A folsav, vagy a B9 vitamin – mindkettő ugyan azt a vitamint jelenti. Főleg az anyukák számára nagyon ismerős. Biztosan találkoztunk már vele mi is a ginekológusnál vagy a tapasztaltabb barátnőinknél. Miért annyira fontos ez a vitamin és hol találhatjuk meg?
Miért annyira fontos a folsav
Néha a folsavat folátnak nevezik, lényegében ugyan arról az anyagról van a szó, de az utóbbi állat és növényeredetű. Megtalálhatjuk a zöldségben és a húsban is. A folsav szintetikus és az étel kiegészítésére vagy ételkiegészítőkben használják. Mindkettő a B9 vitamin formája, melyet az emberi test nagyjából egyformán dolgoz fel. A múltban az emberek meg voltak győződve arról, hogy az emberi test a folsavat jobban feltudja dolgozni, mint a folátot, de a legújabb kutatások bebizonyították, hogy mindkét B9 vitamin egyforma szinten van.
Miért annyira fontos a folsav az emberi test számára? Ajánlatos főleg a terhes nők számára, de a többi nőnek és férfinak sem szabad elhanyagolni a B9 vitamin fogyasztását. Az emberi test nem tudja létrehozni, de a jó hatását az organizmus megfelelő működésére nem szabad elhanyagolni.
Segít a megfelelő sejtelosztásban, vérképződésben, a zsírok és a fehérje metabolizmusában, de javítja az agy működését is és segít a DNS képződésében. Az anyukák számára nagyon fontos főleg azért, mert csökkenti a genetikai károsodás veszélyét, mint a gerincvelő, akefália, szívproblémák vagy a neutrális csatorna deformációja. Tehát a betegségeket, melyek a gyermek életét befolyásolhatják az egész élete alatt és nagyon komplikált folyamatuk lehet.
Milyen a folsav napi ajánlott adagja
A magzat egészséges fejlődésén kívül a folsav segít csökkenteni a depresszió veszélyét, csökkenti a fáradtságérzetet és segít a jó hallás megőrzésében. Milyen a folsav napi ajánlott adagja? A napi adag a felnőttek számára kb. 400 – 800 mikrogramm, úgy hogy a felső érték főleg a terhes nők számára ajánlott. Nagyobb adagot ajánlatos fogyasztani már a foganás pillanatától.
Az orvosok azt állítják, hogy a B9 vitamin fogyasztására minden nőnek oda kell figyelnie. Még azoknak is, akiknek a terhesség nincs a tervében. Terhesség alatt ajánlott a folsav és a folátok kombinálása – tehát a B9 vitamin befogadása természetes ételből és ételkiegészítőből egyaránt.
Melyik élelmiszerben van a legtöbb folsav
A magas folátú élelmiszereket felismerhetjük a zöld színüknek köszönhetően, például rózsakel, brokkoli, borsó, spenót, káposzta, spárga. Nem kell feltétlenül csak a színre koncentrálnunk, a legnagyobb B9 vitamin tartalommal büszkélkedhet a csicseriborsó is, 100 g csicseriborsó kb. 340 mikrogramm folátot tartalmaz. Ez például a hummusz formájában igazán ízletes lehet. De nyugodtan választhatjuk a fehérbabot, szójababot, mogyorót, céklát, póréhagymát, vagy lencsét. Milyen ételkiegészítőket választjunk? A közkedvelt ételkiegészítők közé, melyek a B9 vitamint tartalmaz kétségek nélkül a Femibion, ami nem ajánlatos a férfiak számára.
