Ha ezt a kellemetlen betegséget globális szempontból néznénk, akkor világszerte akár 50 milió ember szenved demenciában. A tudósok becslése szerint, azonban 2050-ben, ez a szám megháromszorozódhat – akár 152 millió szintre. A legnagyobb veszély elsősorban a fejlett országokban elő embereket érinti, ahol a lakosság kb. egyharmada szenved demenciában. Hogyan csökkenthető ennek a betegségnek a kockázata? A kutatások szerint ez a 9 ajánlás segít.
Tippek, hogyan védje meg magát a demenciától
A tudósok megvizsgálták a kellemetlen betegség lehetséges megelőzését, és az eredmények alapján kilenc alapvető intézkedést állítottak össze. Ha betartja őket, akkor jelentősen csökkentheti a demencia kockázatát – akár 40% -kal.
- A tesmozgással teli aktív élet az egyik legfontosabb megelőző intézkedés a demencia ellen. Ez a tanács nem csak a fiatalabb és középkorúakra érvényes, hanem az idősebbekre is.
- Ehhez kapcsolódik ez az intézkedés: próbáljon megtenni mindent, hogy ne szenvedjen elhízás vagy cukorbetegségben. Tehát elegendő tesmozgáson kívül ügyeljen az étrendjére is.
- Negyven év után tanácsos felső vérnyomását 130 vagy annál alacsonyabb értéken tartani.
- A hallásvédelem egyesek számára meglepő javaslat lehet. Pont a hallás elvesztése lehet a demenciának az egyik oka. Ezért kerülje a túlzott zajt, és ha halláscsökkenést észlel, azonnal forduljon osvoshoz, és ne kerülje a hallókészülékek használatát.
- Ugyanilyen fontos megelőző intézkedés a levegő minősége abban a környezetben, amelyben mozgunk. Ezért kerüljük a magas légszennyezettségű helyeket, valamint azokat a környezeteket, ahol passzív dohányzás történik.
- A fej sérülése szintén hozzájárulhat a demencia kockázatához, ezért alaposan védeni kell. Ha sportol, akkor önnek természetesnek kell lennie, hogy hordja a védő sisakot.
- Az ajánlás nem lesz meglepő, hogy az alkohol fogyasztást minimalizálja. A tudósok arról is beszélnek, hogy milyen korlátozások vonatkoznak a túlzott alkoholfogyasztásra, ha hetente több mint 20 egység alkoholt fogyasztanak. Mit képzeljünk el ez alatt? Egy egység megvalósulhat például egy kis sör, egy deci bor vagy 25 ml desztillátum formájában.
- Kivéve azokat a területeket, ahol másodlagos füst fordul elő, korlátoznunk kellene magát a dohányzást is. Ha dohányzik, soha nem késő leszokni. Különösen akkor, ha ezzel a döntéssel csökkentheti a demencia kockázatát.
- Az utolsó tanács nem annyira megelőzés az ön számára, mint leszármazottai számára: adjon gyermekeinek az életkoruknak megfelelő értékes oktatást. Szlovákiában az általános iskolai oktatás kötelező, de néhány fejlődő országban – ahol a demencia a legelterjedtebb – pont ez lehet a fő probléma.
