Anyává lettél, és te vagy a világ legboldogabb nője … De ha a terhesség után megmaradtak a plussz kilók, lehet ráncokat okoz a homlokodon. De megszabadulni tőlük gyakran nem könnyű – fáradt vagy, csecsemőknek szükségük van a non-stop ellátásra, a sportra, vagy az diétára nincs idő. A megoldás ez a 10 tanács, amelyeknek köszönhetően kalóriát égethet fel különös erőfeszítés nélkül.
1. Nyújtógyakorlatok az ágyban
A reggel gyakran hektikus. Az óra megszólal, a baba hamar felébred, az esetek többségében elsőként ébred. És a körforgás hamarább kezdődik, mielőtt tényleg ébr. Ettől kezdve minden reggel kényztesse magát 5 perces nyúló gyakorlattal az ágyban. A baba majd biztosan érdeklődéssel figyeli.
Felhasznált kalória: kb. 40 kalória.
2. Készítsd el az ételt otthon
A főzés előnye, hogy tudod, hogy mit eszel, és közben fogysz. Mosás, tisztítás, szeletelés … mindezek segítenek kalóriát égetni. Hagyjad, hogy a baba figyelemmel kisérjen. Nevezd meg a használt tárgyakat, és bővítsd a szókincsét.
Az elfogyasztott kalóriák száma: 90 perc konyhai munkával töltött idő alatt 200 kalóriát éget.
3. Menj a babával hosszabb sétára
Az a sport, amelyet közvetlenül a szülés után csinálhatsz, az a séta. Fürge sétával és babakocsival gyorsan formába kerülsz, és a friss levegő jót tesz a babának. Főleg a természetben ajánlják a sétát.
Energia szükséglet: 1 órás lassú sétával és babakocsival, kb. 200 kalóriát égetsz.
4. A lift helyet a lépcsőket használd
Az aerobikánál jobb a rendszeres séta a lépcsőn, ami erősítti a feneket és a combokat. Abban az esetben, ha a babát és a válltáskádat magadnál hordozod, a súlycsökkentő hatás fokozódik – a babát hordozóban vagy sálban is hordhatod, és így segítted az erősebb izmoknak kialakulását a lábaidon és a fenekeden.
Az felhasznált kalóriák száma: 10 perces sétával a lépcsőn, naponta 100 kalóriát tudsz égetni.
5. Szeretkezz
A szerelem néha valódi sporttevékenység lehet. Természetesen ez tőled függ , és az általad választott pozíciótól is. Ha a nő még mindig nem érzi magát felkészülten, találjon időt masszázsra, gyengédségre … Az égett kalóriák száma: 15 perc bizsergés 100 kalóriát éget el.
6. Játssz a gyermekeddel
Játékok a gyermekkel jó fizikai aktivitásnak tekinthetők, különösen a négy lábon lévők. Minél idősebb a gyermek, annál aktívabb és Te is aktívabb lehetsz vele. A megosztott játékok a legszebb pillanatok, amelyeket a szülő a gyermekkel tapasztalhat.
Az égett kalóriák száma: 70 kalóriát égetsz
egy órás játék közben kockákkal.
7. A szoptatás
Közvetlenül a szülés után a fogyás
leghatékonyabb módja a szoptatás. A zsírok amik a terhesség
alatt felhalmazódtak főként anyatej termelését szolgálják. A
szoptatás során nem szabad elveszíteni a kiegyensúlyozott
étrendet!
8. Palack mosás
Azok az anyák, akik nem szoptatnak nem kell megijedniük, mert ha a baba 6 palackot fogyaszt naponta és nem rendelkezik mosogatgéppel, a palack mosás olyan tevékenység lesz, amelytől fogyni tud.
Az égett kalóriák száma: 200 kalória ha 80 percet szán a mosogatásra.
9. Rendezze a szobát
Annak ellenére, hogy a terhesség ideje alatt valószínűleg a csecsemőnek szobát biztosított, ahogy a baba növekszik, az igényei is változnak. Így mozgassa a bútorokat, cserélje ki a díszeket, tegyen fel új ábrákat a falra, háttérképeket …
Az elfogyasztott kalóriák száma: 100 kalória 30 munkaóra alatt.
10. Pihenj, amennyit csak lehetséges
Tudod, hogy még alvás közben is kalóriát égetsz? Az éjszaka folyamán a test energiát von le az emésztési tartalékból, hogy fenntartsa a testhőmérsékletet és a szervek funkcióját.
Égett kalóriák: Minden óra alvás 60 kalóriát éget. Amikor a baba alszik, aludj Te is. Új energiát merítesz, miközben néhány kalóriát égetsz.
