Sokan imádják ezt az évszakot – és ez nemcsak a Karácsony vagy a családi találkozások miatt van, de a téli sportok végett is. A legjobbak közé a síelés tartozik. Néha előfordul, hogy az öröm mellett fájdalmat vagy baleseteket is tud okozni. Hogyan előzzük meg őket?
Legyünk résen, figyeljünk a részletekre
A leggyakoribb balesetekhez tartozik a fej vagy a térdsérülés. A legjobb megelőzés ebben az esetben a sisak viselése, ezt ne becsüljük alá és hordjuk. Válasszunk sípályát a lehetőségeink szerint, hogy ne becsüljük túl magunkat és ne kerüljünk így egy kellemetlen helyzetbe. Ha egy nehezebb sípályán síelünk, vigyázzunk a gyereksíelőkre, melyeknek még nincs annyi tapasztalatuk, mint a felnőtteknek és gyakran kiszámíthatatlan mozdulatokat csinálnak vagy elesnek. Síelés közben vegyük figyelembe a forgalmat és ahhoz viszonyítsuk a gyorsaságunkat és legyünk tekintettel másokra.
Tornázzunk már hónapokkal előttte
A legjobb megelőzés az óvatosság és az elővigyázatosság, a legnagyobb veszélynek a térdek vannak kitéve – főleg akkor, ha ülőmunkát végzünk és felkészülés nélkül síelni készülünk. Ha így döntünk, legalább az első menet előtt tornázzunk egy kicsit – strecsing, nyújtsuk meg az izmainkat, először válasszunk kisebb pályát, melegítsünk be, majd emeljük a nehézséget, nyugodtan napok után is. Ez a minimum abból, amit el kell végeznünk, ha év közben nem sportoltunk aktívan.
Ülőmunka esetén a szakértők ajánlják, hogy a síelésre készüljünk fel már legalább két vagy három hónappal előtte. Hogyan? Sportolással, mert az ízületek és az izmok is elszoktak a mozgástól, melyeket síelés közben csinálni fogunk. Ilyen esetben még a sícipő felvevése is nehézségeket okozhat. Összpontosítsunk a balanszos gyakorlatokra a nem stabil felületeken, a tökéletes sportok közé, melyek erre a célra szolgálnak a biciklizés, turistika, dreppelés vagy a hátgerinc tornáztatása speciális gumik segítaségével.
Síelés után regenerálódjunk
Ha egy év után először állunk síléceken, egy egésznapos síelés nagyon fárasztó lehet. Egy hetes síelés után az Alpokban előjöhetnek mindenféle problémák a fáradtság vagy a túlterheltség miatt. Ezért mindig melegítsünk be és regenerálódjunk – egy rumostea az Aprés Ski Bárban nem elegendő. Hogyan? Erre a célra tökéletes a sztrecsing, ha egy wellness szálodában lakunk, lazítsuk el az izmainkat a meleg vízben.
Ha a szálodánk nem rendelkezik ilyen szolgáltatásokkal, elegendők lesznek a meleg borogatások is. Egy tökéletes regenerációnak számít a minőségi masszázs, de jól jön a hűtőgél bőrbemasszírozása az ízületek területén. Ha betartjuk a regeneráció és a bemelegítés szabájait a síelést igazán élvezni fogjuk – ha még tavajtól nem álltunk síléceken.
