Bulletproof diet, dieta antiglonț, postul intermitent, dieta ketogenică direcționată, interval training, biohacking, grăsimea de nucă de cocos pentru cafeaua de dimineață special tratată (fără mucegaiuri, toxine)… Ați întâlnit deja vrunul din acești termeni? Probabil că da. Deși nu sunt tendințe noi, tot mai mulți oameni recurg la ele. De ce? O să vă spunem despre acestea în următoarele punct care poate vă vor schimba viața (cel puțin stilul de viață).
1. Starea de sănătate
Primul și cel mai esențial punct este să aflați care este starea Dvs. de sănătate. Niciodată să nu începeți nicio schimbare radicală a stilului de viață, dietei sau exercițiilor fără a cunoaște starea Dvs. actuală de sănătate. Când ați fost ultima dată la un control medical preventiv la medicul Dvs. de circumscripție? Ați știut că ar trebui să faceți acest lucru cel puțin o dată la doi ani? Mergeți să vă faceți analizele de complete de sânge, să vă măsurați tensiunea, să vă cântăriți, să verificați semnele, amintiți-vă de durerile de cap și de alte metehne. După o examinare amănunțită veți avea în mâini un pachet de informații datorită cărora veți știi de unde să începeți – aveți probleme cu nivelul ridicat de zahăr în sânge? Bacterii în urină? Aveți deficiență de fier sau zinc? Toate acestea le veți rezolva cu ajutorul medicului și al stilului de viață sănătos. De asemenea, vizitați medicul stomatolog. Inflamațiile ascunse, în special cele stomatologice, pot slăbi întregul corp și să stea în spatele unei serii de complicații de sănătate.
2. Alimentația
Suntem ceea ce mâncăm. Fără excepție. Mâncarea este sursa noastră de energie, în corp se transformă în materiale de construcție, din care sunt construite țesuturile și structurile noastre. La prima vedere nu suntem atât de diferiți – de multe ori nu este vizibil, cine este făcut din „mcdonalds-uri” și cine dintr-o dietă vegană, dar acest lucru se simte. Unii sunt plini de energie imediat după trezire, alții bâjbâie până când nu merg seara din nou în pat și dimineața se trezesc în cercul vicios. Cineva moare la vârsta de 50 de ani de infarct (ceea ce, desigur, nu are legătură doar cu mâncarea), altul trăiește plin de vitalitate până la vârsta de 80 de ani. Deci ce să mâncați? Conținut minim de zahăr și gluten, multe grăsimi sănătoase, proteine cu măsura.
ACEASTA da:
nuci (de calitate, din sursă bună. Atenție: arahidele nu sunt nuci și sunt adesea pline de mucegai și toxine, de asemenea, nici nucile sărate sau prăjite)
uleiuri (de calitate, întotdeauna aveți grijă la utilizarea corectă, cel de măsline doar în bucătăria rece, pentru prăjitul ocazional mai bine grăsime – eventual unt ghee pentru prăjirea legumelor, grăsime din nucă de cocos pentru copt, unt de calitate pe pâine)
produse lactate – chefir, lapte de capră, iaurturi de oaie și capră, lapte de la vacile crescute pe pajiști verzi (greu de obținut), brânzeturi de calitate
carne – animale care trăiesc liber fără antibiotice, utilizați principiul nose-to-tail, dar mereu cu măsură! Mai bine supă din oase de vită fiartă mult timp, decât șnițel fript sau carne de pui natur din carne congelată din supermarket.
Condimente și ierburi – ajutor excelent antioxidant și antiinflamator, stimulează metabolismul, sprijină imunitatea și ușurează lupta cu supraponderalitatea (de ex. turmeric, busuioc, ardei cayenne)
cafea – de calitate, preparată corect, de ex. sub formă de espresso, fără zahăr, fără lapte. ATENȚIE la sursă! Multe cafele datorită transportului și depozitării incorecte sunt pline de mucegai ascuns și toxine.
Ce să suplimentați?
Suplimentele nutritive sunt o temă controversată – sunt adesea criticate, deoarece putem utiliza din ele doar un procent mic de substanțe. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie blamate, mai ales dacă suferiți de o deficiență demonstrată de vitamină sau mineral (în funcție de analizele de sânge).
Deci ce să adăugați în corp?
vitamine B, C, D și E
magneziu (ocazional, pentru a vă relaxa, pentru a vă calma, în cazul problemelor cu somnul, în cazul unui stres pe termen lung)
zinc (întărește imunitatea, țesuturile sănătoase, antiinflamator)
fier (în formă adecvată, există de ex. diferite extracte de plante care nu împovărează digestia și sunt potrivite practic pentru toți)
probiotice
ulei de pește
iod
ATENȚIE la supradozaj. Nu folosiți niciodată suplimentele nutritive pentru o perioadă lungă de timp (dacă nu este necesar în mod expres, de ex. în cazul colagenelor și a diferitelor extracte din cartilaj pentru articulații) și întotdeauna în baza analizelor de sânge. Supradozarea de ex. cu vitamina D sau fier poate fi cu adevărat periculoasă, ca să nu mai vorbim de vitamina A.
Înfometarea controlată, postul parțial/postul intermitent: Ce sunt acestea?
Strămoșii noștri se înfometau des – însă neintenționat. Până au vânat ceva de mâncare au trecut și câteva săptămâni, se hrăneau cu rădăcini sau fructe de pădure, în condiții climatice dure de multe ori nu aveau nici atât și beau doar apă de ploaie curată. Și în aceste condiții au fost capabili să vâneze un mamut, dacă îl întâlneau. Astăzi mulți pleacă de acasă fără micul dejun și deja îi doare capul, înainte de masă sunt atât de extenuați, că doar stau în fața calculatorului și după masă, de asemenea, nu fac nimic, pentru că sunt moleșiți din cauza mâncării grele. Da, ne aflăm în stres constant, tot timpul trebuie să soluționăm ceva, suntem suprastimulați… Dar corpul nostru funcționează în continuare pe aceleași principii ca acum o mie de ani. Deci cum să-l ajutați să aibă suficientă energie la oricare oră a zilei? Unul dintre biohack-uri este, de exemplu, postul intermitent, eventual înfometarea controlată, foametea. Cel mai des funcționează așa, că dimineața serviți doar o cafea de calitate și grăsime adăugată (ulei MCT, grăsime de nucă de cocos, unt ghee) și apoi până la prânz nu se mai mănâncă nimic. Corpul intră treptat în faza cetozei, omul nu simte foamea, ci un val de energie. Însă în această procedură ar trebui să se implice doar persoanele sănătoase și să o consulte foarte bine cu medicul curant. Astfel se ajunge la cetoza controlată, în sânge vă veți măsura așa-numitele cetoane și funcționați ca o mașină.
Și atunci ce să mâncați? O dietă echilibrată bogată în grăsimi sănătoase cu suficiente proteine și minim de zaharuri și gluten, bogată în aport de calorii și în așa fel, încât corpul să aibă suficienți nutrienți în fiecare zi – deci alternați mâncărurile, includeți în dietă multe legume DE SEZON și LOCALE, faceți de mâncare în fiecare zi, nu încălziți, mai bine preferați calitatea nu cantitatea și seara să nu vă înfometați, tocmai din contra – savurați de ex. miere de casă cu nuci ca și ultimul snack, datorită căruia creierul va obține combustibil pentru tura sa de noapte.
3. Somnul
Somnul de calitate este baza. Deși somnul neîntrerupt nu există (ne trezim noaptea în mod natural, deși nu știm despre aceasta – deseori se vede acest lucru, de ex. la copiii mici, care se trezesc fiecare 45 de minute – adică nu pot lega ciclurile de somn ca noi adulții), important este să vă pregătiți așa condiții pentru odihna de noapte, încât să nu vă deranjeze nimic, ca să puteți adormi repede din nou fără ajutor.
Baza este să eliminați cât mai mulți stimuli nedoriți: lumina, gălăgia, căldura neplăcută, smogul electric și alte disconforturi.
Ritualurile și regularitatea:
Probabil nu trebuie să amintim: Treziți-vă și culcați-vă întotdeauna la aceeași oră! Și în weekend. Punct. Fără discuții.
Înainte de culcare introduceți ritualuri liniștitoare: preparați-vă un ceai de plante, faceți un duș cald, masați-vă fața cu un ser de hidratare, puneți-vă muzica preferată de meditație în timpul spălării dinților, masați-vă cu partenerul reciproc călcâiele.
Lumina:
Producția de melatonină, hormonul somnului, este esențială pentru un somn bun. Eliberarea acestuia este încetinită sau oprită de lumina albastră (resp. de lumina albă clasică), lumina de la monitoare sau telefoane. Așadar, seara, cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, puneți deoparte toate dispozitivele cu monitoare și ecrane (dacă este necesar, utilizați un filtru pentru blocarea luminii albastre – se poate seta în diferite aplicații, sau screen glasses speciali, deci ochelari care blochează lumina albastră). Acasă utilizați o iluminare cu adevărat minimă, investiți în corpuri de iluminat (becuri) LED care pot fi umbrite, eventual pot fi setate pe diferite nuanțe de culori din paleta RGB (seara preferați nuanțe portocalii și galbene). De luat în considerare este investiția în perdele, deci blackout, care pot elimina lumina din stradă – cu toate că seara și noaptea sunt de ajutor, însă dimineața blochează și lumina naturală (albastră, lumina răsăritului) și astfel corpul nu primește semnal, că a venit dimineața și trebuie să se ridice din pat. În acest caz vă recomandăm să setați un temporizator pentru iluminat și înainte de trezire să lăsați să se aprindă în apartament lumina albă (albastră).
Zgomotul:
Cel mai bine se doarme într-o cameră liniștită fără zgomot exterior. Dacă vă deranjează sunetele străzii, încercați să le acoperiți, de ex. cu zgomotul alb de la lampa pentru arome.
Temperatura:
Somnul la temperatura de până la 18 grade, într-o cameră aerisită, este ideal. Fiți acoperiți cu o plapumă ușoară, purtați o pijama subțire care absoarbe bine și elimină transpirația. Toată lumea transpiră noaptea, în fiecare anotimp, acest lucru este natural, deoarece în acest fel sunt eliminate toxinele din organism.
Aromoterapia:
Dacă aveți probleme cu somnul (care se elimină treptat, pe măsură ce corpul Dvs. se va obișnui cu un nou regim sănătos), încercați să vă ajutați cu aromaterapia. Uleiurile esențiale de calitate, de ex. uleiul de lavandă, pot face minuni. Difuzoarele, de asemenea, influențează pozitiv umiditatea aerului și astfel ajută mucoasele noastre să funcționeze eficient, precum și sistemul imunitar.
4. Exercițiile fizice și condiția
Baza unei vieți sănătoase și liniștite este echilibrul – și de asemenea mișcarea. Naturală, ideal în aer liber. Deși mulți dintre noi nu avem timp în plus, există metode care sunt eficiente din punct de vedere al timpului, deci cu adevărat eficiente. Acestea includ, de exemplu, antrenamentul cu intervale. Acesta constă în alternarea activităților solicitante, pe parcursul cărora pulsul este accelerat (de ex. sprintul) cu odihna (culcatul, mersul). Datorită antrenamentelor cu intervale – de ex. 500 de metrii sprint, 90 de secunde de odihnă mergând, reușiți să activizați corpul în 15 sau 20 de minute pe zi. Antrenamentul cu intervale vă încarcă cu energie, vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime și să vă modelați corpul – alimentează corpul cu oxigen, întărește mușchii, vă va ajuta să eliminați toxinele din corp și vă va curăța creierul. Perfect, nu?
Pe lângă exercițiile fizice, alimentația bună și odihna de calitate, o modalitate excelentă de a îmbunătății condiția Dvs. este sauna și întărirea, care merg mână în mână. Deși în locația noastră nu avem experiențe cu sauna (și tradiții vechi, cum ar fi cele ale scandinavilor, care merg la saună practic de la naștere, resp. încă în burat mămicilor), întărirea ne este naturală, dar de multe ori uităm de ea. Este suficient de ex. doar să încheiem dușul cu apă rece (mai întâi membrele, apoi corpul, capul doar la cei care au experiență cu întărirea), eventual se vă îmbrăcați mai subțire (dar întotdeauna având în vedere activitatea fizică planificată, ca să nu răciți). Întărirea corectă stimulează sistemul imunitar și metabolismul.
5. Stilul de viață
Ați îndeplinit toate punctele anterioare, resp. vă veți strădui? Transpuneți biohacking-ul și în viața obișnuită – muncă, familie, hobby-uri.
A) Evitați stresul inutil. Încercați să scăpați de persoanele toxice din împrejurimile Dvs., gândiți deschis și pozitiv, nu vă lăsați copleșiți de presa de scandal, știrile negative, conspirațiile.
B) Totuși stresul este bun, dacă este controlat – adică antrenamentul greu, întărirea sau înfometarea menționate, acestea vor cauza eliminarea hormonilor de stres din organismul nostru, care pot cu adevărat să împingă corpul nostru spre performanțe considerabile
C) Uitați de amânarea îndatoririlor, un time management bun este baza unei zile – vieți liniștite. Scrieți-vă în jurnal toate obligațiile, planificați corect (planificați-vă doar atât, cât puteți să faceți în realitate, pentru a evita stresul de timp) și începeți întotdeauna cu cel mai greu lucru.
D) Feedback-ul: seara analizați, meditați. Scrieți-vă un jurnal. Dacă acest lucru nu înseamnă nimic pentru dvs., la început probabil o să vi se pară ciudat, așa că începeți de ex. cu ceea ce ați mâncat peste zi, când v-ați trezit, când mergeți la culcare… Treptat veți reuși să scrieți mai mult…
E) Treziți copilul din Dvs. Găsiți-vă timp pentru hobby-uri, pentru ceva, în timpul căruia vă pierdeți total în timp și spațiu (atingeți așa-numita stare Flow). Ce înseamnă aceasta? Imagina-ți vă un copil de doi ani care încontinuu introduce și scoate cheia din broască. Nu are idee ce se întâmplă în jur, nu reacționează la nume. Aceasta este starea Flow. În această stare creierul nostru funcționează la viteză maximă și putem face lucruri grozave. Poate fi, de exemplu, pictura, dar și tirul cu arcul sportiv sau în caz ideal munca Dvs.!
Și la final: pentru ce toate astea? Dacă căutați o scăpare din viața stresantă în capcana supraponderalității, nemulțumirii, insomniei, inflamațiilor cronice sau a durerilor, stresului și a unei ”nevitalități” totale, încercați treptat să aplicați punctele individuale. Și veți vedea voi singuri.
ATENȚIONARE:
Acesta nu este un ghid pentru un stil de viață perfect și nu este
nici o recomandare medicală sau științifică. Dacă îndepliniți
toate punctele, aceasta nu înseamnă că corpul Dvs. va deveni un
perpetum mobile, vă veți trata toate bolile, puneți la punct toate
relațiile și porniți o carieră rapidă și veți alerga toate
maratoanele sau îl veți învinge pe ironman și fără pregătire.
În plus, dacă începeți să experimentați fără cuget cu oricare
dintre punctele menționate, puteți să vă provocați și probleme
de sănătate. De aceea: citiți cu înțelegere, finalizați
studiile în domeniul de care sunteți interesat, consultați fiecare
pas cu medicul Dvs. curant (mai ales dacă începeți să vă simțiți
rău, ceea ce este natural la început la unele puncte), eventual
aveți tratament medicamentos (luați medicamente). Pentru copii
mici, adolescenți, femei însărcinate și care alăptează, seniori
sau oamenii bolnavi cronic sunt valabile deseori reguli complet
diferite, deci: nu uitați de mintea sănătoasă de țăran!
