Egyszerűen: egészségesen étkezzünk, sokat aludjunk, ne stresszeljünk és menjünk ki a friss levegőre. Lehet, hogy mindez egy egyszerű receptként hangzik és magunkban azt mondogatjuk, hogy mi is ezt tesszük vagy legalább is próbáljuk, de mi van az apró részletekkel. Mit együnk és mit csináljunk kint?
1. A fej az alap
Az immunrendszer a belekben és a megfelelő beállítottságú pszichikában rejtőzik – gondolkozzunk pozitívan, sokat mosolyogjunk, vegyük magunkat körbe kedves emberekkel és a rossz helyzetekben is keressük a fényt – gondoljunk arra, ami örömet okoz nekünk. Ha érezzük a betegséget, azonnal lassítsunk. Ha lehetséges, vegyünk ki szabadságot, kérjünk home office-t vagy kérjünk segítséget kollégáinktól – ezen egyáltalán nincs semmi rossz. Ha „elérjük” még a betegség kezdete előtt, lehet hogy egy-két napig otthon leszünk, de legalább fittek maradunk. Ha a végéig halogassuk a pihenést, könnyen meglehet, hogy a betegség utolér minket és problémákat okoz akár két hétig is. Mi éri meg jobban?
2. Megfelelő étkezés
B, C, E és a D vitamin csoportok, kalcium, cink és vas. Ezek a leghatásosabb fegyverek a betegség ellen. Nyugodtan vásároljunk B-komplexet a gyógyszertárban, csalánszörpöt C vitaminnal a bioboltban, együnk több vastartalmú zöldséget – savanyú káposzta, kimchi vagy pickles, több grillezett zöldség ghee vajjal, sűrű hüvelyes levesek, Rooibos tea, mely stimulálja az immunrendszert, ráadásul a gyerekek számára is alkalmas (nem tartalmaz koffeint, így akár születés után is alkalmas) és mellőzzük az édességeket és a félkésztermékeket.
3. Friss levegő és mozgás
A szaunázás tökéletes az immunrendszer megerősítésére. Ha nem tudunk elmenni szaunázni legalább egy héten egyszer, válasszuk a testedzést – öltözzünk az időjárásnak megfelelően, ne túlságosan melegen és menjünk ki, lassan vegyük le az egyik réteget és gyorsabban sétáljunk, vagy egy rövid szakaszon fussunk. Menjünk haza és zuhanyozzunk meg hidegebb vízzel, majd csavarjuk bele magunkat egy plédbe és igyunk egy forró mézes teát. Ha minden időben ezt fogjuk csinálni, miközben lehet, hogy néhányan bolondként fognak ránk gondolni, nagyon segíthetünk az immunrendszerünknek. A testedzés egy nagyon olcsó és igazán effektív megoldás arra, hogy fittek maradjunk. Ha van háziállatunk, mellyel sétálni kell, akár naponta kétszer is megismételhetjük ezt a testedzést!