Talán nincs is annál bosszantóbb, mint amikor már hetek óta becsületesen betartjuk a diétát és próbálunk időt szakítani az edzésekre is, és ennek ellenére a mérleg mutatója mégsem mozdul. Sajnos gyakran előfordul, hogy szigorú étrend mellett is csak nagyon lassan fogyunk, és hetekig semmi eredmény nem mutatkozik.
Ne hagyd, hogy a siker hiánya lelombozzon, és semmiképp ne add fel! Az új életstílus mellé gyakran elég pár apró változtatás, amitől beindul a fogyás és a diéta sokkal hatékonyabban fog majd működni. Ebben a cikkben hasznos tippeket találsz, amelyek segíthetnek, hogy új lendületet vegyen a fogyókúrád.
Mit tegyek, ha nem indul be a fogyás?
- Először is, ha csak 1-2 hete stagnál a testsúlyod, ne aggódj. Ez természetes dolog, a fogyás nem egyik pillanatról a másikra történik. Légy türelmes!
- Figyelj oda, hogy milyen zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztasz. Habár nagyon egészségesek, nem mindegy, hogy milyen formában viszed be őket a szervezetedbe. A konzerv gyümölcsök és zöldségek például egyértelműen tiltó listások. Rengeteg tartósítószer, színezék található bennük. A konzerv gyümölcsökben ráadásul elképesztő mennyiségű cukor is található. Fontos, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt fogyassz, de csakis a valódi, friss formájukban. Például a friss ananász segíthet a fogyásban a bromelin nevű enzimjének köszönhetően. Ezenkívül epret is fogyaszthatsz nagyobb mennyiségben, mivel ez a gyümölcs kifejezetten kalória szegény.
- Megfelelő vízfogyasztás – sok embernek a fogyókúra során gondja akad a folyadékbevitellel. A diéta alatt, télen és nyáron egyaránt fontos, hogy napi 2,5-3 liter víz elfogyassz. Ne cukros üdítőitalokat, gyümölcsleveket, hanem tiszta vizet, ugyanis a megfelelő vízfogyasztás csodákat művel a testünkkel.
- Figyeld a kalóriákat. Tudjuk, a kalória számlálgatás időigényes és idegesítő dolog, és nem is azt javasoljuk, hogy egyesével számolj minden kalóriát. Arra azonban próbálj meg odafigyelni, hogy a kalóriabeviteled legalább 500 kcal-val legyen kevesebb az átlagosnál.
- Figyelj oda az adagokra – sokan ott vétenek hibát, hogy azt gondolják, ha az étel egészséges, bármennyit lehet belőle enni. Ne felejtsd el, MINDENBEN van kalória. Attól, hogy egy egészséges, diétás édességet eszel, még nem kell egy tepsivel felfalni belőle.
- Néha a mérleg azért sem mutat kevesebbet, mert a szervezeted visszatartja a sok vizet. Ennek többféle oka is lehet. Például, ha sokat stresszelsz, vagy keveset alszol. Napi 7-8 óra elengedhetetlen, ha fogyni szeretnél.
- Gondot okozhat továbbá az is, ha túl kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe. A radikálisan csökkentett evés lelassítja az anyagcserét. Ilyenkor a tested raktározó üzemmódba lép, ezért nem fogysz. Egyél többször, jó minőségű ételeket. Ha imádsz nassolni, járj utána, melyek azok az egészséges nasik, amiket az éjszaka közepén is fogyaszthatsz.
- Próbálj ki másféle testmozgást. Nem mindegy, hogy a fogyókúra melyik szakaszában jársz, és az sem, hogy honnan szeretnél fogyni. Az intenzív testmozgás a leghasznosabb. Ha irodai munkát végzel és nincs időd mozogni, az sem lehet kifogás. Ha megteheted, vásárolj szobabicikli stílusú irodai széket, ami segít mozgásban maradni az íróasztalnál ülve is.
A legfontosabb, hogy ne add fel! Mindenki teste másképp működik és másra van szüksége. Csak azért, mert a barátnődnek valami bejött, még nem biztos, hogy nálad is működni fog. Figyelj a tested jelzéseire és előbb vagy utóbb sikerül elérni a célod.
