A nyári hónapokban a bőrt valamivel jobban igénybe vesszük. A forró levegő, az UV sugárzás, az izzadás mind a meleg következménye, amely a bőrt megerőlteti és nem megfelelő gondoskodás esetén ez akár kedvezőtlenül is megmutatkozhat. A külső védelmen felül – mint a levegős ruha, a minőségi kozmetika magas UV védelemmel és az extrém helyzeteknek nem kitéve magunkat a kritikus dél körüli órákban – megéri az étrendbe is besorolni bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek ugyanis tápanyagban gazdagok, melyek épp a nyári időszakban ideálisak. Ezen kívül az étrendünket sem terhelik és a nyári napokon üdítőleg hatnak.
Répa
Kétségtelenül a répa a leghíresebb a szépen lebarnult bőr megtartásához. Magas bétakarotin és A-vitamin tartalmának köszönhetően lassítja a bőr elöregedését és tovább megtartja annak egészséges, lebarnult megjelenését is. Adjunk naponta egy adag répát saláta, lé, smoothie, vagy párolt formában, esetleg köretként, vagy akár egészséges ropogtatnivalóként. Túrázás vagy strandolás során is értékeljük majd.
Barack
A C-vitaminokon és a karotinoidokon kívül olyan további tápláló anyagokat tartalmaz, melyek a bőr ragyogását biztosítják. Ráadásul nyáron szezonja is van. Elég csak jóízűen ráharapni és a csodás ízélményen kívül még az egészséges bőrről is gondoskodhatunk.
Dinnye
A nem elegendően hidratált bőr elveszti fényét és rugalmasságát. Épp a dinnye az, amely folyadéktartalmával különösen megfelel a folyadék pótlására és tökéletesen ellátja a bőrünket vízzel.
Citrusok
C-vitaminokban hihetetlenül gazdagok, védik a bőrt a szabad sugárzástól, lassítják az öregedést. Ha reggelire egy facsart friss dzsúszt vagy citromos vizet iszunk, mindkét esetben jó szolgálatot teszünk a bőrünknek.
Kivi
A kivi is C-vitamint tartalmaz, valamint olyan anyagokat, melyek megkötik a kollagént. A kollagén a testben lévő rostok rugalmasságát őrzi meg. A nem elegendő mennyiségű kollagén nagyon gyorsan visszavesz a bőr rugalmasságából és hajlékonyságából. Hogy a ráncoktól és a petyhüdt bőrtől ne tartsunk, fontos az étrendbe kollagén tartalmú ételeket is besorolni (halak, minőségi házi húsleves), és ne felejtsük el az olyan anyagokat sem, melyek a felszívódásban segítenek.
Paradicsom
A C-vitaminokon kívül a paradicsomban likopin is fellelhető. A növényi pigment segít az UV sugárzás elleni védelemben. Hőkezeléssel a hatása megsokszorozódik. Éppen ezért ne habozzunk paradicsomlevest, paradicsomszószos tésztákat enni nyáron, vagy egyéb módon hőkezelt, paradicsomos ételt.
Spenót
Az UV fénytől a spenót is megvéd. Csökkenti a ráncok keletkezését és megtartja a bőr fiatalos megjelenését. A spenót vitaminokkal és ásványokkal teli, fogyasztását ne korlátozzuk csak a nyári hónapokra.
Oliva és napraforgómag
Az E-vitaminról se felejtkezzünk el. Az olívabogyóban, a napraforgómagokban, diókban és olajokban találhatóak meg. Éppen ezért bátran szórjuk a salátához őket.
