Gyakran vannak olyan rossz szokásaink, amiről nem is sejtjük, hogy a birtokában vagyunk. Tudta, hogy a reggeli ébresztőt még 10 meg még 10 perccel eltolni akár okozhatja azt is, hogy a nap hátralévő részében fáradságtól szenvedünk majd, vagy nem tudunk rendesen koncentrálni? Olvassa el a következő tippeket, hogyan lehet visszafordítani az egésznapos tompultságot.
1. Keljünk fel az első csörgésre!
Az ébresztő első hangjára keljünk is fel. Ne tologassuk, és ne próbáljunk meg további 5-10 perc lopott időt csenni magunknak. Ha újra és újra visszaalszunk, vagy csak rövid időre is álomba szenderülünk, felborítjuk a teljes bioritmusunkat. Inkább röviden nyújtózzunk egyet, nyissuk ki az ablakot és szívjuk magunkba a friss levegőt, majd jobb lábbal lépjünk ki az újabb napba.
2. Ugyanakkor ébredjünk!
Elcsépelt tanács, mégis az emberek nagyrésze rendszeresen figyelmen kívül hagyja. Keljünk fel azonos időben, akár hétvége, akár szünet van. Az egyetlen kivétel az lehet, ha valaki változatos munkarendben dolgozik. Esetleg, ha nagyon korán kelünk és szükségünk van még pihenésre, akkor a munkanapokon az ébresztőt ugyanakkorra állítsuk be, majd hétvégén egy órával későbbre. Ez a 5+2-es példa segíthet beállítani a belső óránkat is a helyes rendszerre.
3. Helytelen alvási higiénia
Egy rövid zuhany elalvás előtt megnyugtatja és regenerálja az elmét. Próbáljunk ki például aromaterápiát – például fürdőgélt levendulaillattal, mely nyugalmat áraszt és ellazít a stressz alól. Zuhany után vegyük célba a hálószobát, szellőztessünk ki és helyezkedjünk el az ágyban pizsamában vagy valami kényelmes öltözékben.
4. Kerüljük a mobiltelefon vagy a TV szórakoztatását!
Lehet csodálkozni fogunk, de az egésznapos fáradságot a passzív tévézés is okozhatja, esetleg a háztartásban lévő túlzott elektroszmog – a táblagéptől kezdve a mobilokon át a bekapcsolva hagyott számítógépig, még ha alvómódban is van. Összességében a hálószobában nem szabadna semmilyen felesleges elektromos fogyasztónak lennie. Ahelyett, hogy a telefon ébresztene minket, kipróbálhatunk a klasszikus ébresztőt is, ezzel pedig megszabadulunk egy másik rossz szokástól is – a reggeli mail, Facebook és Instagram görgetésétől.
5. Alvás fénynél
A legjobban akkor pihenjük ki magunkat, ha zavartalan és mély alvást abszolválunk. Ehhez elegendő mértékű melatoninre, tehát alvási hormonra van szükségünk. Ez főleg a sötétben képződik. Igyekezzünk éppen ezért lehúzott redőnynél aludni és este kerülni a hangsúlyos háztartásbéli megvilágításokat. Igyekezzünk csak az éjjeli lámpa, vagy egy olvasóslámpa fényénél működni a nappaliban. Aludjunk teljes sötétségben.
TEMPO tipp: Minden egyes nap rendkívül fáradtak vagyunk ugyanabban az időben? Például miután beérünk munkába? A testünk bizonyára jelezni akar valamit. Lehet, hogy epeproblémát, esetleg vesemegterhelést, vagy valamilyen gyulladást a testben, mely mindig ugyanabban az időben jelentkezik. Próbáljunk hallgatni a testünkre és dőljünk le egy 20 percre. Ha az ok nélküli fáradság nem marad abba, menjünk orvoshoz. Rejtőzhet e mögött akár egy komolyabb egészségügyi probléma is.
