/megszakított böjt: Mit jelentenek ezek?
Az elődeik valamikor rendszeresen tartottak böjtöt – viszont nem mindig szándékosan. Amíg valamit sikerült levadászni, volt úgy, hogy több hét is eltelt, gyökerekkel vagy bogyókkal táplálkoztak, a kedvezőtlen éghajlatú területeken még ezek sem voltak elérhetőek, ígyhát sokszor csak esővizet ittak. Így is képesek voltak egy mamutot elejteni. Manapság sokan reggeli nélkül mennek el otthonról és már fáj is a fejük, ebédig tompák, csak ülnek a bekapcsolt számítógép mellett és ebéd után sem tudnak sok mindent csinálni, mert a nehéz ételtől megint csak tompák. Igen, az állandó stresszben állandóan valamit meg kell oldanunk, túlstimuláltak vagyunk… A mi testünk hasonlóan működik, mint évezredekkel ezelőtt. Hogy segítsünk neki, hogy bármikor nap közben elegendő energiánk legyen? Az egyik biohack például a megszakított böjt, vagy az úgy nevezett irányított éhezés. Ez leggyakrabban úgy működik, hogy reggel csak egy minőségi kávét tálalunk magunknak hozzáadott zsírral (MCT olaj, kókuszolaj, ghee vaj) és ebédig nem eszünk semmit. A testünk ketózis állapotba kerül, az ember ilyenkor nem érzékeli az éhséget, csak az energiabevitelt. Ezt a folyamatot csak akkor alkalmazzuk, amikor igazán egészségesek vagyunk és előtte alaposan konzultáljuk a kezelőorvosunkkal. Így egy irányított ketózis jön létre, a vérünkben ketonok mérhetőek és gépként fogunk működni.
Mit együnk utána? Kiegyensúlyozott ételt, mely gazdag az egészséges zsírokban és fehérjében, minimális cukor és glutén tartalommal, gazdagon tartalmazza a kalóriákat, hogy a testünknek legyen elég tápanyaga minden nap – cseréljük az ételeket, az étrendünk tartalmazza a SZEZONÁLIS és a HELYI zöldséget, minden nap főzzünk, ne melegítsük meg az ételt, inkább választjuk a minőséget, mint a mennyiséget és este már ne éhezzünk, pont ellenkezőleg – együnk például házi mézet dióval, melynek köszönhetően az agyunk felkészülhet az éjjeli műszakra.
3. Alvás
A minőségi alvás az alap. Igaz, hogy a nem megszakított alvás nem létezik (természetesen ébredezünk az alvás során és nem is tudunk róla – gyakran láthatjuk a kisgyermekeken, melyek akár minden 45 percben is felébredhetnek – tehát az alvásokat nem tudják úgy összekötni, mint a felnőttek), nagyon fontos, hogy olyan követelményünk legyen az éjjeli pihenésre, hogy minden egyes felébredés után nagyon gyorsan vissza tudjunk aludni segítség nélkül.
Az alap az, hogy elkerüljük a nem kívánt hatásokat: fény, hangzavar, kellemetlen hőmérséklet, elektroszmog vagy más zavaró tény.
Rituálék és rendszeresség:
Ezt talán nem is kell mondani: Ébredjünk és menjünk aludni egyforma időben! Hétvégén is. Pont. Diszkusszió nélkül.
Alvás előtt alkalmazzunk nyugtató rituálékat: Főzzünk gyógynövényteát, élvezzük a meleg zuhanyt, masszírozzuk az arcunkat hidratáló krémmel, hallgassunk meditáló zenét fogmosáskor, partnerünkkel masszírozzuk meg egymás talpát.
Fény:
A melatonin, vagyis az alváshormon képződése nagyon fontos az egészséges alvás érdekében. A képződését megállítja vagy lelassítja a kékfény (vagyis a klasszikus fehérfény) a képernyőkből vagy mobiltelefonokból. Ezért minimálisan 2 órával az alvás előtt felejtsük el az összes képernyőt (ha szükséges, használjunk szűrőt a kékfény blokkolására – több alkalmazás segítségével is be lehet állítani, vagy vegyük fel a speciális screen glasses-t, vagyis a szemüveget, mely blokkolja a kékfényt). Otthon minimális fényt használjunk, invesztáljunk LED égőkbe (villanykörte), melyek fényét állítani is lehet, vagy több színben is világítanak a RGB fényskálán (este helyezük előnybe a narancssárga és a sárga árnyalatokat). Invesztáljunk a függönyökbe, az úgynevezett blackout függönyökbe, melyek eliminálják az utcafényt – igaz, hogy este és éjjel nagy segítségként működnek, de reggel elveszik a természetes fényt (kék, napkelte), így a test nem kap jelet, hogy már reggel van és fel kell ébredni. Ebben az esetben időre kell állítanunk a világítást otthonunkban, hogy ébredésünk előtt fehérfény (kék) legyen a helyiségben.
Hangzavar:
Legjobban egy csendes helyiségben tudunk aludni a külső hangok nélkül. Ha zavar minket, próbáljuk túlszárnyalni például fehér hanggal az aromalámpából.
Hőmérséklet:
Ideális az alvás 18 fokban egy jól kiszellőztetett helyiségben. Könnyű takaróval legyünk betakarva, vegyünk fel egy könnyű és kényelmes pizsamát, mely jól beszívja és elvezeti az izzadságot. Éjjel mindenki izzad, minden évszakban – ez teljesen természetes, így vezeti ki a testünk a károsanyagokat.
Aromaterápia:
Ha alvásproblémáink vannak (melyek folyamatosan előjöhetnek, ha belekezdünk az új egészséges életmódszerbe), segítsünk magunknak aromaterápiával. A minőségi illóolajok, mint például a levendula kész csodákra képesek. Diffúzorok is pozitívan befolyásolják a levegő páratartalmát és segítenek a nyálkahártya és az immunrendszer effektív működésében.
4. Edzés és kondíció
Az egészséges és elégedett élet titka az egyensúly – és a mozgás. Természetes, ideálisan a friss levegőn. Gyakran nincs felesleges időnk, léteznek módszerek, melyek időleg nagyon effektívek. Például az intervallumos edzés. Ez az egész úgy működik, hogy cseréljük a nehéz gyakorlatokat, melyek közbe felgyorsul a pulzusunk (például a futás) a pihenéssel (fekvés, járás). Az intervallumos gyakorlatoknak köszönhetően – például 500 méter futás, 90 másodperc pihenés séta, ülés vagy földönfekvés, mely effektíven beindítja a testet már 15 vagy 20 perc alatt naponta. Az intervallumos edzés feltölt minket energiával, segít lefogyni – megszabadít minket a felesleges zsíroktól és formázza a testünket – a testet ellátja oxigénnel, megerősíti az izmokat, segít megfelelően elvezetni a károsanyagokat és áttisztítja az agyat. Tökéletes, nem?
Egy tökéletes módszer a kondíciónk javítására a rendszeres tornázáson, minőségi ételen és pihenésen kívül a szaunázás és a testedzés, melyek kéz a kézben járnak. A mi kultúránkban nincs nagy tapasztalatunk a szaunázással (a Skandináv országokkal egy kicsit más a helyzet, mivel ők lényegében már születésük előtt szaunáznak – az édesanyjuk hasában), a testedzés számunkra természetes, de gyakran előfordul, hogy elfelejtkezünk róla. Elég, ha a zuhanyzást hideg vízzel fejezzük be (először a lábakat, majd a testet, a fejet csak a tapasztalt testedzőknél ajánljuk), vagy öltözzünk könnyebben (mindig vegyük figyelembe a tervezett fizikai megerőltetést, hogy ne fázzunk meg). A megfelelő testedzés stimulálja az immunrendszerünket és a metabolizmusunkat.
5. Életmód
Teljesítettük az előző lépéseket, vagy legalább próbálkozni fogunk velük? Vessük be a biohacking-et a mindennapi életünkbe – munkába, családba, hobbiba.
A) Kerüljük el a felesleges stresszt. Szabaduljunk meg a káros emberektől a környezetünkben, gondolkozzunk nyíltan és pozitívan, ne merüljünk el a bulvárhírekbe, negatív hírekbe és a konspirációkba.
B) Az irányított stressz jó – tehát a nehéz edzés, az említett testedzés vagy az éhezés, mindez a stresszt okozó hormonokat teremti meg testünkben, melyek igazán fel tudnak minket tölteni energiával, így a rendes teljesítményhez is
C) Felejtsük el a kötelességek elhalasztását, a jó time management az elégedett nap – élet alapja. Írjuk le a naptárba az összes kötelességünket, rendesen tervezzünk (tervezzünk csak annyit, amennyit reálisan el is tudunk végezni, hogy ne kerüljünk időstresszbe) és mindig a legnehezebb feladattal kezdjük.
D) Visszajelzés: este analizáljunk és meditáljunk. Írjunk naplót. Ha ez nem nekünk való, eleinte eléggé fura lehet, de kezdjük egyszerűen például azzal, hogy mit ettünk, mikor ébredtünk és mikor készülünk aludni… Egy idő után többet is fogunk tudni írni…
E) Ébresztjük fel magunkban a gyermeket. Keressünk magunknak hobbit, valamit ami elfeledteti velünk a teret és az időt (ez az úgynevezett Flow állapot). Mit jelent ez? Képzeljünk el egy kétéves gyermeket, mely körbe – körbe veszi ki és teszi vissza a kulcsot a zárból. Nem is sejti, mi történik körülötte, még a nevére sem reagál. Ez a flow. Ebben az állapotban az agyunk teljes fordulaton működik és mi nagy dolgokra vagyunk ilyenkor képesek. Ez lehet például a festés, de a sport íjazás vagy ideális esetben a munkánk!
És a végén: mire is jó mindez? Ha kiutat keresünk a stresszes életünkből, mely gyakran túlsúllyal, elégedetlenséggel, krónikus gyulladásokkal és gyakran a teljes „vitalitás” elvesztésével jár, folyamatosan próbáljuk alkalmazni az egyes módszereket. Majd meglátjuk.
FIGYELMEZTETÉS:
Ez nem egy útmutató a tökéletes életstílushoz, sem egy orvosi
vagy szakértő ajánlás. Ha betartjuk ezeket a pontokat, a
testünkből nem lesz egy perpetum mobile, nem gyógyulunk meg, nem
rendbe hozzuk a kapcsolatainkat és nem kezdjük el a rakéta
sebességű karrierünket, nem futjuk le az összes maratont és nem
leszünk erősebbek, mint az Ironman. Ráadásul, ha gondolkodás
nélkül experimentálni kezdünk bármelyik fent említett ponttal,
egészségügyi problémákat okozhatunk magunknak. Ezért: alaposan
olvassunk el mindent, tudjunk meg többet az ágról, mely
felkeltette a figyelmünket, minden lépést konzultáljunk a
kezelőorvosunkkal (főleg, ha rosszul fogjuk magunkat érezni, ami
pedig néhány pontnál teljesen normális, főleg az elein), vagy ha
(gyógyszereket szedünk). A kisgyermekek, tinik, terhes és szoptató
nők vagy a szeniorok számára teljesen más szabályok érvényesek,
tehát: ne felejtkezzünk meg a józan paraszt észjárásról!
